Es muy difícil determinar la causa exacta de un calambre en la pierna. Muchos expertos médicos sugieren que el problema radica en la falta de ciertas vitaminas y minerales que mantienen a los músculos funcionando correctamente. Otros apuntan a la deshidratación como una causa probable. Otros sostienen que el exceso de peso, los desequilibrios hormonales o electrolíticos y / o el uso de ciertos medicamentos pueden ser responsables de los calambres en las piernas. Se cree que otra causa común de calambres en las piernas es la fatiga muscular por el esfuerzo excesivo. Menos frecuentemente mencionado es el hecho de que la mala circulación y las enfermedades nerviosas y musculares pueden desempeñar un papel.
Si sufre calambres en las piernas, determinar la causa puede ayudar mucho a tratar de encontrar una cura exitosa. . Intente averiguar si los calambres en las piernas tienden a ocurrir después de un día de ejercicio, un día sin comer sano o justo después de haber tomado algún medicamento para el corazón. Puede encontrar pistas importantes sobre los calambres en las piernas prestando atención a cuándo ocurren.
A continuación, asegúrese de tener estas vitaminas y minerales clave para mantener sus músculos funcionando sin problemas.
El calcio es necesario para la contracción muscular y los vasos sanguíneos contracción. La ingesta diaria recomendada (IDR) para el calcio es de 1,200 miligramos por día para los mayores de 51 años. Asegúrate de obtener al menos esto si sufres calambres en las piernas. Sin embargo, tenga cuidado al beber mucha leche para aumentar su ingesta de calcio. Se sabe que la leche causa calambres en las piernas en ciertas personas.
El magnesio es necesario para relajar los nervios y los músculos. También necesita magnesio para mantener su sangre circulando sin problemas. De hecho, el magnesio funciona junto con el calcio para regular los nervios y los músculos. Actúa como una especie de guardián de la puerta de las células nerviosas. Si tienes suficiente del mineral, el calcio no puede entrar en tus células nerviosas y activarlas. Si tiene deficiencia de magnesio, este mecanismo de bloqueo puede fallar y sus células nerviosas pueden activarse demasiado, causando espasmos y calambres musculares. Se necesitan cantidades adecuadas de magnesio y calcio para que sus músculos respondan de manera equilibrada. La IDR para magnesio es de 420 mg para hombres mayores de 30 y 320 mg para mujeres mayores de 30 años. Las semillas de calabaza, las espinacas y las acelgas son excelentes fuentes de magnesio.
El potasio desempeña un papel importante en la suavidad contracción muscular. El equilibrio adecuado de potasio en su cuerpo depende del sodio. Si consume mucha sal, puede haber agotado sus reservas de este importante mineral. Muchos encuentran alivio de los calambres en las piernas comiendo un plátano justo antes de acostarse. Otras buenas fuentes de potasio incluyen aguacates y albaricoques secos. La IDR de potasio es de 2,000 mg.
Ya escuchó este consejo cuando se trata de otros problemas, como problemas digestivos: beber de ocho a 10 vasos de agua por día. Tus músculos se ven igualmente afectados por la deshidratación. Pueden perder poder rápidamente, y muchos expertos médicos creen que la deshidratación aumentará el riesgo de sufrir calambres nocturnos. Puede encontrar que esta solución simple es todo lo que necesita para evitar que los músculos se contraigan dolorosa y repentinamente.
