¿Debería probar los niveles bajos de vitamina D en la sangre?

Es difícil encontrar una vitamina que haya tenido más exageración en los últimos seis o siete años que la vitamina D. Ha sido y sigue siendo muy estudiada, y están apareciendo nuevas asociaciones y usos casi diario. Pero, ¿qué tan precisos son estos estudios? ¿Debería someterse a pruebas de niveles bajos de vitamina D en la sangre? ¿Te estás preguntando a ti mismo, “¿Debo tomar suplementos de vitamina D?”

La locura de la vitamina D

El hype no se limita a las tiendas naturistas ni a los medios. Los estudios muestran que los pacientes se están alineando a una tasa alta para los análisis de sangre para medir la vitamina D, tanto por sí mismos como según las indicaciones del médico. Un estudio reciente enfocado en Maine mostró que de 800,000 pacientes, uno de cada cinco tenía al menos una prueba para medir los niveles sanguíneos de vitamina D durante un período de tres años. Más de un tercio tuvo dos o más exámenes, a menudo para examinar quejas como “fatiga” y “malestar general”. Lo que es más sorprendente es que prácticamente ninguno de los pacientes tenía osteoporosis, craqueo de huesos u otras enfermedades que pudieran afectar la absorción de vitamina D o proporcionar cualquier evidencia real de deficiencias de vitamina D. Entonces, ¿por qué estaban allí? Hype.

La vitamina D se ha convertido en una especie de vitamina atrapante para la enfermedad, sin mucha evidencia sólida. Se ha convertido en un foco central y tratamiento potencial para cosas como la depresión, la fatiga, la debilidad muscular, las enfermedades cardíacas e incluso el cáncer. Y debido a que hay tanto bombo a su alrededor, es posible que sienta que es fundamental para su salud. Esto probablemente explica el salto masivo en las pruebas: los análisis de sangre realizados para evaluar específicamente la vitamina D entre 2000 y 2010 aumentaron 83 veces, según los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades, aunque un número abrumador de pacientes tienen niveles sanguíneos en el rango normal .

Lo que nos lleva a otra dificultad: hay poco acuerdo sobre qué niveles normales o saludables de vitamina D se encuentran entre las diferentes agencias. Pero más sobre eso más adelante.

¿Qué hace la vitamina D?

Lo que sabemos con certeza es que necesita vitamina D para absorber el calcio y promover el crecimiento óseo. Sin él, podría estar en riesgo de tener huesos blandos o quebradizos, huesos deformados y afecciones como la osteoporosis. La vitamina D también es necesaria para una serie de otras funciones corporales importantes, y ciertas autoridades de salud dicen que es esencial para combatir una variedad de riesgos para la salud y promover una mejor salud. Una de estas organizaciones es el Consejo de Vitamina D.

Ahora, existen vínculos entre los bajos niveles de vitamina D en la sangre y ciertas condiciones de salud, y los niveles más altos de la vitamina a menudo están relacionados con una mejor salud. Sin embargo, muchas de estas asociaciones son simplemente eso, asociaciones, y no muestran relaciones directas entre los niveles sanguíneos de vitamina D y estas enfermedades. Dicho esto, la deficiencia de vitamina D está relacionada con:

  • Cáncer de seno
  • Cáncer de colon
  • Cáncer de próstata
  • Enfermedad cardíaca
  • Depresión
  • Aumento de peso
  • Autismo
  • Trastornos autoinmunes
  • Dolor crónico
  • Diabetes
  • Presión arterial alta
  • Gripe

También se ha observado que las personas con niveles más altos de vitamina D tienen menores riesgos de enfermedad, aunque no hay pruebas definitivas de que los niveles bajos de vitamina D causen enfermedad o que complementan el trabajo para reducir el riesgo.

¿Cuáles son los niveles sanguíneos adecuados de vitamina D?

Por lo tanto, aquí es donde las cosas pueden ponerse turbias, porque hay diferentes percepciones de cuánta vitamina D las personas deben tener en su sangre . Una de las cosas más de acuerdo es que menos de 12 nanogramos por mililitro (ng / ml) califica como una deficiencia. Sin embargo, hay algunos estudios que sugieren que menos de 20 ng / ml indican niveles bajos de vitamina D.

Los niveles sanguíneos saludables se clasifican en cualquier lugar entre 20 ng / ml y 80 ng / ml. Para alcanzar los niveles más altos, se pueden necesitar suplementos, especialmente si pasas mucho tiempo en el interior o si vives en un clima con un invierno sombrío y oscuro. El Consejo de Vitamina D sugiere dosis de hasta 5000 unidades de UI por día para mantener un nivel en sangre de 50 ng / ml, mientras que la Sociedad Estadounidense de Endocrinología recomienda 2000 UI por día para mantener los niveles en 30 ng / ml.

Es importante sepa que la mayoría de las personas están sanas con 20 ng / ml, y actualmente se considera “normal”. Los beneficios de los niveles sanguíneos más altos aún no se han determinado de manera concluyente.

Cómo diagnosticar los niveles bajos de vitamina D en la sangre

La única forma de saber cuánta vitamina D tiene su sangre es hacerse una prueba de sangre, y no recomendaría hacer una sin la recomendación de un médico. Puede ser solo una pérdida de dinero. Los síntomas de baja vitamina D pueden incluir baja energía, depresión, obesidad y dolor de huesos. También podría correr riesgo de deficiencia si vive en un clima más oscuro, pasa poco tiempo al aire libre, tiene más de 50 años o siempre usa protección solar cuando está afuera.

Cómo obtener más vitamina D naturalmente

Su cuerpo no produce vitamina D por sí mismo; por lo tanto, debe obtenerse a través de fuentes externas.

1. Luz solar

La mejor fuente de vitamina D es la luz solar natural, que puede sonar un poco atemorizante para quienes están preocupados por las quemaduras y el cáncer de piel. No necesita sentarse todo el día al sol para obtener una cantidad adecuada. La exposición directa de 20 a 45 minutos es todo lo que necesita y depende de la complexión. Cuanto más clara sea tu piel, menos tiempo necesitarás. ¡Después de que hayas dado tu tiempo, colócate el protector solar, entra o haz lo que quieras con tus días!

2. Fuentes de alimentos

También hay alimentos que ofrecen vitamina D, pero no están cerca de los niveles de luz solar. No es una buena idea depender de la comida para la vitamina D, y es muy poco probable que obtenga lo suficiente usando solo medidas dietéticas. Algunos alimentos con vitamina D incluyen:

  • Pescado graso como salmón, atún y caballa
  • Hígado de vaca
  • Algún queso
  • Yemas de huevo
  • Alimentos enriquecidos como jugo de naranja, cereales, leche y otros lácteos
  • 3. Suplementos de vitamina D

    También puede obtener vitamina D a través de suplementos, y hacerlo normalmente es seguro hasta cierto punto. A menos que su médico le indique lo contrario, es poco probable que 1000 UI por día causen daño. Sin embargo, debido a que la vitamina D es una vitamina soluble en grasa, la toxicidad es un riesgo. Obtener demasiada vitamina D (por medio de suplementos) puede provocar falta de apetito, náuseas y vómitos, debilidad y posible daño renal.

    El problema con la vitamina D en estos días no es tanto que tomar una pequeña dosis suplementaria al día sea nocivo, pero averiguando si son necesarios los bajos niveles de vitamina D y la suplementación. Y para muchos, parece que no lo son.

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