Dieta alta en triglicéridos: pautas y planes de comidas

Cuando se trata de la salud del corazón, mucho de lo que escuchamos se centra en el colesterol y cómo eso puede afectar su salud. Lo que a menudo se olvida, sin embargo, es un alto nivel de triglicéridos. Hay muchas pruebas que demuestran que los niveles altos de triglicéridos (hipertrigliceridemia) pueden ser algo significativamente malo para la salud de su corazón. En este artículo, analizaremos qué son exactamente los niveles altos de triglicéridos, qué alimentos agregar a su dieta alta en triglicéridos, qué alimentos evitar, e incluso un plan de dieta con altos niveles de triglicéridos para comenzar a mejorar su salud cardíaca. Piense en esto como una guía para principiantes sobre todo acerca de los triglicéridos altos.

Comprensión de los triglicéridos altos

Los triglicéridos son un tipo de grasa. Se encuentran en el torrente sanguíneo y el cuerpo los quema como fuente de energía. Los triglicéridos altos, sin embargo, pueden ser un posible síntoma de que está corriendo el riesgo de enfermedad cardíaca, así como del síndrome metabólico (que es la combinación de niveles altos de azúcar en la sangre, presión arterial alta, demasiada grasa alrededor de la cintura, colesterol HDL bajo, y triglicéridos altos). Es debido a esto que algunos investigadores piensan que conocer su nivel de triglicéridos es tan importante como saber cuál es su nivel de colesterol.

Lo ideal es que los niveles de triglicéridos sean inferiores a 150 miligramos por decilitro (mg / dL). 150 mg / dL se encuentra alrededor del límite, y cualquier nivel superior a 200 mg / dL se considera alto. Básicamente, cuanto mayor es el nivel de triglicéridos, más pueden acumularse y dañar sus arterias y, finalmente, su corazón.

Ahora, hay varias maneras de reducir el nivel de triglicéridos. Lo primero es adoptar una dieta y un conjunto de pautas que no solo ayuden a restablecer el nivel de triglicéridos altos a un nivel normal, sino que también tengan una buena comida de sabor.

Pautas altas de la dieta con triglicéridos

Antes de comenzar una dieta de hipertrigliceridemia, debe ser consciente de lo que realmente está tratando de hacer con esa dieta. Las siguientes son algunas pautas a tener en cuenta para la dieta, que ayudarán a que su compra y preparación de comidas sea más fácil de seguir y comprender.

1. Pérdida de peso

Parte del objetivo de cualquier dieta para la hipertrigliceridemia es perder peso. Perder peso no solo ayudará a reducir el nivel de triglicéridos, sino que también será más saludable para su corazón.

2. Límite de azúcar

En general, estas dietas están diseñadas para limitar el consumo de azúcar. Desde jugos y refrescos hasta frutas e incluso algunas aguas con sabores, los azúcares pueden convertirse fácilmente en triglicéridos cuando se digieren, por lo que querrás limitarlos.

3. Healthy Fats [Grasas saludables]

Las grasas saludables o insaturadas se encuentran. De hecho, pueden ayudarlo a llenarlo un poco más, y lo mantendrán alejado de los carbohidratos que se convertirían en triglicéridos.

4. Limit Starch

Los alimentos con almidón como el arroz, las papas, la pasta y el pan también deberían estar limitados debido a lo que le sucede al almidón en el proceso digestivo. Cuando se descomponen por el cuerpo, los almidones pueden convertirse en triglicéridos, especialmente si se consumen en grandes cantidades.

5. Alta proteína

Se recomiendan las comidas bajas en grasa y altas en proteínas, ya que pueden proporcionar energía y no crean demasiado en forma de triglicéridos.

6. Haga ejercicio

Aunque no está relacionado con los alimentos, la dieta por sí solo puede hacer mucho. Agregar ejercicio al plan lo ayudará a perder peso, mientras que el cuerpo usa triglicéridos para desarrollar músculo.

7. Limite el alcohol

El alcohol promueve la creación de triglicéridos. Lo mejor es evitarlo tanto como sea posible, si no eliminarlo por completo.

Ahora que hemos analizado los aspectos básicos, echemos un vistazo a los alimentos específicos que debe evitar para que pueda reducir su nivel de triglicéridos. [19659023] Alimentos que se deben evitar en una dieta alta en triglicéridos

Ya que hemos revisado las pautas de hipertrigliceridemia para su dieta, ahora es el momento de expandirse en qué alimentos específicos debe evitar para reducir el nivel de triglicéridos en su cuerpo. Primero, hay algunos grupos de alimentos generales que debe evitar.

1. Las grasas saturadas

Si bien es saludable comer para evitar las grasas saturadas en general, en el caso de esta dieta, es imprescindible. Las grasas saturadas producen triglicéridos.

2. Azúcar

Los alimentos llenos de azúcar pueden ayudar a crear triglicéridos. Evite las bebidas azucaradas, los dulces e incluso los alimentos naturales llenos de azúcar como la miel y las frutas.

3. Almidones

Como mencionamos anteriormente, los almidones tienden a metabolizarse en azúcares, que pueden convertirse en triglicéridos.

Teniendo esto en cuenta, también hay algunos alimentos y tipos de alimentos específicos que deben evitarse.

4. Coconut

Los cocos y el aceite de coco son actualmente un producto de salud que está de moda, pero si estás tratando de reducir tus niveles de triglicéridos, no son los mejores para tu dieta. El coco y algunos de sus productos pueden contener una cantidad bastante alta de grasas saturadas

5. Honey and Maple Syrup

Mientras que muchos podrían suponer que la miel natural y el jarabe real de arce no serían malos para ti debido a que sus azúcares son naturales, aún así pueden elevar tus niveles de triglicéridos.

6. Productos horneados

Abstenerse de comer pasteles, pasteles y galletas. Estos alimentos tienden a estar llenos de azúcar y grasas saturadas como la mantequilla, que pueden crear triglicéridos.

7. Fatty Meats

Las carnes con alto contenido de grasas como la carne roja, el tocino, las salchichas y las carnes procesadas aumentarán el nivel de triglicéridos, así como el colesterol malo.

8. Mantequilla y margarina

La mantequilla y la margarina están llenas de grasas saturadas y grasas trans, lo que significa que pueden ayudar a crear triglicéridos.

Sabemos que realmente parece que estamos quitando la diversión de comer, pero don no te preocupes Hay toneladas de alimentos buenos que todavía están en la lista de comidas.

Dieta alta en triglicéridos: alimentos para comer

Si bien hay una serie de alimentos que debe evitar al tratar de reducir su nivel de triglicéridos, también hay varios alimentos que pueden ayudarlo en su búsqueda de niveles más bajos de triglicéridos.

1. Aceite de oliva

El aceite de oliva tiene algunas grasas no saturadas, y es una opción bastante sólida para ayudar a reducir los niveles altos de triglicéridos. Lo bueno del aceite de oliva es que puede usarse como sustituto de la mantequilla en muchas recetas.

2. Espinaca

La espinaca es rica en fibra, baja en calorías y buena para usted, especialmente cuando se trata de triglicéridos. Tiene una buena cantidad de ácido alfa-lipoico, que puede ayudar a reducir los niveles altos de triglicéridos en un posible 60%.

3. Uvas

Muchas frutas no son excelentes para reducir los niveles de triglicéridos debido a sus niveles de azúcar. Sin embargo, las uvas contienen resveratrol, un antioxidante que puede ayudar a controlar el hambre, especialmente las uvas verdes.

4. Frijoles

Alto en fibra y bajo en triglicéridos, los frijoles también pueden ayudarlo a sentirse más lleno, lo que ayuda a perder peso. Tenga en cuenta que esto no incluye los frijoles horneados que están llenos de jarabe de arce.

Ahora que tenemos los alimentos que debe evitar y los alimentos que pueden ayudar, podemos pasar a los consejos para su plan de comidas con altos niveles de triglicéridos.

Dieta con altos niveles de triglicéridos: Consejos para el plan de comidas

Hemos echado un vistazo a los alimentos que puede comer, así como a los alimentos que debe evitar al tratar de reducir los niveles altos de triglicéridos. Hay un par de puntos clave en esta dieta para recordar.

1. Beba agua

El agua ayuda a eliminar su sistema de exceso de minerales y no tiene grasas ni calorías.

2. Haga ejercicio regularmente

Recuerde, cambiar su dieta definitivamente le ayudará a perder peso y reducir los triglicéridos, pero si hace ejercicio, ayudará a que las cosas avancen a un ritmo mejor. Además, el ejercicio es bueno para ti.

3. Eat Vegetables

Las verduras son excelentes para esta dieta, ya que a menudo no contienen azúcares o almidones. Las verduras verdes, en particular, pueden ayudar a que se sienta más lleno y mantener sus antojos de comida.

Si tiene esto en cuenta junto con los otros consejos sobre alimentos presentados, puede estar bien encaminado a reducir su nivel de triglicéridos.

Niveles elevados de triglicéridos pueden ser tratados

Los niveles altos de triglicéridos pueden ser un problema. Puede provocar problemas cardíacos y síndrome metabólico. Con todos esos problemas de salud, puede parecer una batalla cuesta arriba luchar, pero anímate. Con un buen plan de dieta, controlando lo que come y haciendo ejercicio regularmente, se pueden tratar los niveles altos de triglicéridos.

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