Por lo tanto, tengo algunas estadísticas aparentemente morbosas para darles un poco de llamada de atención … pero antes de hacerlo, me gustaría primero revelarles una cosa: prevenir un accidente cerebrovascular está casi en su totalidad en sus manos.
¿Cómo es así? Antes de llegar a eso, primero hagamos realidad los riesgos.
¿Sabía que las apoplejías matan a casi 130,000 estadounidenses cada año? Esa es una de cada 20 muertes.
Si vive en los EE. UU., La verdad es que tendrá un mayor riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular. El estilo de vida estadounidense promedio, combinado con el estándar “ Dieta estadounidense “es suficiente para hacer accidentes cerebrovasculares una de las principales causas de muerte en esta nación. Pero no todos los accidentes cerebrovasculares matan: 795,000 estadounidenses sufren accidentes cerebrovasculares cada año y 610,000 de ellos son accidentes cerebrovasculares por primera vez. estas son las buenas noticias: hasta el 80% de los accidentes cerebrovasculares son prevenibles . Eso significa que las decisiones que tome a diario pueden reducir su riesgo de sufrir un derrame cerebral.
Formas naturales de prevenir el accidente cerebrovascular
Mayo es el mes nacional de Concienciación sobre el ACV así que tomemos un momento para revisar el peligros de un accidente cerebrovascular, y cómo puede limitar sus posibilidades de tener uno.
1. Consejos sobre la dieta para prevenir el accidente cerebrovascular
Lo que usted come juega un papel importante en su riesgo de tener un derrame cerebral, así que haga su mejor esfuerzo para tomar decisiones alimenticias saludables durante el próximo mes (y en adelante, por supuesto). Limitar los refrescos, los granos refinados, los azúcares añadidos y los alimentos procesados puede ayudar a mejorar el flujo sanguíneo mediante la reducción de formas peligrosas de colesterol LDL. Reemplazar estos elementos con alimentos a base de plantas, como verduras, frijoles, granos integrales, nueces y frutas puede mejorar su perfil de colesterol y reducir en gran medida su riesgo de tener un accidente cerebrovascular. ¡Cambiar la carne roja grasosa por pescado también puede ser extremadamente beneficioso! Otro beneficio de limpiar su dieta es la posibilidad de perder algo de ese peso extra que ha estado cargando. El exceso de peso ejerce una mayor presión sobre su sistema circulatorio, que es un importante factor de riesgo de accidente cerebrovascular; al igual que el colesterol alto, la presión arterial alta y la diabetes, todos problemas que están estrechamente relacionados con la dieta y el peso.
2. Ejercicio para prevenir el accidente cerebrovascular
Como ya habrás adivinado, la actividad física es una forma importante de reducir el riesgo de un accidente cerebrovascular . Las personas que hacen ejercicio cinco o más veces por semana tienen menos probabilidades de sufrir un derrame cerebral. Opte por 150 minutos de actividad moderada de estado estacionario cada semana (es decir, caminar o trotar a un ritmo continuo y constante).
Si desea hacer algo un poco más intenso, bastarán 75 minutos de ejercicio vigoroso por semana. . También se recomienda el entrenamiento de resistencia, por lo que incluir eso como parte de su régimen de ejercicio dos veces por semana puede ser beneficioso.
3. Controle su presión arterial
Use un monitor de presión arterial para vigilar su presión arterial y sus niveles de colesterol; esto te ayudará a evaluar tu progreso. Si su presión arterial es de 140/90 mm Hg o más, tiene mayor riesgo de tener un accidente cerebrovascular .
Muchas tiendas de comestibles tienen monitores de presión arterial, o incluso puede descargar una aplicación en su ¡teléfono gratis! Las pruebas de colesterol se realizan mejor por un médico, así que reserve una cita con su médico para realizar algunas pruebas.
Recuerde que la forma en que vive todos los días podría aumentar o disminuir su riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular debilitante, así que comience a vivir un estilo de vida más saludable hoy.
