¿Sabía que un simple ejercicio de respiración podría ayudar a reducir el estrés ? Es verdad. Quédate conmigo y te diré cómo.
Una de las primeras cosas que hiciste cuando naciste fue tomar aliento. Ni siquiera te diste cuenta de que lo estabas haciendo; acaba de suceder. Y en su mayor parte, lo has estado haciendo desde entonces.
Al principio, la respiración es elemental. Cualquiera puede hacerlo, todos lo hacen, y sucede de manera completamente natural. Pero si te esfuerzas un poco, puedes obtener aún más beneficios de la respiración.
Los beneficios de respirar de manera más efectiva
Sé lo que estás pensando. ¿Qué puede ser más beneficioso que simplemente mantenerse vivo? Bueno, cuando haces un esfuerzo por respirar de manera más eficiente, haces un mejor trabajo al hacer circular oxígeno a tus órganos y músculos. Esto puede mejorar la circulación y el rendimiento, y reducir el estrés, y todos estos beneficios pueden contribuir a su salud y longevidad.
Su cerebro, sus órganos y sus músculos requieren oxígeno para funcionar de manera efectiva. Cuando respira, el oxígeno circula en su sangre y se distribuye por todo el cuerpo. La misma sangre absorbe dióxido de carbono, que se exhala. El dióxido de carbono es el desecho producido por las funciones corporales impulsadas por el oxígeno.
La mayoría de las personas, sin embargo, solo utilizan aproximadamente el 75% de su capacidad pulmonar y, por lo general, respiran de manera rápida y superficial. Al no utilizar completamente la capacidad pulmonar y respirar profundamente a través del diafragma, realmente no se está dando la oportunidad de aprovechar al máximo una de las necesidades más absolutas de la vida.
Dependiendo de lo que esté haciendo, su necesidad de oxígeno cambios. Pero si quiere evitar resoplar y resoplar durante las actividades y experimentar un mayor grado de atención, aquí hay una forma de mejorar la respiración y aumentar su consumo de oxígeno y su eficacia.
Ejercicio de respiración simple para respirar de manera más eficiente
Primero, toma conciencia de tu respiración. Preste atención a la forma en que su diafragma se contrae y se relaja con cada respiración. Cuando inhalas, por ejemplo, debes sentir que se contrae a medida que tus pulmones se llenan. Debería causar expansión abdominal e incluso posiblemente expandir su caja torácica. Si siente esto, ¡toma respiraciones de buena calidad!
Extraiga aire suavemente por la nariz hasta que los pulmones estén llenos, seguido de una breve pausa. Esto puede parecer bastante extraño al principio, pero debería durar menos de un segundo y se convertirá en una segunda naturaleza antes de que te des cuenta. Después de la pausa, libere lentamente el aire de los pulmones, relajando el diafragma para expulsar el aire de la boca de forma suave y uniforme. En este punto, sus músculos abdominales estarán completamente relajados por un breve momento antes de comenzar su próxima inhalación.
Al adoptar esta técnica, puede detener el estrés antes de que comience, o incluso usarlo para calmarse en momentos difíciles. Practica de 10 a 20 minutos por día y muy pronto, experimentarás todos los beneficios de la respiración mejorada.
