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Ejercicios acuáticos para tratar el dolor de la artritis y las articulaciones dolorosas

El ejercicio en el agua es una gran opción para las articulaciones dolorosas y el alivio del dolor de la artritis.

De niño me encantaba nadar. De hecho, no podrías mantenerme fuera del agua. El viejo pozo de natación cerca de mi casa era un lugar de diversión para mí y mis amigos. Incluso en este día y edad todavía no puedes mantener a la mayoría de la gente fuera del agua. De acuerdo con los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades, la natación se considera la cuarta actividad deportiva más común. También es una excelente forma de hacer ejercicio aeróbico.

Muchas personas mayores sin duda pueden beneficiarse de los ejercicios basados ​​en agua, como la natación u otras actividades acuáticas que requieren equipos. Además del beneficio para las articulaciones y el dolor inflamatorio, se ha descubierto que el ejercicio en el agua beneficia a las personas con sobrepeso o que sufren lesiones o dolor lumbar. El ejercicio en el agua también puede mejorar la fuerza muscular y cardiovascular.

Ahora que me estoy haciendo mayor, saltar de vuelta a la piscina puede no ser una mala idea, especialmente porque estoy empezando a desarrollar dolor en las articulaciones y la artritis en las rodillas , caderas, columna vertebral y manos.

Los ejercicios a base de agua ayudan a aliviar el dolor de la artritis

La osteoartritis es una afección extremadamente común. En los EE. UU., Afecta a más de 50 millones de personas y el 80% de ellas tienen más de 50 años. Aunque la artritis reumatoide es más común, todavía afecta al dos o tres por ciento de la población a cualquier edad.

Empiezo a experimentar muchos de los síntomas comunes asociados con la artritis, incluida la rigidez matutina, y dolorosa e hinchada. articulaciones. ¡También parece tener un rango de movimiento restringido en general y podría beneficiarme al perder algunas libras! Dado que las actividades como correr y caminar también pueden ser dolorosas en las articulaciones, mi fisioterapeuta recomendó ejercicios en el agua.

El ejercicio en el agua alivia el dolor de la artritis y puede ayudar a proteger las articulaciones. Algunas personas con artritis prefieren nadar en agua fría, mientras que otras encuentran la comodidad en aguas más cálidas. La investigación también apoya mucho el ejercicio acuático para tratar el alivio de la artritis. En un estudio de 1987 publicado en el Scandinavian Journal of Rehabilitation Medicine ocho pacientes con artritis reumatoide crónica realizaron terapia de ejercicio con agua en una piscina climatizada. Después de dos meses de participar en el programa de ejercicio acuático, la fuerza isométrica máxima del cuádriceps isocinético e isométrico de los pacientes aumentó en un 38% y un 16%, respectivamente. Una revisión más reciente publicada en la revista Musculoskeletal Care en 2012 encontró que un ejercicio de agua tibia llamado hidroterapia reduce la sensibilidad y el dolor en las articulaciones en pacientes con artritis reumatoide. También aumentó la fuerza de agarre y mejor humor y bienestar general.

En cuanto a la osteoartritis, un estudio de 12 semanas publicado en Journal of Advanced Nursing en 2007 encontró que el ejercicio acuático podría mejorar significativamente la rodilla y la cadera flexibilidad, fuerza y ​​aptitud aeróbica en pacientes con osteoartritis. Para el estudio, se recolectó información de 38 pacientes al comienzo del estudio, y en las semanas seis y 12 durante 2003 y 2004.

Comenzando con ejercicios basados ​​en agua y alivio del dolor en las articulaciones

¿Desea aprender? ¿Cómo el ejercicio puede reducir la artritis y el dolor en las articulaciones? El ejercicio acuático para el alivio de la artritis es un buen lugar para comenzar. Puede ser un ejercicio simple, como caminar sobre el agua. Se cree que el agua proporciona 12 veces la resistencia del aire. En otras palabras, a medida que caminas estás construyendo y fortaleciendo tus músculos. El caminar sobre el agua como terapia ayuda a aliviar el dolor de la osteoartritis y el daño articular. La flotabilidad del agua también puede disminuir el impacto en sus articulaciones. Hay algunos puntos clave a tener en cuenta cuando empiece con ejercicios basados ​​en agua para tratar el dolor en las articulaciones:

  • Es importante comenzar lentamente si tiene artritis pero actualmente no hace ejercicio.
  • Use una cinturón de flotación para mantenerse erguido cuando camina en aguas profundas.
  • Evite los ejercicios con agua si experimenta un ataque de artritis reumatoidea grave. Algún tiempo de inactividad puede ser necesario hasta que el dolor disminuya. Si continúa aumentando el dolor, la rigidez o la hinchazón de las articulaciones, consulte a su médico.
  • Se recomienda que las personas que experimenten hinchazón intensa relacionada con la osteoartritis de la rodilla esperen para intentar nadar o cualquier otro ejercicio acuático que pueda someter las articulaciones de movimiento.
  • Un centro acuático o centro comunitario con piscinas tendrá programas dirigidos a personas con artritis.
  • Las piscinas climatizadas con temperaturas que oscilan entre 82 y 88 grados Fahrenheit ayudarán a aliviar el dolor de la artritis.

Ejemplos de calentamiento Ejercicios de agua

Es importante relajarse y disfrutar de la relajante agua tibia de la piscina al realizar los ejercicios, solo asegúrese de elegir un ejercicio de agua tibia que mejor se adapte a sus capacidades y nivel de condición física. Los siguientes son ejemplos de ejercicios de agua tibia que pueden reducir la artritis y el dolor articular:

  • Ejercicio para caminar en la piscina o trotar : El ejercicio con agua también alivia la artritis y el dolor en las articulaciones. Puedes probarlo por ti mismo. Un buen lugar para comenzar es en el agua alta del cofre. Camine de 10 a 20 pasos hacia adelante y luego aproximadamente la misma cantidad de pasos hacia atrás. Eventualmente aumentarás tu velocidad y tu nivel de dificultad. Correr también aumentará tu intensidad. Es una buena práctica alternar entre caminar con agua y trotar durante intervalos de 30 segundos durante al menos un período de cinco minutos.
  • Aeróbicos en el agua : aeróbicos acuáticos (también conocidos como waterobics, aquafit o ejercicios acuáticos) ) incluye agua yoga, aeróbic acuático o aqua Zumba. Los aeróbicos acuáticos tienden a ser extenuantes por naturaleza. Ejemplos de ejercicios aeróbicos en el agua incluyen ejercicios de fortalecimiento o resistencia y ejercicios de rango de movimiento que evitan el estrés articular.
  • Hidroterapia : la hidroterapia es parte de la fisioterapia, la terapia ocupacional y la medicina naturopática. Se usa para tratar la artritis reumatoide y la osteoartritis. Esta terapia es diferente de la natación ya que implica ejercicios de agua en una piscina de agua tibia. Las temperaturas suelen ser más cálidas que una piscina normal a entre 33 y 36 grados Celsius. Los ejercicios tienden a centrarse en los movimientos lentos y controlados y la relajación.
  • Lasgartijas laterales y posteriores : Las estocadas laterales y posteriores se encuentran entre los ejercicios de piscina más efectivos para el dolor articular. Es una gran manera de fortalecer los músculos y mejorar el rango de movimiento de las articulaciones. Para realizar el ejercicio, párese cerca de la pared de la piscina para apoyo y realice una gran estocada hacia adelante; sin embargo, evite dejar que la rodilla pase más allá de los dedos de sus pies. Regrese la pierna a la posición inicial y luego repita en el otro lado. Las estocadas laterales son un poco diferentes. Mira hacia la pared de la piscina y da un gran paso hacia tu lado con los dedos de los pies hacia adelante. Repita en el otro lado. Intente hacer tres series de 10 embestidas y pasos laterales.

Precauciones para tomar con ejercicios con agua

El ejercicio en agua es una gran opción para aliviar el dolor de la artritis; sin embargo, hay algunas precauciones que debe tomar antes de realizar ejercicios acuáticos para aliviar el dolor de la artritis:

  • Consulte a un médico antes de participar en ejercicios basados ​​en agua para asegurarse de que sean seguros para usted, especialmente si tiene ciertas afecciones médicas. como diabetes, esclerosis múltiple, enfermedad tiroidea, enfermedad cardíaca o pulmonar, problemas circulatorios, presión arterial alta o baja, problemas de la piel o cualquier otra afección grave.
  • Todo el mundo reacciona de manera diferente al calor. Las personas que sienten náuseas o aturdimiento deben salir de la piscina inmediatamente.
  • Evite usar piscinas o spas después del uso de drogas o alcohol. Pueden aumentar o reducir la presión arterial o causar somnolencia o somnolencia.

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