El aceite de pescado es rico en ácidos grasos omega-3 y se sabe que mejora las capacidades cognitivas y protege el corazón, pero ¿sabe usted de la increíble beneficios que el aceite de pescado tiene para las articulaciones en el cuerpo?
En 2009, se publicó un estudio en la revista italiana La Clínica Terapeutica e indicó que los ácidos grasos omega-3 pueden mejorar los síntomas que están asociados con artritis reumatoide (que causa inflamación [articular y dolor en las rodillas pies, manos y caderas) y reduce la necesidad de analgésicos.
Y no es necesario sea un atleta para recibir estos beneficios: las personas mayores que disfrutan caminando como una forma de mantenerse saludable también encontrarán que la reducción del dolor y la inflamación son beneficiosas mientras se ejercitan.
Tres beneficios del aceite de pescado para las articulaciones
• Disminuye la inflamación:
La inflamación es solo uno de los síntomas de la artritis La inflamación también puede ocurrir si se tuerce la rodilla, la estira incorrectamente o incluso la disloca. La inflamación hace que sea extremadamente difícil doblar la rodilla, y la investigación muestra que consumir aceite de pescado es una gran opción para reducir la inflamación. En un estudio de 2011 publicado en la revista Phytotherapy Research los investigadores descubrieron que consumir ácidos grasos omega-3 puede disminuir la inflamación en las articulaciones. • Alivio del dolor: El aceite de pescado es eficaz para aliviar el dolor en los músculos alrededor de las rodillas. En un estudio de 2009 publicado en Clinical Journal of Sport Medicine los investigadores descubrieron que consumir ácidos grasos omega-3 puede ayudar a aliviar el dolor dentro de las 48 horas posteriores al ejercicio.
• Protección del cartílago:
¿Sabía que consumir muy pocos ácidos grasos omega-3 puede contribuir a la pérdida de cartílago en la rodilla? Tener un buen equilibrio de ácidos grasos omega-3 y omega-6 es esencial para evitar la disminución del cartílago y prevenir la aparición de lesiones en la médula ósea. En un estudio de 2008 publicado en la revista Osteoarthritis and Cartilage los investigadores concluyeron que se debería incluir más aceite de pescado en la dieta para mantener el equilibrio exacto de ácidos grasos.
¡Consejos adicionales para mejorar sus articulaciones!
No hay una solución rápida cuando se trata de aliviar el dolor y la inflamación en las articulaciones; la mejor manera de tener una buena salud de las articulaciones es mantener sus músculos y huesos fuertes. Aquí hay algunos consejos útiles para mantener la salud articular adecuada:
• Estírese antes de cualquier actividad: Sus articulaciones y músculos deben calentarse y estirarse adecuadamente para evitar posibles lesiones.
• Nunca se haya excedido: Cuando haces ejercicio, está bien empujarte, pero si sientes dolor extremo y calambres, toma un descanso.
• Dieta: Tus articulaciones, los músculos y los huesos necesitan nutrientes adecuados, especialmente si los sometes a actividad física. Asegúrese de que su dieta coincida con sus actividades e incorpore aceite de pescado.
Si experimenta dolor o inflamación en sus articulaciones, es importante que consulte a su médico o médico para un chequeo para asegurarse de que no sea un problema más serio.
