El zumo de granada reduce el riesgo de enfermedad cardíaca y reduce la presión arterial

La enfermedad cardíaca es una gran preocupación porque es una de las principales causas de muerte en los Estados Unidos. Afortunadamente, las granadas están en temporada y pueden servir como un sólido mecanismo de defensa contra los peligros de la enfermedad cardíaca. El zumo de granada puede disminuir la presión arterial, reducir el colesterol y reducir el riesgo de enfermedad cardíaca.

El zumo de granada es rico en antioxidantes y puede mejorar la salud del corazón . Los polifenoles, vitaminas y minerales en el jugo de granada superan con creces a los de otros zumos de frutas. El zumo de granada puede ayudar a reducir el colesterol, eliminar los depósitos arteriales de colesterol LDL “malo”, limitar la inflamación y estimular un entorno cardiovascular más fluido que reduce la presión arterial y el riesgo de enfermedad cardíaca.

¿Cómo puede el zumo de granada? Presión arterial baja

Se han realizado varios estudios sobre la capacidad del jugo de granada para tratar afecciones relacionadas con la salud del corazón, la presión arterial y el colesterol. Estas tres cosas están estrechamente relacionadas, y todas se afectan entre sí. Por ejemplo, si tiene altas cantidades de colesterol LDL en la sangre, es probable que se acumule en las paredes de las arterias. Esto puede endurecer las arterias al tiempo que limita la cantidad de sangre que puede bombear. El corazón tiene que bombear más fuerte, lo que puede aumentar las posibilidades de enfermedad cardíaca o un ataque al corazón.

Se ha demostrado que el jugo de granada reduce la presión sanguínea, lo que reduce el riesgo de enfermedad cardíaca. Un pequeño estudio de la Universidad Queen Margaret en Edimburgo, Escocia, descubrió que beber 500 ml (16 onzas) de jugo de granada por día, durante cuatro semanas, redujo significativamente la presión sanguínea en el 90% del grupo de prueba. Cabe señalar que el grupo de prueba también hizo ejercicio durante 30 minutos cada día, y se midió la presión arterial antes y después del ejercicio. Sin embargo, el jugo de granada pareció mejorar los efectos positivos sobre la presión arterial.

Otro posible impacto del jugo de granada es que puede relajar las paredes arteriales, lo que permite que la sangre fluya con mayor facilidad. Se han obtenido resultados similares con alimentos ricos en polifenoles como el café, el chocolate negro y el vino tinto. Mientras más relajadas y elásticas estén las arterias, más fácil pasará la sangre y menos intenso será en el corazón.

Mantener su presión arterial en un rango saludable puede aumentar sus probabilidades de evitar las enfermedades cardíacas. El rango ideal es 120/80 o menos, y la prehipertensión ocurre cuando la presión arterial se mueve más. Según la Clínica Mayo, la prehipertensión ocurre entre 120-139 presión arterial sistólica y 80-89 presión arterial diastólica (la cantidad más baja). La hipertensión ocurre desde 140/90 o superior. Además de perder peso, una dieta saludable y ejercicio, el zumo de granada puede ayudar a complementar un estilo de vida saludable para el corazón.

Otra razón por la cual el zumo de granada puede ayudar a reducir la presión arterial es el hecho de que es rico en electrolitos como sodio y potasio que promueven la salud del corazón El potasio bajo está altamente asociado con la presión arterial alta y la enfermedad cardíaca.

El zumo de granada desata las arterias, disminuye el colesterol y mejora la salud del corazón

Como se mencionó, los polifenoles del zumo de granada pueden facilitar la circulación de la sangre a través de sus venas. Los polifenoles, junto con otras vitaminas y minerales, también pueden ayudar a eliminar los depósitos de colesterol LDL dentro de las arterias. Estos depósitos obstruyen y endurecen sus arterias y son un importante contribuyente a la presión arterial alta y enfermedades del corazón.

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A Un estudio pequeño mostró que las personas que bebieron aproximadamente dos onzas de jugo de granada por día durante un año disminuyeron su presión arterial en un 12%, mientras que esa cifra aumentó al 16% para quienes lo hicieron durante tres años. Todos los participantes en el ensayo tenían aterosclerosis y su presión arterial diastólica promedio disminuyó de 174 milimoles de hemoglobina (mmHg) a 153 mmHG. Los sujetos también notaron una caída rápida y sustancial en algo llamado peroxidación de lípidos, donde los radicales libres se unen a las membranas lipídicas para crear daño celular. Las capacidades antioxidantes del jugo de granada limitaron esta ocurrencia, lo que condujo a un mejor metabolismo lipídico y menos daño celular.

Receta de jugo de granada saludable para el corazón

El jugo de granada, como cualquier jugo de fruta, puede ser poco saludable si hay muchos azúcares añadidos. Si compras un zumo de granada comprado en la tienda, asegúrate de que sea un zumo natural de granada puro sin azúcar añadido.

También puedes zumo de tus propias granadas si tienes un extractor de zumo. Aquí hay una receta rica en antioxidantes que combina arándanos y granada:

Ingredientes:

  • 1 taza de semillas de granada de una granada
  • 2 tazas de arándanos

Instrucciones:

  • Para eliminar la semillas: corte la corona de granada (la parte con el tallo) y luego corte la granada en cuatro cuartos.
  • Tome los cuartos de granada y colóquelos en un recipiente con agua. Suavemente saque las semillas con los dedos.
  • Una vez que se hayan separado, cuele el agua y coloque las semillas de granada y los arándanos en el extractor de jugos y licúe.

Agregue el jugo de granada a su estilo de vida saludable para el corazón

Vivir un estilo de vida saludable para el corazón implica mucho más que beber jugo de granada, pero puede ayudar a sus esfuerzos al agregar algún beneficio adicional. Si ya hace ejercicio, come bien y hace lo correcto para mantener su presión arterial en un rango saludable, intente incluir jugo de granada en su dieta para obtener resultados adicionales. Tiene un excelente sabor y puede ayudar a reducir la presión arterial y reducir el riesgo de enfermedad cardíaca.

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