¿Cuál es el mejor ejercicio para mantener la presión arterial baja?
La respuesta, según investigadores de Bélgica, es participar un poco entrenamiento de resistencia isométrica . ¿No estás familiarizado con el término? Yo tampoco, hasta que investigué un poco.
El entrenamiento de resistencia isométrica implica acciones musculares en las cuales la longitud de tus músculos en realidad no cambia. En otras palabras, no verás tus músculos moverse o estirarse. Toda la fuerza que aplicas contra tus músculos se realiza de forma estática. Sus músculos están tensos pero en realidad no se contraen como lo harían cuando levanta una barra pesada.
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Hacer el tablón, donde te acuestas en el suelo y luego levantas tu cuerpo en paralelo al suelo, balanceándote en los brazos y los pies, es un ejercicio isométrico común. No levantas ni pones un peso, no mueves tus músculos activamente, pero definitivamente entrenas. ¡Solo trate de mantener la posición de la tabla por unos minutos!
Ejercicios de resistencia isométrica para bajar la presión sanguínea
Los ejercicios de resistencia isométrica tienen algunos beneficios para ellos, junto con la disminución de la presión arterial de forma natural. No necesitará comprar ningún equipo de alta tecnología (que puede ser muy costoso) o comprar una membresía costosa para el gimnasio. Los ejercicios de resistencia isométrica también tienden a ser bastante seguros de realizar en comparación con otros tipos de entrenamiento de resistencia. No tienen un historial de causar lesiones a quienes los hacen.
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Cuando los investigadores belgas compararon el entrenamiento de resistencia isométrica con otros tipos de entrenamiento de resistencia, encontraron que esta forma provocaba la mayor caída en la presión arterial sistólica.
Incluso la NASA estudió ejercicios resistentes a la isometría por su capacidad para mantener los músculos de los astronautas tonificados en la ingravidez del espacio. Resultó que los isométricos no eran la mejor opción para evitar la atrofia muscular causada por vivir en un entorno de gravedad cero. Los ejercicios sí promovieron el crecimiento muscular pero no pudieron evitar que los músculos se degradaran a nivel molecular.
Sin embargo, para el resto de nosotros que vivimos bajo la influencia de la gravedad de la Tierra, el entrenamiento de resistencia isométrica está bien. Debería desencadenar una caída en la presión arterial y aumentar la fuerza de su corazón.
