La higiene adecuada del sueño es una parte importante de un estilo de vida saludable; puede beneficiar su peso, fortalecer su mente y reducir los niveles de estrés.
El primer día oficial de horario de verano fue el domingo, y algunas personas que conozco aún sienten sus efectos.
¿Sabía que el primer lunes después del horario de verano es en realidad un riesgo para la salud? Los accidentes automovilísticos aumentan debido a la somnolencia y la percepción alterada, y los ataques cardíacos también son más comunes el día después de que haya salido adelante.
El sueño es una de las partes más importantes de un estilo de vida saludable y un componente definitivo del envejecimiento exitoso. Hay tantos procesos corporales importantes que tienen lugar durante el sueño, desde la memoria hasta el crecimiento y la regeneración celular, que sacar el máximo provecho de esto es esencial para la salud en general.
El horario de verano realmente ayuda a señalarlo. Incluso mientras escribo esto, no me estoy sintiendo bien, y hago todo lo posible para asegurarme de dormir bien. Fui a la cama una hora antes el sábado y el domingo para dar cuenta del cambio de hora, pero incluso eso no ha marcado una gran diferencia.
Debido al cambio de hora, este es un gran momento del año para volver a evaluar sus hábitos de sueño para asegurarse de obtener el descanso de calidad que se merece. La higiene del sueño es un término que describe las cosas que puede hacer para mejorar el sueño. Es una manera de cuidarse, combatir el insomnio y reducir el estrés . Puede ayudarlo a dormir bien cada noche, lo que se traducirá en días más productivos y, en última instancia, más seguros.
Consejos para mejorar la higiene del sueño
1. Establezca un horario: Cuando se acuesta a la misma hora todas las noches y se despierta a la misma hora todas las mañanas, está haciendo un mejor trabajo para asegurarse de dormir bien. Alterar sus horas -como dormir los fines de semana- está asociado con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes .
2. Desarrolle un ritual previo al sueño: Esto puede enviar señales a su cuerpo, diciéndole que es hora de cerrar. Apague las luces, apague la televisión y otros dispositivos, tome un baño o una ducha, o lea un libro o una revista. Este tiempo de relajación prepara su mente y cuerpo para dormir al eliminar las formas de estimulación que perjudican el sueño. Comience este ritual de 45 a 60 minutos antes de acostarse.
3. Evite el alcohol y las pantallas: Trate de evitar el alcohol por las noches, ya que puede afectar el sueño bastante. Aunque puede hacer que te sientas relajado y somnoliento, no es una ayuda para dormir e inhibe la capacidad de obtener un sueño profundo de alta calidad. Mirar pantallas de televisores, tabletas y teléfonos inteligentes puede enviar señales a su cerebro, diciéndole que permanezca despierto, así que déjelos solos antes de acostarse también.
4. Levántese si no puede dormir: Si ha estado acostado en la cama durante 20 minutos dando vueltas y vueltas, vuelva a levantarse y continúe leyendo o relajándose. Quedarse acostado puede provocar más vueltas y vueltas y trastornos del sueño.
Al comenzar una buena higiene del sueño ahora, es posible que pueda limitar el impacto la próxima vez que llegue el horario de verano.
