Insomnio, la privación del sueño puede aumentar el riesgo de presión arterial alta

El insomnio es un trastorno del sueño común que se caracteriza por dificultades para conciliar el sueño o permanecer dormido. Las personas que sufren de insomnio probablemente tengan problemas despertándose por las mañanas y pueden sentirse extremadamente exhaustas al despertarse.

La hipertensión o la presión arterial alta es una afección común en la que la sangre viaja a través de las arterias a una fuerza superior a la normal. Si su presión arterial aumenta y se mantiene alta durante un período de tiempo, se considera presión arterial alta. La presión arterial alta puede causar una serie de condiciones de salud adversas, como aneurismas, cambios en la visión, accidente cerebrovascular, infarto de miocardio, insuficiencia renal e incluso insuficiencia cardíaca.

El estudio: Insomniacs se enfrentan a un mayor riesgo de hipertensión

Según un informe publicado en la revista de la American Heart Association Hypertension los insomnes que tardan más de 14 minutos en dormirse enfrentan un mayor riesgo de hipertensión.

El estudio se realizó en West China Hospital y es el primero en probar el vínculo entre la hipertensión y la dificultad para dormir.

Para el estudio, los investigadores analizaron 219 insomnes crónicos y 96 personas con patrones normales de sueño. La edad promedio de los participantes fue de 40 años y más del 60% de los participantes eran mujeres. El insomnio crónico se definió como la dificultad para dormir por más de seis meses.

Los participantes fueron monitoreados durante una noche en un laboratorio del sueño y tomaron la Prueba de latencia múltiple del sueño (MLST) al día siguiente. Los participantes fueron monitoreados en cuatro períodos de siesta de 20 minutos a intervalos de dos horas: 9:00 AM, 11:00 AM, 1:00 PM y 3:00 PM. La mitad de los participantes pasaron 14 minutos o menos quedándose dormidos en comparación con la otra mitad que tardó más de 14 minutos. Aquellos que tomaron más de 14 minutos se consideraron “hiperactivos”.

Para el estudio, los investigadores basaron la hipertensión en las medidas de la presión arterial o en el diagnóstico de un médico. Controlaron factores como la diabetes, la apnea del sueño, el alcohol, el tabaquismo, la obesidad y el uso de cafeína.

Los resultados mostraron que el insomnio crónico combinado con una puntuación MLST superior a 14 minutos aumentaba el riesgo de presión arterial alta en un 300%. Una puntuación de MLST de más de 17 minutos aumentó el riesgo de hipertensión en un 400%.

Más estudios confirman la relación entre la privación del sueño y la hipertensión

Dos estudios publicados en la revista Sleep Medicine demuestran la asociación entre sueño e hipertensión.

Para el primer análisis, los investigadores revisaron 21 estudios que involucraron a 225,000 participantes. El análisis reveló que los que duermen poco -los que duermen menos de seis horas por noche- tienen un 20% más de probabilidades de desarrollar hipertensión.

Para el segundo estudio, se estudiaron 270 pacientes ingresados ​​en una clínica de hipertensión. Aquellos con hipertensión resistente se definieron como tener una presión arterial superior a 140/90 mientras tomaban tres medicamentos o los controlaba con cuatro o más medicamentos. Los investigadores encontraron que la incapacidad para conciliar el sueño o más tiempo en la cama sin dormir era frecuente, específicamente en mujeres que sufren de hipertensión resistente.

Los expertos creen que la razón de estos trastornos del sueño es la activación de los sistemas de estrés del cuerpo. Las personas con trastornos del sueño -como el insomnio y la apnea del sueño- que duermen menos de seis horas por noche activan dos sistemas de estrés: el sistema hipotalámico hipofisario-adrenal y la vía simpatomomedular. Cuando ambos sistemas se activan, se liberan adrenalina y cortisol. Si continúan liberando durante la noche, puede causar dificultades para tratar la hipertensión.

Mejorar la calidad del sueño para reducir el riesgo de hipertensión

• Ejercicios de respiración: Antes de acostarse, cierre los ojos y respire hondo el área del abdomen, no el cofre. Respire lenta y profundamente para que sus pulmones comiencen a llenarse. A medida que disminuya la velocidad de su respiración, sentirá que su cuerpo se relaja.

• Use calcetines: Debido a que los pies tienen mala circulación sanguínea, cuando hace frío en la mitad de la noche, puede causar que una persona se despierte e interrumpen su sueño.

• Prepare una rutina para irse a la cama: Es esencial crear una rutina a la hora de acostarse que lo ayude a relajarse. Ya sea para tomar un baño tibio, tomar té sin cafeína, atenuar las luces en su habitación o escuchar música relajante, es importante aliviar la tensión del día.

• Trate de no quedarse dormido: Nunca duerma tarde porque ‘ Estoy tratando de compensar una mala noche de sueño. Intenta levantarte a la misma hora todos los días. Despertarse en diferentes momentos incluso durante un par de días restablecerá el reloj de su cuerpo en un ciclo diferente, donde tendrá sueño más tarde y se despertará más tarde también.

• Duerme al mismo tiempo: Manteniendo una hora programada para acostarse le ayudará a reducir sus niveles de estrés, así como a controlar el reloj interno y los ritmos circadianos del cuerpo.

• Tener una temperatura ambiente confortable: Si hace demasiado frío o demasiado calor, puede sentirse incómodo y difícil para dormir.

• Ejercicio: Mantenerse activo y hacer ejercicio a diario dará como resultado niveles más altos de melatonina, lo que ayudará a inducir un sueño profundo.

• Duerme con las luces apagadas: Si se despierta en el medio de la noche para usar el baño, apague las luces si es posible. En el momento en que se encienden las luces, el cuerpo deja de producir melatonina, que es responsable de regular el ciclo de sueño-vigilia.

Tenga en cuenta sus patrones de sueño y el efecto que tiene en su presión arterial. Si sigue estos consejos útiles para mejorar la calidad del sueño, no pondrá en peligro su presión arterial.