La mediación de Mindfulness puede alentar a los fumadores a dejar de fumar, incluso si no quieren

Dejar de fumar puede parecer imposible para alguien que no desea hacerlo, pero una nueva investigación publicada en la revista Trends in Cognitive Sciences muestra que el uso de tácticas de entrenamiento conductual, como la meditación mindfulness, puede funcionar para mejorar de manera efectiva el autocontrol necesario para dejar de fumar, incluso para las personas que no necesariamente quieren que se detenga.

Los investigadores analizaron estudios previos sobre la adicción. Por ejemplo, investigaciones anteriores han demostrado que los fumadores tienden a tener menos actividad cerebral en las áreas que están asociadas con el autocontrol. Por lo tanto, aumentar el autocontrol puede disminuir algunas de las influencias que inconscientemente motivan a las personas a fumar.

Una técnica que se muestra para ayudar a controlarlo es la meditación consciente, que implica aprender a ser consciente de sus experiencias en todo momento. En uno de los estudios citados en esta revisión, los investigadores reclutaron a 27 fumadores y 33 no fumadores para participar en lo que los participantes consideraron un programa para aprender sobre técnicas de relajación y meditación para reducir el estrés y mejorar la función cognitiva.

La mitad los participantes fueron entrenados en meditación de atención plena, mientras que la otra mitad aprendió una técnica de relajación diferente. Todos los estudiantes respondieron cuestionarios de autoinforme y realizaron escáneres cerebrales tanto al inicio como al final del estudio. Su actividad de fumar también se midió mediante la prueba de monóxido de carbono.

Según los resultados, los fumadores que pasaron por el entrenamiento de meditación de atención plena durante dos semanas parecieron reducir el tabaquismo en un 60%, según el porcentaje de monóxido de carbono en sus pulmones. Esto fue cierto incluso para los fumadores que informaron haber fumado la misma cantidad antes y al final del estudio, lo que sugiere que para mucha gente, la meditación consciente tiene un efecto positivo en dejar de fumar (o al menos reducir) incluso si no lo son consciente de ello.

Además de influir en el autocontrol, otros estudios en esta revisión han demostrado que la incorporación del entrenamiento integrador cuerpo-mente (como la meditación consciente) puede reducir los niveles de la hormona del estrés, estimular la reactividad inmune y provocar otros cambios en el cerebro que fortalecen la conectividad entre las áreas asociadas con el autocontrol.

 

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