La meditación y el ejercicio pueden ayudar a curar la depresión

El estudio de Rutgers descubrió que el uso de la meditación y el ejercicio juntos puede reducir significativamente los síntomas de la depresión en tan solo dos meses.

Se estima que 20 millones de estadounidenses sufren de depresión cada año. La depresión es una de las enfermedades mentales más comunes que afecta a las personas en los Estados Unidos y es un factor de riesgo importante para el suicidio.

Ejercicio anaeróbico, como trotar o nadar , a menudo se recomienda para la depresión, ya que puede aliviar las endorfinas y otras hormonas “sentirse bien”. También se ha recomendado la meditación, ya que se ha encontrado que tiene beneficios para la salud mental positiva.

Sin embargo, un nuevo estudio publicado en la revista Trascendental Psychiatry ha encontrado que una combinación de las dos técnicas puede ser la forma más efectiva de combatir la depresión.

“Los científicos han sabido por un tiempo que estas dos actividades por sí solas pueden ayudar con la depresión”, dijo la autora del estudio y profesora de Rutgers, Tracey Shors. “Pero este estudio sugiere que cuando se realizan juntos, hay una mejora sorprendente en los síntomas depresivos junto con aumentos en la actividad cerebral sincronizada”.

En el estudio, los participantes pasaron por un programa de entrenamiento mental y físico (MAP) de ocho semanas, que combinaba meditación y ejercicio anaeróbico. Veintidós de los participantes sufrían de depresión, mientras que otros 30 eran mentalmente sanos.

El programa MAP incluyó 30 minutos de meditación enfocada, seguida de 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada, ya sea corriendo en una cinta rodante o en bicicleta. Esta rutina se realizó dos veces por semana.

Los resultados del estudio encontraron que la meditación y el ejercicio redujeron drásticamente los síntomas depresivos en los participantes al final del período de ocho semanas. Se encontró que la meditación y el ejercicio reducen los síntomas de la depresión en un 40%.

Tanto los participantes que sufrieron de depresión como los mentalmente sanos informaron que se preocupaban menos después de pasar por el programa MAP.

“Estamos entusiasmados por la hallazgos porque vimos una mejora tan significativa en estudiantes clínicamente deprimidos y no deprimidos “, dijo el autor principal Brandon Alderman.

Los investigadores también probaron el programa MAP con un segundo grupo de participantes, que consistía en madres jóvenes que vivían en una residencia para personas sin hogar. Estas mujeres también vieron beneficios similares después de las ocho semanas, informando que tenían más motivación y pensaban más positivamente.

Se cree que la capacidad anaeróbica puede aumentar el número de neuronas nuevas que crea nuestro cerebro, mientras que la meditación se ha demostrado en estudios para hacer las partes del cerebro más densas.

Los resultados del estudio pueden tener grandes implicaciones para el tratamiento de la depresión.

Si bien será necesario realizar más investigaciones sobre esta terapia, las personas que sufren de depresión pueden comenzar a utilizar la técnicas en sí mismas.

La meditación enfocada se puede aprender a través de libros o tutoriales en línea, mientras que ejercicios simples como trotar, andar en bicicleta o nadar se pueden usar para la parte de ejercicio de la terapia.

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