. Un nutriente principal en los círculos de salud naturales, la vitamina D es esencial para la salud de sus huesos. La deficiencia de vitamina D da como resultado la pérdida de minerales del hueso, específicamente la pérdida de calcio del esqueleto y los dientes. La pérdida severa de minerales en los niños se conoce como raquitismo y en los adultos como “osteomalacia”. Esto significa dolor en los huesos, debilidad muscular y dolor. Además, la falta de vitamina D es un importante factor que contribuye a la osteoporosis. En un gran estudio de 2.600 mujeres posmenopáusicas con osteoporosis, el 64% tenía niveles bajos de vitamina D. Ahora veamos si complementar puede marcar la diferencia.
– Las dosis de 700 UI o más más de 500 a 1,200 mg de calcio al día fueron exitosas para prevenir la pérdida ósea en comparación con el placebo.¿Qué hay de los efectos de los suplementos de vitamina D en las fracturas en mujeres posmenopáusicas y hombres mayores? Los hallazgos clave de 13 estudios aleatorizados con más de 58,000 pacientes son:
– Las dosis de 400 UI a 800 UI al día sin calcio no redujeron el riesgo de fractura
– Las dosis de 700 UI a 800 UI redujeron el riesgo de fracturas no vertebrales y fracturas de cadera en pacientes mayores que viven en entornos institucionalizados
El mismo grupo de investigadores encontró 14 ensayos clínicos aleatorizados sobre el efecto de la vitamina D sobre el riesgo de caídas en hombres mayores y mujeres posmenopáusicas. La conclusión general es que la vitamina D tiene un pequeño efecto beneficioso en la reducción de caídas. Sin embargo, se encontró una reducción significativa de las caídas de los suplementos de vitamina D cuando estos investigadores combinaron estos 14 ensayos con seis ensayos que evaluaron específicamente las caídas con vitamina D3 oral entre 700 UI y 800 UI o 1,000 UI de vitamina D2 más calcio (500 mg a 1,200 mg ) diario. Vitamina D y calcio, manteniendo sus huesos fuertes.
