Las mejores formas de rehidratar

¿Bebe suficientes líquidos? La deshidratación es un problema grave que afecta a muchas personas, especialmente a los ancianos. Incluso la deshidratación leve puede causar fatiga y confusión mental y desencadenar el inicio de la enfermedad. Los investigadores creen que, a medida que su cuerpo envejece, pierde más y más agua. Hay quienes dicen que es esta falta de hidratación lo que inicia, y luego acelera, todo el proceso de envejecimiento.

En un estudio reciente, los investigadores en Dallas, Texas, evaluaron los efectos de la deshidratación leve en el rendimiento cognitivo y el estado de ánimo de hombres. Un total de 26 hombres participaron en tres ensayos aleatorios. El primer ensayo involucró la deshidratación inducida por el ejercicio más un diurético; el segundo, deshidratación inducida por ejercicio más placebo que no contiene diurético; y el tercero, hacer ejercicio mientras se mantiene la hidratación más placebo.

Cada ensayo incluyó tres caminatas en cinta de 40 minutos en un entorno de 27,7 ° C. Luego, los participantes completaron una prueba cognitiva y respondieron un cuestionario para determinar la presencia de dolores de cabeza y / o dificultades en la concentración y la tarea.

El equipo de investigación descubrió que la deshidratación afectaba negativamente el rendimiento cognitivo. Específicamente, los errores aumentaron durante las pruebas visuales. En reposo, la fatiga y la tensión / ansiedad de los participantes aumentaron debido a la deshidratación. La fatiga también fue un síntoma significativo de deshidratación al hacer ejercicio. Los investigadores concluyeron que la deshidratación leve en los hombres causa cambios adversos en la memoria y aumenta la tensión / ansiedad y la fatiga.

Por lo tanto, querrá evitar la deshidratación, especialmente si es un adulto mayor cuando los síntomas pueden ser aún más pronunciados. Con esto en mente, tome este consejo de salud y siga estos ocho consejos para mantenerse hidratado. Recuerde que rehidratar podría ser una cura alternativa para síntomas tales como fatiga y problemas de memoria.

Las 8 mejores maneras de tratar la deshidratación naturalmente

1. Intente beber de dos a tres litros de agua todos los días.

2. Beba 400-600 mililitros de líquidos dos horas antes de hacer ejercicio.

3. Intente consumir bebidas frías, ya que tenderá a beber más.

4. Beba con frecuencia en pequeñas cantidades, en lugar de beber mucha agua al mismo tiempo.

5. Beba más cuando esté sudando.

6. Los líquidos con un bajo porcentaje de carbohidratos (siete por ciento) son mejores para hidratar: evite las bebidas con alto contenido de carbohidratos.

7. Si está haciendo ejercicio durante un período prolongado, beba líquidos con electrolitos.

8. El alcohol no te rehidrata; de hecho, puede hacer lo contrario.

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