¿Cuándo fue la última vez que disfrutó de una noche de sueño reparador y completo y despertó a la mañana siguiente sintiéndose completamente fresco y listo para conquistar el día?
Hace unos años, noté que mi los propios patrones de sueño empeoraban. Estaba afectando mi vida de manera extremadamente negativa.
Estaba dando vueltas y vueltas, despertando varias veces en el medio de la noche, y la mayoría de las veces, tuve problemas o no pude volver a dormir. Estoy seguro de que sabes de lo que estoy hablando. A veces, tiene demasiado en mente para poder descansar.
Un sueño reparador bueno no consiste en alcanzar la marca de las siete a las ocho horas, aunque esa es la cantidad mínima recomendada de tiempo de sueño para la mayoría de los adultos También significa obtener un ciclo total de sueño REM con pocas o ninguna interrupción.
La fragmentación del sueño, es decir, el sueño interrumpido, es una afección real que afecta a aproximadamente la mitad de la población adulta estadounidense. Puede parecer que no es un gran problema, pero en realidad puede tener serias repercusiones.
Los efectos sobre la salud de la fragmentación del sueño
La falta de sueño adecuado se ha relacionado con varios problemas físicos y cognitivos, como demencia, depresión, funciones mentales decrecientes (p. ej. pérdida de memoria), apnea del sueño, micción nocturna (nicturia), enfermedad cardíaca, obesidad, diabetes, estrés, ansiedad, fatiga extrema y mucho más.
Lo que hace que esta condición sea aún más angustiosa es que generalmente es tanto una causa como un síntoma de las dolencias mencionadas anteriormente.
La fragmentación del sueño no es lo mismo que no poder conciliar el sueño, aunque las dos condiciones a menudo van de la mano. En realidad, es la incapacidad de permanecer dormido durante toda la noche debido a una serie de razones. En algunos casos, ciertos medicamentos recetados podrían ser los culpables.
Los dispositivos electrónicos interrumpen los ciclos del sueño
En mi caso, me di cuenta de que había desarrollado un mal hábito que casi todas las personas en el mundo libre son culpables de hacer. Solía ver videos, programas de TV o películas en mi televisor, computadora portátil, tableta o teléfono celular justo antes de ir a la cama. Esta es una de las peores cosas que puede hacer antes de tratar de conciliar el sueño.
La luz azul emitida por estos dispositivos es un estimulante cerebral similar a las grandes dosis de cafeína. Cada vez que miras tu pantalla por un período prolongado de tiempo, es como si bebieras lentamente una taza de café caliente.
Tu cerebro produce la mayor cantidad de melatonina, una hormona natural que regula tu sueño y tu ciclo de vigilia. -en la oscuridad. Mirar una pantalla que produce una iluminación tan intensa estimula al cerebro y lo engaña para que piense que aún no es el momento de dormir, sin importar qué tan cansado o agotado esté realmente. Estás forzando activamente tu mente a permanecer despierto.
Cómo dormir mejor por la noche
Si eres como yo, la respuesta simple es dejar de tratar tu habitación como si fuera un centro de entretenimiento. Tu dormitorio debe ser un lugar donde vas a escapar de las pruebas y tribulaciones del mundo cotidiano. Es un lugar donde vas a descansar por la noche.
La clave para lograr y mantener un sueño reparador y reparador es convertir tu dormitorio en un espacio de relajación que pueda ayudar a calmar tus nervios. Así que no hay televisión, computadora portátil, tableta o teléfono inteligente en el dormitorio. Período.
También agregas algunos trucos de relajación a tu rutina nocturna. Puede intentar la meditación o una rutina de ejercicios suave y ligera como yoga o tai chi. Otro truco es preparar una taza caliente de té de manzanilla u otro té herbal sin cafeína antes de ir a la cama (y no poner azúcar en ella). Una hora o media hora antes de tocar las sábanas, enciende algo de incienso en tu habitación para crear una sensación de calma. Solo asegúrate de que el incienso esté afuera antes de que te metas en la cama. ¡Tu cuerpo y mente te lo agradecerán!
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