Los mejores tratamientos naturales para los sofocos

Mi madre -Dios la bendiga- pasó por la menopausia cuando mi hermano y yo estábamos en la adolescencia de “No estoy escuchando nada” años. Hasta el día de hoy, ¡me sorprende que sobreviviéramos!

La menopausia es una realidad para las mujeres, y cada una experimenta los síntomas: sofocos, baja energía, fluctuaciones emocionales, tristeza, falta de sueño, un poco diferente. Mientras que algunas mujeres optan por usar tratamientos hormonales, hasta el 80% opta por controlar los sofocos con métodos alternativos.

Puede ser un momento difícil para las mujeres y lo que lo hace aún más difícil es que nadie está realmente seguro de qué trabajos. De hecho, una nueva encuesta que encontré el otro día sugiere que la mitad de todas las mujeres menopáusicas que experimentan bochornos son inseguras y confusas acerca de sus opciones, mientras que un enorme 75% se siente poco informado sobre opciones alternativas como productos herbales.

Realmente no hay muchos datos para respaldar las teorías de que el ejercicio, la dieta, los suplementos de hierbas u otras formas de suplementos tienen algún impacto. De hecho, se descubrió que muchos de los remedios naturales promocionados, incluida la acupuntura, tienen efectos negativos ineficaces, inconclusos o rotundos. Pero las mujeres están buscando alternativas a la terapia hormonal y ese camino puede ser extremadamente frustrante ya que las mujeres y los profesionales de la salud continúan buscando maneras efectivas y naturales de combatir los sofocos.

Ciertamente puedo entender estas frustraciones y después de leer la encuesta, pensé que este era un tema que realmente debería considerar más a fondo para mis lectores. Esto es lo que descubrí que puede ayudarlo a usted oa su ser querido a enfrentar y tratar los bochornos …

Formas naturales principales para tratar los sofocos

Hay dos enfoques conductuales que la Sociedad Norteamericana de Menopausia encontró que ayudan significativamente a controlar los sofocos.

El primero es un enfoque de terapia cognitivo-conductual que se centra en las técnicas de relajación, la higiene del sueño y toma enfoques positivos para la menopausia. Se encontró que este enfoque es significativamente efectivo. Vamos a romper esto un poco para ayudarlo a usted o a su ser querido a implementar este enfoque.

Encontrar maneras de relajarse puede ser difícil, pero también preparan el camino para mejorar el sueño y abrazar tiempos difíciles con una mentalidad más positiva, lo que significa que si puedes relajarte, los otros dos puntos de este enfoque serán mucho más fáciles. Algunas de las mejores maneras de relajarse, en mi opinión, son pasar un tiempo a solas leyendo un libro (uno con un tema más ligero que te hace reir es mejor), dar un paseo en una zona tranquila, o tomar un té o un vaso de vino con amigos. Si el tiempo a solas te ayuda a relajarte, un baño fresco de lavanda cuando los calores golpean puede hacer el truco para calmar tu cuerpo. Hacer estas cosas con regularidad puede despejar la cabeza, por lo que es más fácil conciliar el sueño.

La siguiente es la higiene del sueño, que se refiere a cumplir con un horario, asegurándose de tener entre siete y ocho horas de shuteye todas las noches. La mejor manera de hacerlo es crear un ritual a la hora de dormir que fomente un buen sueño, como un baño frío o leer un libro una hora antes de acostarse. Y sí, puede sonar infantil, pero debe establecerse la hora de acostarse para ayudar a su cuerpo a conciliar el sueño y mantenerse dormido. Si encuentra que los sofocos lo están despertando, asegúrese de que su habitación esté fresca (ya sea abriendo la ventana o encendiendo un ventilador o un acondicionador de aire) para ayudar a aliviarlo.

El segundo enfoque que encontró la Sociedad Norteamericana de Menopausia ser eficaz para ayudar a controlar los sofocos en ensayos controlados es hipnosis .

La investigación indica la terapia alternativa de la hipnosis: entrar en un estado de conciencia cuando se pierde la acción voluntaria y se enfoca en la dirección de otra persona -puede funcionar mejor que las hormonas y otras terapias no hormonales. Por ejemplo, un estudio realizado por Baylor University y financiado por los Institutos Nacionales de Heath descubrió que la hipnosis puede reducir los sofocos hasta en un 75%.

Ahorre dinero enfocando su tratamiento natural en los sofocos en técnicas de relajación, sueño mejorado patrones, una actitud positiva y encontrar un hipnotizador registrado si es necesario. Aunque es posible que experimente algunos beneficios para la salud con otros tratamientos naturales de los que ha oído hablar, hay muchas más probabilidades de que sean ineficaces para la menopausia a largo plazo.

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