¿Las bananas son buenas para usted? Son dulces y casi pueden saborear como un postre, pero ¿los plátanos engordan o pueden ser parte de una dieta de pérdida de peso?
Los plátanos son una de las frutas más populares, pero cuando las personas están tratando de perder peso, a menudo eche un vistazo más de cerca a algunos de los alimentos típicos que generalmente comen.
Incluso alimentos saludables como ciertas frutas, vegetales y granos pueden ser objeto de un examen especial cuando se trata de perder peso. Hay muchos carbohidratos en los plátanos, que pueden hacer que algunas personas que hacen dieta se pregunten si la fruta es realmente una buena opción para bajar de peso.
Sin embargo, al mismo tiempo, los plátanos generalmente se consideran un alimento muy saludable. Entonces, ¿los plátanos son buenos para perder peso o engordan los bananos y deben evitarse cuando estás a dieta?
Valor alimenticio de los plátanos
¿Los plátanos son buenos para la salud o en cambio los plátanos engordan? Si bien las frutas son una opción muy saludable de alimentos, algunas personas que están tratando de perder peso se preocupan por los plátanos debido a algunos de los valores alimenticios de la fruta. Por ejemplo, en un solo plátano, hay una cantidad bastante alta de calorías, carbohidratos y azúcar.
Un plátano contiene aproximadamente 105 calorías, 27 gramos de carbohidratos y 14.5 gramos de azúcar. Si el plátano es más grande, estos números también pueden aumentar. Sin embargo, para las personas preocupadas por los carbohidratos de banano o el azúcar, es importante tener en cuenta que la mayoría de las frutas contienen cierta cantidad de azúcar. Hay muchas razones por las cuales las frutas se consideran generalmente parte de una dieta saludable a pesar de su contenido de azúcar.
Nutrición del banano
Si los carbohidratos del banano te preocupan, también deberías considerar todos los demás beneficios nutricionales de los plátanos. Los plátanos son en realidad una gran fuente de muchas vitaminas, minerales y otros nutrientes importantes que necesitamos para una buena salud. Los plátanos son una fuente rica de potasio, que es un mineral importante para nuestra salud cardiovascular.
Los plátanos también contienen magnesio, cobre y manganeso. Cuando se trata de vitaminas, los plátanos también son una fuente rica de vitamina B6, vitamina C y biotina (vitamina B7). Además, las bananas no tienen colesterol, son bajas en grasa y contienen fibra, lo que puede ayudar con la digestión. Además, a pesar de su contenido de azúcar, los plátanos tienen un índice glucémico bajo, lo que significa que no deberían causar picos en el azúcar en la sangre.
| Nutriente | Cantidad en plátano regular |
|---|---|
| Potasio | 422 mg |
| Magnesio | 32 mg |
| Manganeso | 0.32 mg |
| Fibra | 3.1 mg |
| Vitamina B6 | 0.43 mg |
¿Qué hay de los plátanos y su peso?
Muchas personas están preocupadas por las calorías, los carbohidratos y el azúcar en los plátanos, pero la verdad es que los plátanos son muy saludables y no le harán ganar peso, a menos que esté comiendo grandes cantidades durante el día. Los plátanos en realidad pueden ayudarlo a perder peso y perder peso. No están engordando y tienen muchos beneficios para la pérdida de peso:
1) Los carbohidratos saludables dan energía para los entrenamientos
Los plátanos contienen carbohidratos; sin embargo, los carbohidratos en los plátanos son “carbohidratos saludables”. La comida chatarra a menudo contiene azúcar procesada y carbohidratos refinados que son perjudiciales para nuestra salud, pero los plátanos contienen azúcar natural y carbohidratos que no tienen los mismos efectos negativos para la salud.
De hecho , nuestros cuerpos y cerebros usan carbohidratos como combustible, lo que hace que los carbohidratos sean un componente importante para nuestra salud. Si está haciendo ejercicio o haciendo ejercicio, puede ser esencial comer carbohidratos que le den la energía que necesita. Una banana antes de un entrenamiento puede ayudarlo a aumentar su energía y realizar ejercicio más intenso.
2) La fibra ayuda a reducir el hambre
Una de las partes más difíciles de perder peso es controlar el apetito. Cuando está acostumbrado a comer más, puede tener hambre cuando está a dieta. Una de las maneras más efectivas de combatir el hambre es comer más fibra. Los plátanos son una fuente rica de fibra. Al comer uno o dos plátanos, puede ayudar a reducir el apetito y sentirse más completo.
Cuando come alimentos con mucha fibra, tiene menos probabilidades de tener ansias de hambre o de seguir comiendo alimentos poco saludables. Los plátanos también tienen pectina y almidón resistente, que también te hacen sentir más lleno. Combinado con fibra, estos te ayudarán a sentirte más lleno más rápido y menos propensos a tener antojos por otros alimentos.
3) Índice glucémico bajo
Cuando estás perdiendo peso, debes concentrarte en más que el contenido de azúcar de un alimento. . Lo que realmente debe buscar es alimentos con un bajo índice glucémico. Los alimentos con un alto índice glucémico causan picos en nuestros niveles de azúcar en la sangre, lo que provoca fallas en la energía.
Las personas con obesidad y diabetes son muy susceptibles a los efectos de los alimentos de alto índice glucémico. Afortunadamente, los plátanos tienen un índice glucémico bajo. Esto significa que comer plátanos no contribuirá a los picos y bloqueos en su nivel de azúcar en la sangre. Debido a esto, los plátanos son particularmente buenos para las personas en dietas.
4) Buena alternativa de postre
Los plátanos son muy dulces, y algunas veces necesitamos comer cosas dulces. Cuando las personas se adhieren a dietas aburridas, sencillas e insípidas, es más probable que se rindan o fallen. De vez en cuando, tenemos antojos de comida sabrosa, y la indulgencia ocasional puede ayudarnos a mantener nuestra dieta.
Dado que los plátanos son muy saludables, pero también dulces, pueden ser una excelente alternativa para los postres. Mojar un plátano en salsa de chocolate es un postre delicioso que es mucho más saludable que el helado, pastel o dulce. Entonces, deje el postre y considere un plátano dulce en su lugar.
Entonces … ¿los plátanos son buenos para usted?
Aunque no esté interesado en los plátanos para perder peso, existen ¡muchos otros beneficios para la salud al comer esta fruta!
1) Los plátanos pueden reducir los problemas digestivos
Los plátanos son una de las mejores frutas para nuestra salud digestiva. Los plátanos contienen fibra, incluida la pectina, que son increíblemente importantes para regular y normalizar nuestra digestión.
Eso significa que las bananas pueden ser útiles tanto para la diarrea como para el estreñimiento, ayudando a que nuestro sistema digestivo regrese a un estado más normal. Un estudio también encontró que comer plátanos conducía a niveles más altos de bacterias saludables en el tracto digestivo.
2) Los plátanos pueden bajar la presión arterial
Los plátanos están cargados de potasio, y uno de los mayores beneficios para la salud del potasio es que puede aumentar nuestra salud cardiovascular y disminuir la presión arterial.
En estudios, se ha encontrado que el potasio baja la presión arterial, reduce el riesgo de accidentes cerebrovasculares y tiene otros beneficios importantes para nuestro corazón. Comer plátanos es una de las mejores maneras de obtener potasio.
Recetas de plátano
¡Si encuentras las bananas aburridas, entonces no las estás comiendo bien! ¡Hay muchas deliciosas recetas de plátano que puedes usar para crear sabrosas delicias!
… O prueba esta receta de plátano bañada en chocolate:
Aún más fácil que el batido, es un plátano bañado en chocolate un delicioso postre que también es saludable para ti. Ponga un poco de salsa de chocolate en un tazón. Pela tu plátano y cúbrelo completamente en salsa. Una vez cubierto, coloque su plátano en un recipiente en el congelador. Coma una vez congelado para un sabroso postre que no sabe a fruta.
Los plátanos no son solo un excelente alimento para su peso, sino para su salud en general. Son una buena fuente de muchos nutrientes, tienen un índice glucémico bajo, no engordan y son particularmente buenos para nuestra salud digestiva. Los plátanos pueden ser una gran parte de una dieta de pérdida de peso, siempre y cuando no comas demasiados por día. Otro beneficio de los plátanos es que son saludables a la vez que tienen un sabor dulce y delicioso.
Entonces, si estás tratando de perder peso y te estás preguntando: “¿Es un plátano bueno para perder peso?”, Cambia de postre para un plátano sabroso!
