Los síntomas de la rodilla del corredor, los mejores tratamientos y causas.

La condición de rodilla de un corredor es tal como su nombre lo indica: es una lesión de rodilla muy común entre los corredores. Afecta el funcionamiento de la rodilla basándose principalmente en el acondicionamiento del cuádriceps y el tendón de la corva.

También se conoce como síndrome de dolor patelofemoral (PFPS). Correr es un deporte popular y una terapia mental para muchas personas. También es una causa principal de irritación y daño en la rótula interior.

Los síntomas de la rodilla del corredor se presentan como un dolor severo y una pérdida de rango de movimiento una vez que se realiza la carrera. Examinaremos más de cerca cómo se desarrolla esta afección con las causas de la rodilla del corredor y el tratamiento de la rodilla del corredor más efectivo.

Síntomas de la rodilla del corredor

El dolor de la rodilla del corredor puede afectar cualquiera de los dos rodilla. También puede comenzar en el área de la cadera o en la espalda antes de aparecer en la rodilla. Esto se conoce como dolor referido. La rodilla de Runner es frecuente en corredores jóvenes y parece afectar a más mujeres que hombres. El British Journal of Sports Medicine atribuye esta disparidad a la postura más amplia de la cadera del cuerpo de la mujer en el hueso del muslo, que se adhiere a la rodilla, añadiendo un estrés excesivo a la rótula. Los síntomas comunes que pueden verse en hombres y mujeres incluyen:

1. Dolor en frente de la rodilla

La ​​rótula y el surco femoral pueden desalinearse y causar dolor intenso en los lados de la rodilla al doblarse. Esto puede presentarse como un dolor sordo cuando está en reposo.

2. Knee Crepitus

Produce un sonido que parece peor de lo que realmente es, ya que escuchará un crujido o un ruido de molienda cuando se mueva del reposo a una posición de movimiento. La condición de crepitación de la rodilla se puede aliviar con el tiempo.

3. Motion Pain

Al moverse, ya sea moviendo la rodilla hacia arriba o hacia abajo o simplemente caminando, el dolor puede dominar los síntomas. Esto se puede ver en cuclillas, arrodillarse, correr, descender o subir escaleras, y levantarse de una posición sentada a estar de pie. Puede tener dolor progresivo, ruidos crujientes y fricción que puede reducirse cuando está en reposo.

4. Inflamación de la rodilla

Conocida como agua en la rodilla, esta afección provoca que se acumule inflamación en la parte anterior de la rodilla. Esta hinchazón puede causar sensibilidad, dolor y un rango de movilidad reducido.

5. Rigidez

Durante la rodilla del corredor, es recomendable descansar, pero puede haber rigidez después de un tiempo de no mover la rodilla. Esto puede suceder incluso después de estar sentado durante un período prolongado o mientras viaja en un vehículo con la rodilla doblada.

¿Cuáles son las causas de la rodilla del corredor?

Con una desalineación de los huesos adyacentes, puede ocurrir una rodilla en el corredor. de movimientos frecuentes y repetitivos. También se puede ver con problemas en los pies, las piernas y los muslos.

  • Uso excesivo de la articulación de la rodilla con flexión o ejercicio constantes
  • Fuerza directa contundente de una caída, golpe o accidente automovilístico o deportivo
  • Desalineación de rótula o huesos de la pierna
  • Problemas en los pies como arcos caídos, pies hipermóviles o sobrepronación
  • Músculos del muslo debilitados
  • Daño del tejido blando
  • Cartílago rasgado por fricción
  • Tendones deformados
  • Artritis
  • Estiramiento inadecuado antes del ejercicio

El mejor tratamiento para la rodilla del corredor

La condición de la rodilla del corredor puede requerir atención médica e incluso cirugía de rodilla. Para los casos menores, existen remedios caseros naturales que puede tratar de aliviar el dolor y la incomodidad de la afección.

1. ARROZ

El primer tratamiento de ir para cualquier forma de lesión o trauma sin la presencia de sangre es RICE.

2. Descanso

Descanse la rodilla y los huesos y el tejido adyacentes para evitar daños mayores. Esto también puede ayudar a aliviar el dolor y la hinchazón que empeoran progresivamente con el movimiento. Evite colocar el estrés en la rodilla con actividades repetitivas tales como abalanzarse, ponerse en cuclillas, correr e incluso sentarse y pararse durante largos períodos de tiempo.

3. Hielo

Hielo la rodilla con una compresa de hielo o comprima durante intervalos de 20 a 30 minutos cada tres o cuatro horas durante las primeras 48 horas. Esto puede ayudar a tratar el dolor ya que reduce la hinchazón.

4. Compresión

La compresión es la principal forma de prevenir el aumento de la hinchazón. Asegúrese de evitar apretar demasiado la rodilla.

5. Elevación

La elevación es esencial para prevenir la hinchazón y promover la circulación sanguínea. La rodilla debe levantarse por encima del nivel del corazón.

Mientras que la rodilla del corredor puede ser una condición común entre los atletas y los corredores ávidos, hay pasos a seguir para tratar de prevenir la afección.

  • Keep Fit – Mantiene un estilo de vida saludable al participar en actividad física. No tiene que estar funcionando o los deportes de contacto son duros. Puede disfrutar de caminar, nadar, andar en bicicleta o hacer ejercicios de cardio.
  • Estirar – Hacer ejercicios de estiramiento antes de cualquier actividad física, especialmente correr. Estirar los músculos y los tejidos puede prevenir el daño por esfuerzo.
  • Entrenamiento de fuerza – Realice ejercicios de entrenamiento de fuerza para evitar que los cuádriceps tiren y forcen demasiado. Siempre debe aumentar la intensidad y el tiempo de cualquier rutina de entrenamiento en intervalos pequeños y cortos.
  • Calzado apropiado – Use el calzado adecuado de acuerdo con la actividad física para evitar el esguince o la tensión de los músculos. Invierte en calzado con absorción de impactos y asegúrate de estar en forma.
  • Uso de ortesis – Los arcos caídos u otros problemas en los pies pueden requerir soporte especializado con ortesis hechas para tu calzado.
  • Dispositivo de rodilla – Algunos corredores se benefician con el uso de un dispositivo de ayuda. Se puede usar una rodillera de corredor en lugar de grabar la rodilla después de una carrera.
  • Postura de ejercicio – Use la postura y postura adecuadas para la actividad involucrada. Cuando corra, asegúrese de doblar las rodillas e inclinarse ligeramente hacia adelante para aliviar el estrés del peso corporal en las rodillas. Corra o camine sobre una superficie lisa y evite correr sobre material de concreto.

La rodilla de Runner es una condición común entre los atletas, especialmente corredores y corredores. También se ve en posiciones profesionales que requieren la flexión repetitiva de las rodillas, como cuando se está sentado en un escritorio. La mayoría de los casos aparecen durante los años de mediana edad después de que la articulación de la rodilla ha sido irritada por el uso excesivo. El dolor y la hinchazón son los signos más comunes de la rodilla del corredor. Los casos severos pueden necesitar reparación quirúrgica, mientras que la mayoría de los pacientes pueden seguir los remedios caseros como tratamiento. El uso excesivo de las rodillas puede ser inevitable, por lo que es importante tomar precauciones para evitar daños.

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