El plan de dieta ha sido presentado en programas de televisión como El Dr. Oz Show . Casi suena demasiado bueno para ser verdad, por lo que muchas personas se preguntan: ¿cuál es la realidad de las calorías negativas? ¿Puede ayudarlo una dieta de calorías negativas en realidad? usted pierde peso, o es simplemente una moda bobalicona?
La verdad es que las comidas con calorías negativas pueden ayudarlo a mantenerse saludable y perder peso.
Sin embargo, no puede comer una e ntire dieta compuesta de estos alimentos, ya que puede ser poco saludable. Por el contrario, al agregar más alimentos calóricos negativos a su dieta, puede ayudar a quemar las libras de una manera segura y saludable.
¿Cuál es el concepto de alimentos con calorías negativas?
Para muchas personas, el concepto de calorías negativas los alimentos pueden ser difíciles de entender La comida tiene calorías, entonces, ¿cómo puede comer cualquier tipo de comida provocando que se quemen calorías? ¿No ganarías peso sin importar qué?
¿Qué es un alimento con calorías negativas?
Un alimento con calorías negativas quema más calorías de las que proporciona. A pesar de que la comida en cuestión contiene calorías, la idea es que su cuerpo usará más energía para digerir la comida, creando un déficit calórico. Para que un alimento se considere “caloría negativa”, tiene que tener una cantidad baja de calorías y, al mismo tiempo, promover una quema de calorías alta en su cuerpo.
¿Cómo funcionan los alimentos con calorías negativas?
Cualquier actividad física ayuda a quemar calorías. Por ejemplo, si te sientas, algo tan simple como sacudir la pierna o golpear tu mano es en realidad quemar una cantidad muy pequeña de calorías, aunque la cantidad es lo suficientemente pequeña como para que no veas ninguna diferencia en tu peso.
Cuando comemos, también quemamos calorías. De hecho, en realidad quemándote más calorías comiendo que lo que piensas, aproximadamente del 5 al 10 por ciento de las calorías que quemamos todos los días se cree que se hace mediante la masticación y la digestión. Aunque se necesita más investigación para confirmar esto, la ciencia detrás del concepto sugiere que estos alimentos ayudan a perder peso.
Plan de dieta de calorías negativas
Comer una dieta que solo contenga alimentos con calorías negativas es una mala idea. Podría causar pérdida de peso poco saludable y rápida, así como otros posibles problemas. La idea de elaborar su menú de dieta de calorías negativas es integrar más de estos alimentos en su dieta diaria. Es importante equilibrar su dieta con una mezcla de frutas, verduras, legumbres y granos, asegurando que aún obtenga la fibra, la grasa y los nutrientes que necesita para estar sano.
A diferencia de otras dietas, la dieta de calorías negativas no es muy difícil o restrictivo. Hay muchas opciones buenas para el desayuno, el almuerzo, la cena y los refrigerios.
Alimentos considerados como calorías negativas
La mayoría de los alimentos calóricos negativos se ajustan a una de dos categorías: frutas o verduras.
Hay una razón por la que siempre se les dijo que comieran sus frutas y vegetales. Estos alimentos no solo contienen vitaminas, nutrientes y antioxidantes, sino que también son muy bajos en calorías y altos en fibra. Cuando elija un alimento con calorías negativas, busque frutas y verduras que contengan mucha agua y fibra. Los alimentos ricos en fibra son buenos para la digestión y pueden ayudar a quemar más peso.
Verduras de calorías negativas
- Apio: El apio tiene uno de los contenidos de agua más altos disponibles en una hortaliza al 75% de apio es agua, y el otro 25% es principalmente fibra. Una taza de apio tiene solo 19 calorías.
- Lechuga: La lechuga es otro vegetal con un contenido de agua muy alto. De hecho, es muy difícil ganar peso comiendo lechuga, ya que una taza solo tiene ocho calorías. Sin embargo, agregar aderezos grasos y aderezos para ensalada a su lechuga puede convertirlo de un alimento con calorías negativas en una opción poco saludable.
- Pepinos y encurtidos: Tanto los pepinos como los encurtidos (que están hechos de pepinos) son muy bajos en calorías; en general, una taza de cualquiera de estos vegetales tiene entre 16 y 17 calorías. El proceso de decapado puede aumentar ligeramente el contenido calórico, pero los encurtidos siguen siendo una gran opción.
Frutas con calorías negativas
- Pomelo: Las toronjas tienen un contenido calórico un poco más alto que algunas de las otras frutas con calorías negativas, pero con solo 74 calorías por taza, siguen siendo una opción saludable. Alrededor del 60% de una toronja es agua.
- Arándanos, frambuesas, fresas y arándanos rojos: Las bayas son bajas en calorías, lo que las hace muy saludables como refrigerio o como complemento del yogur. Las bayas también están cargadas de antioxidantes.
- Frutas cítricas: Las frutas como mandarinas, naranjas y limones son todas frutas de gran valor calórico negativo que son ricas en agua, fibra y vitaminas.
Algunas otras verduras y frutas que se puede comer en una dieta de calorías negativas incluyen manzanas, melones, melones, melones, espárragos, brócoli, coliflor, espinacas, frijoles, tomates, calabacines y nabos.
¿Es posible desarrollar una bebida con calorías negativas?
Dado que tenemos alimentos con calorías negativas, algunos pueden preguntarse si sería posible crear bebidas con calorías negativas; algunos tipos de refrescos y refrescos sugieren que pueden ayudar a quemar calorías.
La verdad es que no es posible que una bebida sea negativa en calorías. Beber no implica la digestión o la masticación, que son las actividades principales que queman calorías. Incluso si las bebidas tienen estimulantes añadidos (como la cafeína) o si están muy frías (lo que hace que el cuerpo trabaje más duro para llevarlas a la temperatura adecuada), las bebidas no requieren mucha energía para que nuestros cuerpos las manipulen.
Calorías negativas Ingesta
Si desea perder peso con una dieta baja en calorías, entonces debe comer con un déficit calórico. Un déficit calórico es cuando ingieres menos calorías de las que quemas. Incluso si está comiendo alimentos con calorías negativas, no perderá peso si todavía está comiendo otros alimentos poco saludables o está muy por encima de su límite calórico diario.
Un déficit calórico obliga a su cuerpo a quemar grasa; sin embargo, es importante no tener un déficit que sea demasiado extremo, ya que puede ser poco saludable. Desea consumir aproximadamente un 20% menos de calorías de las que quema cada día. Esta relación le permitirá perder peso de manera saludable. Por ejemplo, si quema 2,000 calorías, debe comer 1.600 calorías por día para perder peso.
La mejor manera de determinar el déficit calórico adecuado para usted es usar una calculadora de calorías en línea, que determinará cuántas calorías debe comer según su sexo, altura y nivel de actividad.
Receta de calorías negativas
Si desea encontrar comidas sabrosas para su dieta de calorías negativas, una buena sopa puede ser la opción perfecta. Esta receta de sopa de dieta con calorías negativas proporciona una sabrosa comida que te ayudará a quemar calorías.
Para hacer una deliciosa sopa de calorías negativas, todo lo que necesitas son seis tazas de caldo de verduras y tu elección de verduras con calorías negativas. Puede agregar cebolla, nabo, apio, tomate, coliflor, calabacín y brócoli para darle sabor. La combinación de estas verduras con el caldo es todo lo que necesitas.
En una olla, lleva la sopa a ebullición y luego reduzca a fuego lento, dejándola calentar durante aproximadamente 20 minutos. Para darle sabor, puede agregar hierbas, pimienta, sal o incluso un poco de ajo. Sin embargo, cuando coma su sopa, evite agregar elementos como queso, galletas o pan, lo que agregará calorías a su comida saludable.
También puede experimentar con otras recetas de dieta de calorías negativas. Por ejemplo, las ensaladas a menudo no son saludables debido a los aderezos grasos, los trocitos de pan o los trozos de tocino que se agregan. Al usar lechuga, y agregar otras verduras (como pepino, tomate y cebolla) o hierbas frescas (como eneldo, albahaca u orégano), y dejando de lado el aderezo o el aceite, puede tener una comida sana y saludable en calorías. Si debe vestirse, elija una combinación simple de aceite de oliva casero y vinagre; Ya no tendrá cero calorías, pero es más saludable que la mayoría de los aderezos preparados.
Los posibles beneficios de los alimentos con calorías negativas
Con la dieta adecuada, puede ver excelentes resultados de dietas calóricas negativas. Algunos partidarios de la dieta dicen que puede ayudarlo a perder hasta 14 libras en siete días. Si bien esto aún no se ha confirmado, no se puede negar que la dieta de calorías negativas puede ayudarlo a perder peso. La dieta de calorías negativas puede ayudarlo a:
- Quemar más grasa;
- Obtenga más nutrientes, vitaminas y antioxidantes; y
- Aumenta el consumo de fibra.
Sin embargo, las dietas con calorías negativas no reemplazan el ejercicio, la actividad física y otras opciones de estilo de vida saludable. Por ejemplo, si consume una dieta baja en calorías pero no hace ejercicio, es posible que no observe una pérdida de peso sustancial. Además, si agrega alimentos con calorías negativas a su plan de dieta, realmente no ayudará si tiene pastel, pastel o postre después.
Dedique un tiempo a crear el menú de dieta de calorías negativas correctas. Al comer este tipo de dieta, hacer ejercicio con regularidad y eliminar los alimentos poco saludables y las opciones de estilo de vida, puede arrojar los kilos más fácilmente de lo que imagina. La dieta de calorías negativas es una herramienta eficaz para ayudarlo a recuperar el peso que desea.
Riesgos y precauciones del plan de dieta de calorías negativas
Mientras que una dieta de calorías negativas puede ayudarlo a perder peso, una dieta que también es estricto puede ser poco saludable. Con cualquier dieta, no quieres morirte de hambre. Esto no solo puede causar otros problemas de salud, sino que también puede hacer que sea más difícil perder peso. Algunos riesgos y precauciones a tener en cuenta con la dieta de calorías negativas son los siguientes.
- Asegúrese de que su déficit calórico sea solo un 20% más bajo que su ingesta normal.
- Asegúrese de seguir recibiendo las cantidades adecuadas de proteínas, calcio y otros nutrientes; estos se reciben mejor a través de legumbres, carne y lácteos. No hay necesidad de limitarse solo a las frutas y verduras.
¡Si toma las precauciones adecuadas y se mantiene seguro, la dieta de calorías negativas puede ayudarlo a volver al peso que siempre quiso!
