Presión arterial baja con alimentos ricos en potasio

Si sufre de presión arterial alta, entonces definitivamente querrá verificar esta simple solución dietética.

A menudo se lo conoce como un asesino silencioso, la presión arterial alta a menudo puede afectar a nuestros cuerpos, sin que nos demos cuenta.

¿Y si te dijera que puedes evitar estas peligrosas consecuencias haciendo algunos cambios simples en tu dieta?

Sodio, Potasio y Tu Presión Arterial

Todos sabemos que una dieta alta en sodio puede aumentar su riesgo de presión arterial alta, lo que puede provocar un ataque cardíaco o un derrame cerebral. Pero un estudio reciente ha revelado que una dieta rica en potasio puede contrarrestar estos efectos. Reemplazar algunos alimentos en su dieta con alternativas altas en potasio puede ayudar a controlar su retención de sodio.

La sal es un ingrediente clave en muchos alimentos a los que nos encanta complacer, y nadie quiere sacrificar el sabor. Este nuevo hallazgo nos dice que no tenemos que hacerlo; aumentar el potasio en nuestras dietas nos permitirá disfrutar de los alimentos que queremos, sin ponernos en un mayor riesgo de problemas de presión arterial.

Los investigadores han descubierto que si usted consume una dieta alta en sodio y baja en potasio, su el cuerpo retendrá el sodio para mantener su suministro limitado de potasio. Como resultado, el sodio en su dieta aumenta, lo que podría ser aún más perjudicial para su salud.

La dieta occidental típica contiene mayores cantidades de sodio, pero ¿cómo nuestros hábitos alimenticios colectivos terminan así? Nuestros primeros antepasados ​​consumieron una dieta primitiva que consistía principalmente de raíces, frutas, frijoles y granos. Como tenían una dieta alta en potasio, hemos evolucionado para desear el sodio, y no al revés. Debido a que nuestra dieta ahora está desequilibrada en este aspecto, tenemos que hacer un esfuerzo consciente para consumir alimentos que puedan ayudarnos a alcanzar nuestra ingesta diaria de potasio.

Dieta para la presión arterial: alimentos ricos en potasio

Comer solo 4.7 gramos de potasio el día podría ayudar a disminuir su presión arterial e incluso a reducir el riesgo de cálculos renales y pérdida ósea. Tener tres cuartas partes de una taza de frijoles negros puede representar casi la mitad del consumo diario recomendado.

Cada vez que tomo un batido, me aseguro de incluir verduras de hojas oscuras como la col rizada y las espinacas, y frutas como plátano, papaya, y mango, ¡y un poco de miel para agregar dulzura! Estos alimentos ricos en potasio hacen que alcanzar mis objetivos diarios de potasio sea mucho más fácil y me permiten disfrutar de un delicioso refrigerio.

Otros alimentos ricos en potasio incluyen batata (al horno), almejas, leche, lentejas, alcachofas, ciruelas pasas y pescado como el eglefino o el salmón.

Limitar el sodio en su dieta puede ayudar a controlar su presión arterial, pero recuerde que agregar potasio puede ayudar aún más. Hacer ajustes dietéticos simples puede funcionar para contrarrestar las consecuencias de la hipertensión, incluidos los accidentes cerebrovasculares y las enfermedades del corazón.

Leave a Comment