El cerebro es un órgano sensible afectado por muchos factores tanto en el ambiente como en el cuerpo. Las causas de la niebla cerebral son numerosas, pero el término niebla mental no es un problema de salud reconocido en la mayoría de los libros de texto médicos o psicológicos.
Aún así, muchos problemas tienen niebla cerebral, por lo que es difícil ignorar la condición la mano como algo que está “todo en tu cabeza”.
La niebla cerebral matutina es algo sobre lo que se suele bromear porque muchas personas se sienten mareadas cuando se despiertan y pueden tardar horas en acelerarse durante el día, a menudo con la ayuda de una bebida con cafeína .
Sin embargo, podría haber razones subyacentes para la niebla más allá de quedarse despierto demasiado tarde y no obtener suficiente descanso de buena calidad, dos factores que sin duda contribuyen a la niebla mental.
¿Qué causa la niebla cerebral?
La lista de causas de confusión cerebral es bastante extensa e involucra comida, problemas de salud y estilo de vida. La mejor manera de describir la niebla cerebral es que no puedes pensar con claridad. Sientes como si tus pensamientos e ideas estuvieran colgando de un hilo en tu cabeza, cuando lo que realmente necesitas es que toda la cuerda sea fuerte y tensa. La niebla cerebral puede causar olvido, ansiedad e incluso depresión.
A continuación se presentan algunas causas de niebla cerebral.
Alimentos que pueden causar niebla cerebral
1. Refinado azúcar blanca y harina
Muy poco bien proviene de estos dos alimentos, ya que proporcionan impulsos instantáneos de energía al aumentar el nivel de azúcar en la sangre, que es seguido por un choque ya que el azúcar en la sangre se desvanece rápidamente. Esto causa estragos en el cuerpo e incluso el cerebro; no proporciona el tipo correcto de nutrientes para mantener el cerebro claro y alerta.
Evite estos dos elementos tanto como sea posible. Opte por la harina de trigo integral y otras harinas de granos, como la avena, la almendra y el arroz integral, y otros edulcorantes como la miel y el jarabe de arce. Pero no malinterprete esto para indicar que no contiene azúcar ni carbohidratos. Su cuerpo necesita azúcares naturales y carbohidratos, pero elige carbohidratos complejos que se liberan más lentamente en el cuerpo, para proporcionar energía sostenida en lugar de ráfagas.
2. Dietas bajas en grasa
¡El cuerpo humano necesita grasa! Así como un automóvil no funcionará sin gasolina, el cuerpo no puede funcionar sin algo de grasa. Las dietas bajas en grasa pueden hacerlo sentir cansado y pueden causar falta de claridad mental.
Elija grasas saludables, como aceites de oliva y aguacate, cortes magros de carne con un poco de grasa, huevos, aceitunas y nueces, y usar con moderación. Incluso los quesos grasos pueden ser buenas fuentes de grasas saludables. Sin grasas buenas, su cuerpo carecerá de los ácidos grasos esenciales y aminoácidos que necesita para ser filoso.
3. Dieta Vegetariana
Un problema común con las dietas vegetarianas es que puede causar bajos niveles de hierro, y si el hierro es muy bajo puede causar fatiga intensa y con ello, niebla mental.
Problemas de salud que pueden causar niebla cerebral
Las causas de la niebla cerebral pueden derivarse de problemas de salud así como de la comida. Los síntomas de la niebla cerebral suelen incluir:
- Baja energía o fatiga
- Irritabilidad
- Dificultad para concentrarse
- Olvido
- Dolores de cabeza
- Baja motivación
- Sentimientos de desesperanza o depresión leve
- Confusión, y
- Tener dificultad para dormir o insomnio absoluto.
Menopausia
Los cambios hormonales pueden contribuir al pensamiento espacial o a la dificultad para concentrarse, pero una vez que la menopausia se ha instalado, la niebla del cerebro debería pasar. Si no es así, pregúntele a su médico acerca de los planes de tratamiento hormonal.
Embarazo
Contrariamente a la creencia popular, el “cerebro del embarazo” es algo real; no es solo una broma tonta que hace la gente. Nuevamente, tiene que ver con los cambios hormonales que ocurren en el cuerpo de una mujer mientras ella desarrolla una nueva vida dentro de ella. Alrededor de seis semanas después de dar a luz, la niebla del cerebro debería comenzar a desaparecer cuando los niveles hormonales vuelvan a la normalidad.
Fatiga suprarrenal
La fatiga suprarrenal puede ser intensa y físicamente paralizante, pero la fatiga también se extiende a la función mental. El pensamiento puede ser confuso e incompleto, lo que dificulta pasar de un extremo a otro de un pensamiento. Los niveles de energía se pueden restaurar a través de una nutrición adecuada, descanso y suplementos específicos que un médico naturópata puede recomendar.
Ansiedad
La niebla y la ansiedad cerebral a menudo van de la mano. Al igual que con la depresión, la ansiedad puede generar una mente nublada que tiene problemas para concentrarse, enfocarse y comprender; incluso mantener una conversación podría ser difícil. Los altos niveles de hormonas del estrés contribuyen a la ansiedad y hacen que la mente se acelere. Esta carrera puede llevar a un pensamiento fracturado que se siente como un cerebro brumoso.
¿Cuánto tiempo puede durar la niebla del cerebro?
Esto realmente depende de la magnitud de la niebla del cerebro y de lo que la está causando. Por lo general, una vez que se ha determinado la causa subyacente y se han implementado acciones correctivas, como un cambio en la dieta, dormir lo suficiente o solucionar cualquier desequilibrio hormonal, la niebla del cerebro se levantará y desaparecerá en un mes aproximadamente.
De lo contrario, puede haber otras razones para su presencia, lo que significa que usted y su médico deben investigarlo más a fondo. Recuerde, se espera tener algún día ocasional con un poco de niebla mental; es la sensación perpetua de ser incapaz de pensar claramente que es una preocupación.
Cómo ayudar a un cerebro nebuloso de forma natural
Aliviar la niebla del cerebro puede ser bastante simple y requiere acción principalmente de tu parte. Aquí hay algunas maneras que pueden ayudar a levantar la niebla mental.
1. Ejercicio
El ejercicio es fundamental para mantener tu nivel de energía y liberar hormonas que te hacen sentir bien y que hacen que el cerebro piense de forma clara y nítida. La actividad vigorosa durante 30 minutos al día, cinco días a la semana, mantendrá la niebla alejada al equilibrar los niveles hormonales.
2. Obtenga suficiente sueño
El sueño es un componente que a menudo se pasa por alto en un cuerpo y mente sanos. Sin sueño adecuado nuestros cerebros no pueden funcionar correctamente.
Según la National Sleep Foundation, dormir es tan importante como el ejercicio y una dieta adecuada, así que trate de obtener de siete a ocho horas de duerma una noche, a la misma hora todas las noches, y eso incluye los fines de semana. La consistencia es la clave para un sueño de buena calidad, lo que mantendrá a raya la niebla mental.
3. Eat Healthy Food
Los alimentos nutritivos cargados de nutrientes, vitaminas y minerales son una de las mejores maneras de garantizar que su cerebro se mantenga activo y alerta.
Busque verduras de colores brillantes, vegetales verdes, proteínas magras, nueces, semillas, frutas y granos integrales. Como se mencionó anteriormente, manténgase alejado de la harina blanca refinada y el azúcar, así como de alimentos procesados y rápidos, para evitar picos y caídas en el azúcar en la sangre.
4. Ponga a prueba sus hormonas
Las hormonas desempeñan un papel importante en cómo nos sentimos cada día (especialmente cuando está embarazada o sufre de problemas de tiroides). Las hormonas pueden fluctuar, y para determinar qué necesita modificarse y cómo, debe visitar a su médico.
Si la comida, el ejercicio, el sueño y la reducción del estrés no han resuelto su confusión mental, podría ser hora de buscar la opinión de un profesional médico; tal vez las hormonas son la causa de su confusión mental.
