¿Qué es el plan de dieta de fibromialgia?

Mayo es el mes de concientización sobre la fibromialgia. La fibromialgia es el trastorno musculoesquelético más común detrás de la osteoartritis, y a menudo es malentendida y mal diagnosticada por los médicos, porque aquellos con fibromialgia también presentan síntomas relacionados con muchas otras afecciones, especialmente síndrome de fatiga crónica .

Signos serios de fibromialgia

En un diagnóstico de fibromialgia, dos factores clave están presentes. En primer lugar, se diagnosticará a una persona cuando experimente sensibilidad y dolor generalizados en un mínimo de 11 de 18 puntos gatillo, incluidos los codos, las rodillas, la parte superior del tórax, la cadera, la parte posterior de la cabeza y la parte superior de los hombros. . También hay un dolor generalizado e inexplicable que dura por lo menos tres meses. Los siguientes signos y síntomas también se presentan en la fibromialgia:

• Fatiga
• Problemas de memoria y cognitivos; esto a veces se llama “fibro niebla”
• Períodos menstruales dolorosos
• Síndrome de la articulación temporomandibular
• Síndrome de las piernas inquietas
• Sensibilidad a la temperatura
• Sensibilidad a las luces brillantes y ruidos fuertes
• Hormigueo o entumecimiento en los pies y manos
• Síndrome del intestino irritable (SII)
• Dolores de cabeza
• Rigidez matinal
• Dificultad para dormir
• Ansiedad, depresión y dificultad para concentrarse
• Palpitaciones del corazón
• Mareos

La dieta de la fibromialgia Plan

Aunque no hay un plan conocido de dieta para la fibromialgia, ciertas elecciones de alimentos pueden afectar la condición tanto positiva como negativamente. En general, la dieta debe basarse en alimentos enteros y no procesados, incluidas frutas y verduras. Por lo general, las verduras se deben comer crudas o ligeramente cocidas al vapor o salteadas. Aquí hay alimentos para la fibromialgia que pueden ayudar a mejorar los síntomas:

1. Alimentos con alto contenido de Omega-3

Es altamente recomendable aumentar el consumo de ácidos grasos omega-3 en la dieta, especialmente cuando la inflamación está presente en el cuerpo. Se cree que los ácidos grasos omega 3 crean una hormona llamada prostaglandina, que reduce la inflamación. Excelentes fuentes de ácidos grasos omega-3 incluyen linaza, aceite de linaza, coliflor, nueces, brócoli, repollo, coles de Bruselas y pescado graso salvaje como arenque, salmón, caballa, atún, sardinas, bacalao, anchoas y trucha arco iris.

2. Alimentos probióticos

Es una buena idea agregar alimentos probióticos que pueden ayudar a combatir la Candida, el SII y otras afecciones relacionadas con la fibromialgia, como el kéfir, el chucrut, la sopa de miso, el tempeh, el kimchi y el té de kombucha. Los alimentos probióticos y la suplementación pueden ayudar a mejorar la inmunidad y la función digestiva.

3. Lean Protein

Una dieta de fibromialgia también debe incluir mucha proteína magra para mantener un suministro constante de energía a los músculos. Buenas fuentes de proteína incluyen pollo, pescado, pavo, nueces crudas y frijoles. Este aumento de proteína puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre, lo cual es importante ya que los niveles fluctuantes de azúcar en la sangre pueden desencadenar fatiga, que se asocia con la fibromialgia. También es importante recordar que es mejor elegir fuentes de proteína orgánicas, alimentadas con pasto y de campo abierto para fuentes de proteínas relacionadas con la carne.

4. Magnesium Foods

La fibromialgia se ha asociado con la deficiencia de magnesio, por lo que puede ser una buena idea aumentar la ingesta de alimentos ricos en magnesio como espinacas, acelgas, col rizada, col rizada, calabacín, brócoli, albahaca, pepinos, calabaza semillas, algas marinas, jengibre, semillas de mostaza, trigo sarraceno y frijoles negros.

5. Verduras ricas en antioxidantes

Las comidas ricas en antioxidantes ayudarán a combatir los radicales libres en el cuerpo, que es una posible causa raíz de la fibromialgia. Los antioxidantes incluyen vitamina A (que se encuentra, por ejemplo, en zanahorias, perejil y lechuga romana), vitamina C (brócoli, repollo, jugo de limón y tomates) y vitamina E (semillas de girasol, almendras y aceitunas).

En un estudio publicado en la revista BMC Gastroenterology, los investigadores encontraron que una dieta libre de gluten en pacientes con fibromialgia puede mejorar los síntomas relacionados con la fibromialgia.

Tratamiento de la fibromialgia: alimentos a evitar

Una serie de alimentos debe estar en la lista de “no comer” para pacientes con fibromialgia, ya que ciertas intolerancias alimentarias o alergias están relacionadas con la afección. En un estudio publicado en el Scandinavian Journal of Gastroenterology en 2012, los investigadores encontraron que el 71% de los pacientes con fibromialgia demostraron síntomas digestivos; el estudio incluyó a 84 pacientes con sensibilidad percibida a los alimentos o alergias. Las encuestas también han indicado que el siete por ciento de los pacientes con fibromialgia sufren intolerancias alimentarias o alergias, y que el 30% realizaría cambios en la dieta para aliviar los síntomas. Puede ser útil llevar un diario de alimentos, que lo ayudará a identificar los factores desencadenantes. Aquí hay algunos alimentos para la fibromialgia que debe evitar:

1. Azúcar

Mientras que el azúcar proporciona energía para el cuerpo, puede dejar a los pacientes con fibromialgia fatigados. Demasiada azúcar puede provocar un aumento de peso y, a su vez, un aumento del dolor. Los estudios incluso han vinculado a pacientes con fibromialgia obesa con problemas graves de sueño y rigidez. El azúcar también puede debilitar el sistema inmunológico, reducir la energía, aumentar el dolor, alterar el sueño y estimular el sobrecrecimiento de Candida. Las fuentes comunes de azúcar para evitar incluyen caramelos, refrescos e incluso miel.

2. Aditivos alimentarios

Se sabe que los aditivos alimentarios activan las neuronas que intensifican la sensibilidad de una persona al dolor. Asegúrese de leer las etiquetas de los alimentos, o mejor aún, evite los alimentos procesados ​​tanto como sea posible. Algunos aditivos alimentarios incluyen aspartamo, glutamato monosódico, nitrito sódico y aspartamo.

3. Cafeína

Definitivamente es tentador combatir la fatiga relacionada con la fibromialgia con café u otras bebidas con cafeína, pero eso no sería una buena idea. La cafeína interfiere con la absorción mineral adecuada, que es importante tener en cuenta ya que las deficiencias minerales están relacionadas con la fibromialgia. La cafeína también puede contribuir a los problemas del sueño relacionados con la fibromialgia.

4. Productos lácteos

El consumo de lácteos está relacionado en gran medida con problemas digestivos como el gas y la hinchazón. Los productos lácteos también son una sensibilidad alimentaria común y esto puede provocar síntomas como fatiga, dolores de cabeza, problemas para dormir y aumento de peso. Es una buena idea eliminar productos lácteos y lácteos de la dieta para ayudar a mejorar los síntomas de la fibromialgia.

5. Gluten and Wheat Products

El gluten es otra sensibilidad / intolerancia alimentaria común que también puede desencadenar los síntomas de la fibromialgia. El gluten se encuentra en el trigo, el centeno, la cebada y los productos de espelta. En un estudio publicado en la revista BMC Gastroenterology en 2013, los investigadores encontraron que una dieta libre de gluten en pacientes con SII / fibromialgia puede mejorar los síntomas relacionados con la fibromialgia. Intente reemplazar los productos de trigo y gluten con arroz o quinoa.

Remedios naturales para tratar la fibromialgia

Además de un plan de dieta de fibromialgia, existen varios remedios naturales que también pueden tratar la afección, que incluyen:

1. Vitamina D

Aunque es incierto el vínculo entre la baja vitamina D y la fibromialgia, la deficiencia de vitamina D se asocia con dolor generalizado. Se sabe que los pacientes con fibromialgia con deficiencia de vitamina D alivian su dolor luego de aumentar sus niveles de vitamina D. La suplementación natural con vitamina D3 está disponible en cápsulas o en forma líquida.

2. Acupuntura

Un estudio aleatorizado de tres semanas publicado en la revista BMJ en 1992 encontró que la electroacupuntura era un beneficio para el 60% de los pacientes con fibromialgia. Otro estudio publicado en el Journal of Family Practice en 1999 sugirió que la acupuntura real es más efectiva que la acupuntura falsa para mejorar los síntomas de la fibromialgia. Los puntos de acupuntura utilizados para la fibromialgia incluyen vejiga 38 (B38), pericardio 6 (P6), hígado 3 (Niv3), estómago 36 (St36) y vaso de concepción 17 (CV17).

3. Meditación

La meditación puede beneficiar a los pacientes con fibromialgia al alterar la neurofisiología. En un estudio de seguimiento de tres años publicado en la revista Psychotherapy and Psychosomatics en 2007, los resultados indicaron que la reducción del estrés basada en mindfulness tenía beneficios a largo plazo para 26 mujeres con fibromialgia. Los niveles profundos de investigación personal y el acto de enfocarse en el momento presente en la meditación también son buenos para reducir los síntomas relacionados con la fibromialgia.

4. Remedios herbales

Hay varios remedios herbales que pueden ayudar a tratar la fibromialgia. Por ejemplo, cocinar con cúrcuma y jengibre puede ayudar a algunos pacientes con fibromialgia. Boswellia es otra hierba con efectos analgésicos y antiinflamatorios. Otros remedios herbales que tratan la fibromialgia incluyen extracto de hoja de olivo, pasiflora, valeriana, aceite de árnica, ginkgo biloba, cohosh negro y cordyceps sinensis.

5. Homeopatía

Un estudio publicado en la revista Rheumatology en 2004 encontró que los remedios homeopáticos individualizados mostraron efectos positivos en comparación con un placebo cuando se administraron durante un período de tiempo de tres meses; el estudio incluyó 62 pacientes con fibromialgia. Los remedios homeopáticos comunes usados ​​para la fibromialgia incluyen árnica, bryonia, calcarea carbonica, causticum, cimicifuga, ignatia, magnesia phosphorica, nux vomica, pulsatilla y rhus toxicodendron.

6. Otros remedios naturales

Otros remedios naturales utilizados para tratar la fibromialgia incluyen 5-hydroxytryptophan, S-adenosylmethionine, methylsulfonylmethane, ribose, coenzima Q10, ácido málico, nattokinase, acetil-L-carnitina, calcio, algas marinas, extracto de semilla de uva, alfa ácido lipoico, N-acetilcisteína, dinucleótido de adenina de nicotinamida, dehidroepiandrosterona, hormona tiroidea natural, progesterona natural, aceite de pescado, aceite de onagra y melatonina.

Cocinar con cúrcuma y jengibre puede ayudar a algunos pacientes con fibromialgia.

Otros consejos naturales para la fibromialgia

Ahora conoce los beneficios de un plan de dieta con fibromialgia, pero ¿qué otra cosa puede ayudar a tratar la fibromialgia?

• Consumo de agua adecuado: para ayudar a eliminar las toxinas del cuerpo, Para reducir el dolor, beba un vaso de agua cada dos horas.
• Ejercicio moderado: el ejercicio, como caminar a paso ligero o nadar, es ideal para pacientes con fibromialgia. Varios estudios muestran que los pacientes con fibromialgia que hacen ejercicio regularmente tienen menos síntomas en pacientes inactivos.
• Sueño adecuado: el descanso es muy importante para los pacientes con fibromialgia. Se recomiendan ocho horas de sueño para la persona promedio, sin embargo, aquellos con fibromialgia pueden requerir un poco más.
• Aceites esenciales: Lavanda, manzanilla y romero son ejemplos de aceites esenciales que se sabe que reducen la inflamación.