Remedios caseros para la tendinitis que realmente funcionan

La tendinitis es frustrante. Ese dolor puede ser constante o puede venir en oleadas. A veces es un tinte sutil, mientras que otras veces te deja con un dolor intenso. Pero al usar remedios caseros para tratar la tendinitis puede mantener a raya los síntomas y aún así disfrutar de las actividades que le gustan. De hecho, tratar la tendinitis naturalmente es la mejor manera de asegurar un dolor limitado y menos brotes en el futuro.

¿Qué es la tendinitis?

La tendinitis es una afección bastante común que afecta a las personas que juegan o han jugado deportes , trabaje en el trabajo manual o tenga un trabajo o pasatiempo que los obligue a realizar consistentemente el mismo movimiento. Algunos ejemplos podrían ser escribir en una computadora, empujar una pala en el suelo y tirar la tierra a un lado, levantar cajas en un almacén, lanzar una pelota o golpear un martillo. Si realiza estas actividades suficientes veces, es probable que note dolor alrededor de la articulación de soporte.

Los tendones son los cordones gruesos y fibrosos que unen sus músculos al hueso. Tiene tendones en todo el cuerpo y puede experimentar tendinitis en cualquier parte, pero generalmente afecta a las articulaciones de palanca grandes que son las más utilizadas: rodillas, hombros, codos, muñecas, tobillos y talones. Cuando los tendones se irritan y se inflaman lo suficiente como para causar dolor, se considera tendinitis.

El dolor viene en diferentes intensidades, pero es consistente en donde ocurre y cómo se siente. La tendinitis viene con dolor y sensibilidad justo fuera de la articulación. A veces puede ser aburrido y en un área concentrada, mientras que otras veces se puede inflamar y crear un dolor más intenso que puede afectar ambos lados de la articulación. La tendinitis en el codo, por ejemplo, a veces puede causar dolor arriba, debajo, dentro y fuera de la articulación. El dolor puede parecer intenso cuando se usa la articulación y permanecer cuando no se usa, lo que hace que la vida diaria sea mucho más incómoda de lo que debería ser.

La tendinitis tiene muchos nombres. Algunos de los más comunes con los que puede estar familiarizado son:

• Codo de tenista
• Codo de golfista
• Codera de hombro
• Hombro de nadador
• Rodillera de puente

En casos poco frecuentes e intensos, los tendones pueden romperse requieren cirugía, pero la mayoría de las veces la tendinitis puede tratarse naturalmente con un poco de relajación, paciencia y sentido común.

Síntomas de tendinitis

Los síntomas de la tendinitis tienden a producirse alrededor de la articulación, donde se une al hueso . Los síntomas comunes incluyen dolores sordos que ocurren principalmente cuando se mueve o ejerce presión sobre el área afectada, sensibilidad y tal vez hinchazón menor. Puede sentir una fuerza limitada en el área o no poder alcanzar un rango completo de movimiento en la articulación.

Causas comunes de la tendinitis

La tendinitis puede ocurrir después de un largo tiempo (algunas veces años) de realizar un movimiento en particular. En algunos casos, puede ser el resultado de una lesión repentina, pero esto es muy poco común.

La mayoría de las personas que hacen ejercicio regularmente, por ejemplo, experimentan tendinitis. Esto se debe a que hacen múltiples repeticiones y ponen tensión en sus articulaciones. Como habrás notado, muchos de los sinónimos comunes de tendinitis incluyen nombres de deportes y actividades físicas. Pero eso no significa que la tendinitis no afecte a las personas que no hacen ejercicio. Las personas que tienen trabajos o pasatiempos físicamente exigentes y deben realizar movimientos similares todo el día -como levantar cajas o escribir en una computadora- tienen la misma probabilidad de experimentar dolor como resultado de los tendones inflamados e irritados.

Como muchas dolencias físicas, su riesgo de tendinitis aumenta a medida que envejece. Debido a que la edad típicamente significa menos flexibilidad, especialmente si no estira o hace ejercicio, existe una mayor probabilidad de que sus tendones tengan una respuesta reducida al estrés y sean más susceptibles a las lesiones. Además del mero físico, la edad también significa que has estado usando tus articulaciones y tendones por más tiempo que una persona más joven. Si habla con cualquier levantador de pesas veterano y le pregunta qué piensan acerca de los hombres más jóvenes que arrojan pesas en el gimnasio, es probable que obtenga un discurso sobre cómo ellos solían hacer lo mismo, hasta que tendinitis ¡frenarlos!

Qué tipo de trabajo haces (o hiciste) y los pasatiempos que disfrutas también pueden aumentar tu riesgo de tendinitis. Si pasas años haciendo movimientos repetitivos, doblándote en posturas incómodas, llegando por encima de tu cabeza o usando la fuerza, también notarás un aumento en el dolor.

Finalmente, si has practicado mucho golf, béisbol, baloncesto, bolos, tenis, natación, levantamiento de pesas o correr; es posible que también pague con tendinitis. Pero no se preocupe, la tendinitis no significa que tenga que renunciar a sus pasiones y pasatiempos, ¡simplemente significa que debe saber cómo tratarla en casa!

Remedios caseros para la tendinitis

Afortunadamente, la mayoría de los casos de la tendinitis se puede tratar naturalmente en casa. Es muy poco común que se requiera un profesional médico. En casos extremos, puede recomendarse fisioterapia, pero todo lo que debe hacer es practicar algunas técnicas de curación en el hogar.

Los tratamientos para la tendinitis van desde la actividad física hasta la dieta y la suplementación. Debido a que la tendinitis es una afección inflamatoria, buscar maneras de limitar la inflamación y abrir el flujo sanguíneo es una buena manera de relajar y limitar el dolor.

Como con muchas lesiones físicas o relacionadas con el deporte resultantes del uso y desgaste, el método de tratamiento RICE es la primera línea de defensa para atender ataques dolorosos de tendinitis. RICE significa:

• Resto
• Hielo
• Compresión
• Elevación

Echemos un vistazo más de cerca cómo el uso y la repetición de estas acciones pueden ayudar a aliviar el dolor:

1. Descanse

Si siente dolor alrededor de las articulaciones, elimine la posibilidad de que empeore descansándolo. Cuando su cuerpo está sobrecargado de trabajo puede comenzar a doler, limitar la movilidad y, en última instancia, reducir su calidad de vida. Si la tendinitis del hombro se está agravando, por ejemplo, siéntese el fin de semana con sus amigos de golf o no vaya a nadar semanalmente. Use el tiempo para descansar y recuperarse, usando el área afectada lo menos posible. Ahora no tiene que pasar sus días en la cama, sino que usa el área afectada con moderación sin aplicarle demasiado estrés.

2. Hielo

La tendinitis es una afección inflamatoria, lo que significa que el área afectada está llena de sangre y puede calentarse. Intente aplicar hielo en el área para enfriarla y limitar la inflamación. Haga un ciclo de paquetes de hielo dentro y fuera del área en periodos de 20 minutos durante el día. Puede usar hielo, guisantes congelados o paquetes de hielo. También puede darse un masaje con hielo congelando agua en un vaso de plástico para que pueda sostenerlo mientras masajea el hielo directamente sobre su piel.

3. Compresión

La hinchazón puede afectar el rango de movimiento de sus articulaciones, por lo tanto intente comprimir el área hasta que la hinchazón haya bajado. Use una venda tensora, un vendaje u otro mecanismo para aplicar presión en el área. Esto debería reducir la hinchazón.

4. Elevación

Si experimenta una tendinitis en la rodilla, manténgala elevada por encima de su corazón para limitar el flujo de sangre al área. Tome un libro y recuéstese en el sofá hasta que la hinchazón haya disminuido.

Tan importante como el descanso es tratar la tendinitis, un descanso excesivo puede resultar en una mayor rigidez y susceptibilidad a las lesiones. Por lo tanto, los períodos de descanso deben estar intercalados con períodos de actividad. Incluya una rutina de estiramiento para realizar el día después de un episodio de dolor intenso, o realice la rutina diariamente si tiene un dolor leve o moderado.

Algunos de los estiramientos que puede realizar son:

• Antebrazo flex: Este estiramiento está diseñado para ayudar a aliviar el dolor en la muñeca. Siéntese o párese con un brazo estirado frente a usted con la palma hacia el piso. Toma tus dedos con la otra mano y retíralos suavemente hasta que sientas un estiramiento. Sosténgalo durante 5 a 10 segundos y repita. La articulación debe ajustarse mientras realiza más repeticiones.
• Palm press: Esto ayudará a estirar los tendones de la muñeca y el codo. Junta las palmas delante de ti con los dedos hacia arriba. Desde aproximadamente el nivel de la barbilla, comience a bajar las palmas, manteniéndolas presionadas juntas, hasta que llegue a un punto en el que ya no pueda mantenerlas unidas.

Además de los estiramientos, también puede trabajar para tomar las articulaciones en toda su amplitud de movimiento . Lentamente extienda y retraiga las articulaciones afectadas, como las rodillas y los codos, hasta que se sientan sueltas y el dolor disminuya. Para su muñeca, hombros y tobillos, haga círculos lentos para obtener el mayor beneficio, aumentando los círculos a medida que avanza.

Una de las claves para la tendinitis es la prevención, y esto se puede hacer ejecutando la forma adecuada al realizar tareas . Ya sea que esté corriendo, levantando pesas, nadando o balanceando una raqueta de tenis, hay formas de hacerlo sin poner demasiado estrés en las articulaciones. Comience cada sesión de entrenamiento o actividad con un calentamiento adecuado. Hacer las articulaciones sanas y relajadas antes de realizar actividad física es una de las mejores maneras de aliviar la tendinitis.

Coma una dieta que limite la inflamación

La comida que come puede desempeñar un papel en la tendinitis al alentar o desalentar la inflamación. Comer una dieta nutritiva, rica en los siguientes alimentos puede ayudarlo a combatir la inflamación y quizás mejorar el dolor causado por la tendinitis:

• Verduras de hoja verde Las verduras de hoja tienen un alto contenido de antioxidantes que combaten la inflamación. Asegúrese de que la mitad de su plato esté lleno de verduras, como espinaca, col rizada y brócoli.
• Bayas: Los arándanos, las fresas, las frambuesas y las moras pueden ayudar a la recuperación y combatir la inflamación. Son ricos en vitamina C que pueden ayudar a fortalecer el tejido y combatir el daño causado por los radicales libres. Algunos otros alimentos con vitamina C incluyen pimientos y frutas cítricas.
• Proteína magra: Fuentes de proteínas frescas y no procesadas como pescado, carne de ave, huevos y carne de caza son ricas en nutrientes, que ayudan a la recuperación y promueven la mantenimiento. El pescado silvestre es la mejor fuente de ácidos grasos omega-3 mientras que otras fuentes de proteínas son ricas en vitaminas y minerales que pueden ayudar a construir y reparar el tejido corporal.
• Potasio y magnesio: Los alimentos y bebidas como el agua de coco, aguacates, vegetales verdes y plátanos son todos ricos en potasio, lo que puede ayudar a acelerar la curación. El magnesio se encuentra en muchos de estos mismos productos, y ayuda a promover la circulación para combatir la inflamación y estimular la recuperación.

Por otro lado, querrás limitar la ingesta de alimentos que promuevan la inflamación y disminuyan la curación. Estos artículos incluyen:

• Alcohol
• Sodio (encontrado en grandes cantidades en productos procesados, envasados)
• Azúcar y granos refinados (alimentos procesados, dulces, refrescos, pan blanco)
• Aceites hidrogenados y alimentos fritos
• No deje que la tendinitis lo detengaLa tendinitis puede ser inconveniente, dolorosa y le puede excluir de las cosas que le gustan, pero no permanentemente. ¡Prueba estos remedios caseros para descansar y curarte las articulaciones doloridas para poder volver a salir!