Gran parte de la salud alternativa tiene que ver con los esfuerzos cuerpo-mente. Y gran parte de eso comienza con la respiración concentrada. El simple acto de respirar ha sido probado muchas veces como uno de los remedios naturales más efectivos para aliviar el dolor. Un nuevo estudio ha brindado otro bocado de consejos de salud en este sentido: la respiración controlada a un ritmo más lento podría reducir significativamente las sensaciones de dolor.
Durante el ensayo, las mujeres fueron sometidas a pulsos de calor moderadamente dolorosos en sus palmas. Los pulsos de calor se administraron mientras respiraban a ritmos normales y cuando los participantes redujeron sus frecuencias respiratorias en un 50%. Después de cada impulso de calor, se les pidió a los participantes que informaran sus sentimientos de tres maneras: cuán fuerte era el dolor (intensidad del dolor); cuán incómodo era (desagradable); y cómo variaba su estado de ánimo (afecto).
Los investigadores analizaron las valoraciones de los participantes sobre la intensidad del dolor y lo desagradable, y encontraron una reducción general en el dolor informado cuando los participantes del control sanos tenían ritmo para respirar lentamente. Sin embargo, los pacientes con fibromialgia se beneficiaron de la respiración lenta solo si informaron un afecto positivo.
Es una gran evidencia para el uso de la meditación en aquellos que desafortunadamente tienen que vivir con dolor regular.
Otros estudios han demostrado que la depresión es un sello distintivo de la fibromialgia y que la conexión entre el dolor y la emoción es particularmente evidente en las personas diagnosticadas con fibromialgia. En este estudio, los pacientes con la afección en conjunto no mostraron una disminución del dolor al respirar lentamente, pero aquellos con un fuerte efecto positivo como rasgo (lo que significa que es un aspecto de su personalidad, no simplemente la situación) mostraron alguna mejora. Esto encaja con la idea de que los pacientes con fibromialgia en general tienen un bajo afecto positivo o reservas de energía. Aquellos que sí tienen energía positiva en su “batería mental” pueden usarla para reducir el dolor al respirar lentamente.
Y ahí lo tienes: incluso con una condición tan frustrante y sin esperanza como la fibromialgia, se puede encontrar alivio . Se encuentra solo en la forma en que inhalas y exhalas.
