Actualmente, estoy escuchando mucho sobre la terapia de reemplazo de testosterona (TRT), principalmente en hombres. Pero la testosterona no es algo de lo que solo deberían preocuparse los hombres, también es muy importante para la salud de las mujeres. La pregunta es si usted es hombre o mujer, ¿realmente necesita una terapia costosa prescrita por su médico o algunos suplementos falsos que se venden en línea que dicen que aumentarán la testosterona? ¿O tienes otras opciones? Siga leyendo para conocer los secretos sobre el posible tratamiento natural de baja testosterona.
Por qué las personas recurren a la terapia de reemplazo de testosterona
Cuando se trata de fitness, bienestar, fuerza, movilidad y composición corporal sana, puede que no haya nada más importante que la testosterona. Esta hormona juega un papel importante en la cantidad de grasa o músculo que pone, sus niveles de energía y funcionalidad básica. Desafortunadamente, los niveles de testosterona comienzan a disminuir constantemente en hombres y mujeres después de los 30 años (particularmente en hombres). Afortunadamente, no necesariamente tiene que gastar una tonelada de dinero en TRT; hay maneras naturales de mantener y aumentar la cantidad de testosterona en su cuerpo.
Tratamiento natural bajo en testosterona Secreto n.º 1: Levantamiento de pesas
El ejercicio es probablemente la mejor manera de aumentar los niveles basales de testosterona, especialmente si es deficiente. El entrenamiento con pesas (y el esprint) conduce a picos post-entrenamiento en la testosterona y otras hormonas que trabajan para reparar y construir tejido. Esto aumenta a medida que construyes más músculo y progresas más en tus levantamientos. Los mejores movimientos para estimular la testosterona son movimientos compuestos multi-articulares, como sentadillas, press de banca, flexiones y peso muerto. Puedes ejercitarte en casa usando una silla para sentadillas y flexiones en lugar de un press de banca. Si no tiene experiencia, puede contratar a un entrenador para que al menos le enseñe los fundamentos y la forma correcta de levantarlo.
Secreto natural bajo en testosterona # 2: dieta baja en carbohidratos, alta en grasas y alta en proteínas
Comer suficiente grasa y los tipos adecuados de grasa es esencial para optimizar los niveles de testosterona. Por grasas saludables me refiero a las grasas insaturadas: poliinsaturadas, incluidos los ácidos grasos omega-3 y las grasas monoinsaturadas. Las grasas saludables lo ayudan a producir suficientes hormonas, por lo que consumir aproximadamente el 30% de sus calorías diarias de estas grasas saludables, o más, debería colocarlo en el rango óptimo. Una dieta baja en grasas realmente puede reducir la testosterona, así que evite una de ellas.
Además de las grasas saludables, comer una gran variedad de frutas y vegetales todos los días ayuda a mantener fuerte su sistema inmunológico, lo que a su vez reduce la inflamación y crea una ambiente ideal para la síntesis de testosterona.
Comer una gran variedad de proteínas animales también es ideal, ya que ayuda a promover el crecimiento y mantenimiento del tejido y utiliza la testosterona que está produciendo.
Evite los azúcares, los carbohidratos refinados y el alcohol; estos realmente trabajan para convertir la testosterona en estrógeno, estimulando la debilidad muscular, atrofia y baja energía.
Comer los siguientes alimentos en particular, una combinación de todos los consejos que acabo de mencionar, puede ser muy útil para promover niveles adecuados de testosterona, mientras que proporcionando nutrientes como zinc y magnesio, que son muy importantes para los niveles de testosterona. No se centre solo en una o dos comidas en particular; es importante obtener una gran variedad de estos alimentos para una salud óptima de la testosterona (y buena salud en general).
- Lácteos
- Pescado
- Carne de res
- Pollo
- Carne de caza
- Aceitunas
- Aceite de coco
- Aguacate
- Nueces
- Frijoles
- Cualquier vegetal
- Cualquier fruta
- Semillas de calabaza
- Ajo
Tratamiento bajo en testosterona natural Secreto # 3: Reduce el estrés y regula el sueño
El estrés hace que aumenten los niveles de cortisol, que es un enemigo de la testosterona, por lo que desea encontrar una manera de reducir el estrés en su vida. El ejercicio es excelente para esto, al igual que la práctica de la atención plena, el yoga, el tai-chi, la socialización y el tiempo de silencio. Mantener un horario de sueño regular también ayuda a reducir el cortisol y fomenta la producción de testosterona.
Si está preocupado por sus niveles de testosterona, obtenga una prueba con su médico. En algunos casos, TRT puede recomendarse, pero ahora usted sabe que también hay algunas cosas que puede hacer por su cuenta para aumentar los niveles de forma natural.
