El estrés es un proceso que ocurre de manera continua. Nuestra capacidad para manejar el estrés depende de muchos factores. El estilo de vida y las cuestiones nutricionales pueden desempeñar un papel importante en la gestión del estrés.
El sistema de órganos que realmente se lleva una paliza en el proceso del manejo continuo del estrés son las glándulas suprarrenales. Este es el caso porque su glándula suprarrenal secreta continuamente hormonas que lo preparan para situaciones estresantes de diferentes tipos.
Si ha estado en una situación de “lucha o huida”, puede observar cómo reaccionado en este tipo de escenario Su reacción es causada por la liberación de la hormona suprarrenal que causa sequedad en la boca, apretón de manos, mayor estado de alerta, rigidez estomacal y aumento de la presión arterial y la frecuencia cardíaca.
Esta es la clásica “fase de alarma” del estrés respuesta que todos hemos sentido de vez en cuando. Sin embargo, si el estrés es de menor intensidad pero de mayor duración, esto puede provocar que se establezca la “fase de agotamiento”.
No es necesario que sufra estrés por su cuenta. Aquí hay algunos remedios naturales que pueden ayudarlo a manejar esta respuesta al estrés y prevenir el agotamiento que lo acompaña:
Ginseng
Esto se clasifica como una hierba, que se ha usado durante cientos de años en Oriente, en India y en Rusia para disminuir la fatiga, aumentar la función adrenal, mejorar la respuesta sexual y mejorar el rendimiento atlético. El ginseng es una raíz que se cultiva, cosecha y añeja. Las raíces que tienen al menos siete u ocho años pueden usarse para hacer té o pueden procesarse en una tintura o cápsula de extracto estandarizada. La variedad Panax ginseng, cultivada en Corea y China, es mi favorita porque contiene una gran cantidad de sustancias activas ginsenósidas. La raíz de Panax ginseng se puede consumir de uno a dos gramos por día o 100-200 mg al día como extracto estandarizado.
Russian Rhodiola
Similar al ginseng, este producto también es una hierba que tiene se ha utilizado durante muchos años en Rusia para retrasar la fatiga, combatir el estrés, mejorar el estado de alerta mental y mejorar el rendimiento físico. Es más efectivo si aumenta gradualmente su consumo de esta hierba. Comience tomando 200 mg por día de un extracto estandarizado con comida. En varias semanas, la dosificación puede aumentarse a 200 mg, dos o tres veces por día con alimentos.
Vitamina C
Durante períodos de estrés, la glándula suprarrenal utiliza grandes cantidades de vitamina C para fabricar hormonas suprarrenales. Consumir alimentos con alto contenido de vitamina C, como cítricos, bayas, pimientos rojos y batatas. He descubierto que la mayoría de las personas necesita una fuente adicional de vitamina C, por lo que se pueden tomar suplementos que contienen 500 mg de vitamina C varias veces al día durante periodos de estrés más altos.
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Vitaminas B-Complex
Los altos niveles de estrés con el tiempo pueden aumentar la necesidad de vitaminas B ya que su cuerpo no puede almacenarlas y la ingesta de vitaminas B puede variar mucho. Las personas que consumen dietas que contienen mayores cantidades de carbohidratos refinados son más susceptibles a una menor ingesta de vitamina B. Estas vitaminas, especialmente B-6 (piridoxina) y B-5 (ácido pantoténico), son nutrientes clave para impulsar la glándula suprarrenal. Recomiendo una fórmula de alta potencia que contenga 50 mg de B-5 y B-6.
Zinc
Este mineral es importante para ayudar a mantener la glándula suprarrenal y el sistema inmunitario. Estos dos sistemas trabajan en conjunto. ¿Te has preguntado alguna vez por qué te enfermas cuando estás decaído? Los alimentos que son más altos en zinc incluyen mariscos, ostras, carne, frijoles y aves de corral. Intente comer más de estos alimentos diariamente. Además, tomar suplementos diarios que contengan 10 mg de citrato de zinc puede no ser una mala idea, ya que su necesidad de zinc durante periodos de estrés elevados puede justificar esto.
Magnesio
Esto también es un mineral que apoya la función suprarrenal y el sistema inmune. Los niveles de estrés prolongados pueden aumentar su necesidad de magnesio. La glándula suprarrenal necesita magnesio para producir hormonas suprarrenales, por lo que mi recomendación para usted es pensar en comer más granos enteros, nueces, semillas, salvado y vegetales de hojas verdes diariamente o suplementar con 300-500 mg de citrato de magnesio por día.
