Síntomas de deficiencia de vitamina D en mujeres

La vitamina D es un nutriente sorprendentemente ocupado. Al menos 2.000 genes diferentes -casi una sexta parte de nuestro genoma- están regulados de alguna manera por la vitamina D. Aunque se asocia más comúnmente con ayudar en la absorción de calcio, la verdad es que la vitamina D está involucrada en una cantidad mucho mayor y es esencial para que su cuerpo funcione en todo su potencial.

En las mujeres, la importancia es aún mayor gracias a una mejor comprensión de cómo la vitamina D afecta la salud reproductiva y el éxito de los embarazos.

¿Cómo la vitamina D beneficia a las mujeres

La vitamina D ayuda a promover la salud de los huesos administrando la absorción de calcio, como se mencionó anteriormente. Sin embargo, existe un cuerpo cada vez mayor de conocimiento que relaciona la vitamina D con muchos otros beneficios para la salud.

Por ejemplo, la vitamina D se ha relacionado con el manejo de la presión arterial alta y la normalización de los síntomas de la hipertensión. Puede estimular el páncreas y tiene un papel en la regulación del sistema inmune. Reduce el riesgo de pólipos en el colon, ataques al corazón, esclerosis múltiple y artritis reumatoide. La vitamina D incluso puede ayudar a aliviar el dolor de huesos.

Específicamente para las mujeres, la vitamina D reduce los niveles de estradiol y progesterona en el cuerpo, dos hormonas de las cuales cantidades altas pueden causar infertilidad. Otra causa de infertilidad, síndrome de ovario poliquístico, también se reduce al consumir niveles adecuados de vitamina D. Si se satisface la ingesta diaria de vitamina D, el nutriente práctico puede reducir la capacidad de los genes vinculados al cáncer de mama para expresarse, disminuyendo así el cáncer de mama riesgo hasta en un 30%. Cuando está embarazada, la ingesta adecuada de vitamina D puede ayudar a reducir la probabilidad de que el bebé nazca con malformaciones esqueléticas, enfermedad ósea quebradiza o baja densidad ósea. ¡Con todo esto en mente, podría ser más fácil enumerar con qué no ayuda la vitamina D.!

Deficiencia de vitamina D

Desafortunadamente, las personas están cada vez más en riesgo de deficiencia de vitamina D en este día y edad. El problema es que la vitamina D tiene muy pocas fuentes dietéticas, principalmente algunos aceites de pescado y yemas de huevo.

Esto se debe a que el cuerpo genera la mayor parte de su propia vitamina D en respuesta a la exposición solar. Como nuestras vidas modernas principalmente nos mantienen encerrados, es menos probable que las personas reciban la exposición solar diaria necesaria para mantener sus niveles de vitamina D en forma óptima.

Los síntomas de deficiencia de vitamina D son ​​más sutiles que otras condiciones. Esto se debe en parte a que, a pesar de todos sus beneficios para el organismo, la vitamina D funciona de manera indirecta. Puede ser difícil a veces señalar su presencia, pero definitivamente comenzará a sentir el efecto si este nutriente está ausente. Los niveles bajos de vitamina D se han relacionado con los siguientes:

  • Disminución de la absorción de calcio, lo que produce dolor óseo, debilidad muscular y aumento del riesgo de osteoporosis
  • Presión arterial alta
  • Irritabilidad debido al papel de la vitamina D en el manejo del niveles de serotonina en el cerebro
  • Reducción de la capacidad aeróbica y resistencia general
  • Depresión
  • Mayor riesgo de diabetes gestacional y preeclampsia en mujeres embarazadas
  • Bajo peso al nacer en niños
  • Reducción de la efectividad de la insulina
  • Debilidad de la respuesta inmune
  • Mayor riesgo de cáncer de colon y de seno

Riesgos Factores para la deficiencia de vitamina D

Estar mucho adentro no es el único factor que pone a las personas en riesgo de una deficiencia de vitamina D. Existen numerosas razones por las cuales alguien podría necesitar este nutriente:

1. Dark Skin

Esto puede parecer paradójico a primera vista. Después de todo, si los colores oscuros absorben más luz y la vitamina D se produce en respuesta a la luz solar, ¿no debería la piel oscura hacer que la deficiencia de vitamina D sea menos probable? La verdad es que el pigmento responsable de la melanina de la piel oscura también reduce la capacidad del cuerpo para crear vitamina D en respuesta a la luz solar. La tasa de riesgo aumenta a medida que las personas envejecen, colocando a las personas mayores de piel oscura en el mayor riesgo.

2. Veganismo

Casi todas las fuentes dietéticas de vitamina D se basan en los animales. El pescado, el aceite de pescado, las yemas de huevo, el hígado de vaca y los quesos fortificados y la leche son las principales formas de obtener vitamina D de los alimentos. Como los veganos se abstienen de los productos animales, dependen más de la luz solar para obtener la ingesta necesaria de vitamina D.

3. Afecciones digestivas

Las afecciones médicas crónicas, como la enfermedad celíaca, la fibrosis quística o la enfermedad de Crohn, dificultan que sus intestinos absorban la vitamina D de los alimentos que se digieren.

4. Obesidad

Las células grasas tienen el hábito de extraer vitamina D del torrente sanguíneo para almacenarlas más adelante. Aunque normalmente no se elimina lo suficiente como para importar, aquellos con un alto índice de masa corporal poseen suficiente grasa como para reducir notablemente sus niveles sanguíneos de vitamina D.

5. Exposición solar limitada

Si bien ya se mencionó, es importante entrar en este factor de riesgo con más detalle, ya que es una de las causas más frecuentes de deficiencia de vitamina D. El cuerpo necesita exposición a la radiación UV, lo que distingue a la luz solar de una bombilla, para producir vitamina D. Mientras que elementos como la niebla y la capa de nubes pueden reducir la cantidad de luz UV que llega a ti, a menudo queda lo suficiente para proporcionar .

Entonces, aparte de permanecer mucho tiempo adentro, ¿qué otra cosa puede causar una exposición al sol limitada? Bloqueador solar, revestimientos corporales y ventanas. La radiación ultravioleta no penetra muy bien en el vidrio, por lo que incluso si está sentado junto a una ventana soleada, su cuerpo no produce mucha vitamina D, si es que la tiene. Se necesita estar afuera, cuando solemos cubrirnos a la sombra y aplicar protector solar. las necesidades de nuestro cuerpo.

Tratamiento de la deficiencia de vitamina D

Como con cualquier déficit nutricional, el tratamiento es obtener más de lo que se está perdiendo. Esto puede significar cualquier cosa, desde tomar suplementos de vitamina D, agregar más aceite de pescado y leche fortificada a su dieta, pasar algún tiempo cada día frente a una lámpara UV. Sin embargo, a largo plazo, la mejor solución suele ser algún grado de cambio de estilo de vida. Ya sea que beba más leche o salga más al aire libre no importa, siempre que pueda garantizar la ingesta adecuada.

La buena noticia es que tiene un montón de menear espacio en la cantidad de vitamina D que obtienes. La ingesta ideal es de 600 (todos de 1 a 70 años) a 800 (adultos mayores de 70 años) unidades internacionales (UI) de vitamina D por día. Sin embargo, el límite superior de lo que se considera seguro alcanza el nivel de 3.000-4.000 UI.

Es casi imposible alcanzar niveles tóxicos de vitamina D en el cuerpo. Esto se debe a que su cuerpo controla naturalmente su propia producción del nutriente, dejando como única causa el mal uso de los suplementos. Se necesitan dosis de hasta 50,000 UI de vitamina D, más de diez veces el límite recomendado, durante varios meses para comenzar a causar síntomas de toxicidad . Si bien siempre debe hablar con su médico antes de tomar suplementos, simplemente siguiendo las instrucciones se asegurará de que permanezca libre y libre de cualquier riesgo de toxicidad.

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