Dependemos de mantener un nivel de presión arterial normal para asegurar que todos nuestros órganos y tejidos corporales reciban un suministro adecuado de nutrientes y oxígeno.
El estrés, ciertas condiciones de salud e incluso nuestro entorno juegan un papel importante gran papel en los niveles fluctuantes de presión arterial. Demasiada presión contra las paredes de las arterias puede ser peligrosa para nuestra salud.
Observaremos los niveles normales de presión arterial para niños, jóvenes, adultos de mediana edad y ancianos. Conozca su nivel de presión esperado y aprenda las formas naturales de mantener un nivel de presión arterial normal.
¿Qué es la presión arterial normal?
Durante años se nos dijo que la lectura de la presión arterial normal es de 120/80; sin embargo, cada vez más médicos han reducido estos números a 115/75. La presión arterial es diferente para todos, ya que muchos factores pueden tener un efecto sobre los números.
Nuestra presión arterial se refiere a la cantidad de fuerza detrás de la sangre cuando golpea las paredes arteriales. A medida que el corazón bombea la sangre, una presión ideal ve la presión de la sangre contra las paredes que son lo suficientemente flexibles como para expandirse y retraerse fácilmente. Con el tiempo, nuestra edad, nuestra dieta y nuestra actividad física influyen en la elasticidad de nuestros vasos sanguíneos. Con una pérdida de flexibilidad debido al endurecimiento de las paredes, el corazón necesita trabajar más para empujar la sangre.
Estos factores determinan los números de presión arterial. El número sistólico es el número superior e indica la presión a medida que el corazón late o empuja la sangre por todo el cuerpo. El número diastólico es el número inferior, y se refiere a la presión en las arterias cuando el corazón descansa entre latidos. Durante este tiempo, el corazón recibe oxígeno mientras se llena de sangre.
¿Cambia la presión arterial normal con la edad?
Así como nuestras lecturas de presión arterial cambian según nuestra postura, el tiempo de sueño y los niveles de estrés durante el día, nuestra presión arterial cambia a medida que envejecemos. A pesar de las mediciones fluctuantes o cambiantes, debemos mantener un rango normal. A medida que envejecemos, podemos esperar cambios en nuestra salud cardiovascular, incluidos nuestros niveles de presión arterial y colesterol. Existen varios factores que reflejan nuestros niveles de presión arterial a lo largo de los años, incluida la presión arterial normal para personas mayores.
1. Aging Heart
No podemos detener el proceso de envejecimiento, y esto incluye el envejecimiento de nuestro corazón. Mantener un estilo de vida saludable de una alimentación limpia y ejercicio regular puede ayudar, pero no puede proteger al corazón de los efectos de los depósitos de grasa dentro de los vasos sanguíneos que se presentan con la edad. Además, las paredes y las células del corazón se vuelven más gruesas con la edad, lo que hace que el corazón trabaje más para llenarlo de sangre.
2. Vasos sanguíneos débiles
Nuestras arterias tienden a estrecharse y debilitarse con el tiempo. Esto reduce la elasticidad de los vasos sanguíneos que se necesita cuando la sangre golpea contra las paredes. Los vasos sanguíneos no pueden funcionar a la capacidad normal a medida que se endurecen. El estrechamiento puede provocar la obstrucción de los conductos, lo que puede provocar un accidente cerebrovascular o un ataque al corazón.
3. Proceso de digestión
Nuestra capacidad para procesar carnes dietéticas, especialmente carnes rojas, se reduce con el tiempo. Esto puede ser un factor en el aumento de la presión arterial, particularmente con los efectos adicionales de digerir grandes cantidades de sal. La ingesta diaria y la producción natural de sodio comienzan a acumularse en nuestro torrente sanguíneo.
4. Cambios en el volumen de sangre
A medida que pasan los años, el cuerpo no puede retener el fluido con la misma capacidad que antes. Esto reduce la cantidad de líquido en el torrente sanguíneo y aumenta la presión dentro de los vasos sanguíneos.
5. Función renal reducida
Los riñones producen hormonas que le indican al cuerpo que retenga más agua y sodio de lo necesario si no reciben suficiente suministro de sangre. Esto ocurre cuando el flujo de sangre entre el corazón y los riñones se reduce debido a vasos sanguíneos angostos.
6. Reducción de la actividad física
Debido a nuestro estilo de vida y las posibles condiciones de salud existentes, tendemos a participar en menos actividad física o ejercicio a medida que envejecemos. Esto tiene un impacto dañino en nuestra circulación sanguínea y en los vasos sanguíneos.
Presión arterial normal en hombres
Se recomienda que los hombres tengan una presión sanguínea normal promedio de 120/80; sin embargo, como hemos notado, hay varios factores a considerar al determinar lo que funciona para cada persona. Lo que es normal para un hombre en sus 30 años no se considera una lectura normal para un hombre de 60 años.
Las siguientes son las presiones sanguíneas promedio y los mínimos y máximos correspondientes para los hombres de 15 a 64 años.
| Edad | Promedio | Baja | Alta |
| 15 a 19 años | 117/77 | 105/73 | 120/81 |
| 20 a 24 años | 120 / 79 | 108/75 | 132/83 |
| 25 a 19 años | 121/80 | 109/76 | 133/84 |
| 30 a 34 años | 122 / 81 | 110/77 | 134/85 |
| 35 a 39 años | 123/82 | 111/78 | 135/86 |
| 40 a 44 años | 125 / 83 | 112/79 | 137/87 |
| 45 a 49 años | 127/84 | 115/80 | 139/88 |
| 50 a 54 años | 129 / 85 | 116/81 | 142/89 |
| 55 a 59 años | 131/86 | 118/82 | 144/90 |
| 60 a 64 años | 134 / 87 | 1 21/83 | 174/91 |
Presión arterial normal en mujeres
En consonancia con los niveles normales de presión arterial, la mayoría de las mujeres siguen el mismo patrón que los hombres. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que el cuerpo femenino experimenta muchos cambios fisiológicos. El embarazo y el ciclo menstrual tienen un gran impacto en la presión arterial. Si bien los niveles pueden fluctuar durante un embarazo, los niveles tienden a aumentar después de la menopausia debido a la reducción de los niveles de estrógeno y progesterona.
Como los hombres, la presión arterial de una mujer puede verse influenciada por sus genes, dieta, nivel de estrés y actividad niveles, y el uso de cualquier medicamento recetado.
Tabla de presión arterial normal
Con todos los factores variables para diferentes edades y condiciones de salud, ¿cuál es el rango de presión arterial normal que se debe mantener? Hemos suministrado el cuadro a continuación para que sea fácil mantenerse al día con las presiones arteriales normales promedio para todos los grupos de edad.
| Grupo de edad | Femenino | Varón |
| 15 a 18 | 117/77 mmHg 120/85 mmHg | |
| 19 a 24 | 120/79 mmHg | 120/79 mmHg |
| 25 a 29 | 120/80 mmHg | 121/80 mmHg |
| 30 a 35 | 122/81 mmHg | 123/82 mmHg |
| 36 a 39 | 123/82 mmHg | 124/83 mmHg |
| 40 a 45 | 124/83 mmHg [19659078] 125/83 mmHg | |
| 46 a 49 | 126/84 mmHg | 127/84 mmHg |
| 50 a 55 | 129/85 mmHg | 128/85 mmHg |
| 56 a 59 | 130/86 mmHg | 131/87 mmHg |
| 60 y más | 134/87 mmHg | 135/88 mmHg |
Presión arterial normal en bebés y niños
Nosotros nacen con una presión arterial baja que aumenta durante la infancia a medida que crecemos físicamente. La mayoría de los médicos no están preocupados con la lectura de presión en este momento, a menos que el niño tenga una enfermedad o trastorno como diabetes o problemas renales. Hay tres categorías en las que la presión arterial normal para los niños puede reducirse.
Para los niños de edades comprendidas entre 3 y 5 años, la presión arterial sistólica debe oscilar entre 104 y 116, con una lectura de presión diastólica entre 63 y 74.
Para niños de edades comprendidas entre 6 y 9 años, la presión arterial sistólica debe oscilar entre 108 y 121, con una lectura de presión diastólica entre 71 y 81.
Para niños de edades comprendidas entre 10 y 12 años, la presión arterial sistólica debería rango de 114 a 127, con una lectura de presión diastólica entre 77 y 83.
Presión arterial normal en adultos
Con la mayoría de los adultos, la lectura de la presión arterial normal debe estar por debajo de la medición de 120/80. Esta sigue siendo la regla de oro para adolescentes, adultos y adultos mayores. Al examinar este número, no incluye aquellos con problemas de los vasos sanguíneos o que tienen problemas de salud que afectan la presión arterial.
Presión arterial normal durante el embarazo
El control de la lectura de la presión arterial es importante durante el embarazo para garantizar que la madre y el feto permanecen seguros. La mayoría de las mujeres mantienen una buena lectura de la presión durante todo el embarazo, ya que fluctúa debido a la producción de hormonas cambiantes. Para algunas mujeres, existe un riesgo de presión arterial alta y preeclampsia, una afección potencialmente mortal tanto para la madre como para el bebé por nacer.
Cómo mantener la presión arterial normal
Si es hombre o mujer, su salud condición, antecedentes familiares, edad y raza, todos juegan un papel en el desarrollo de condiciones que lo ponen en riesgo de tener presión arterial alta. Es importante mantener una buena salud y tomar medidas para mantener los niveles de presión arterial normales.
1. Ejercicio
Haga ejercicio regularmente para estimular la liberación de ácido nítrico, que abre los vasos sanguíneos y reduce la presión del flujo sanguíneo. También ayuda a deshacerse del exceso de peso y reducir el estrés, dos factores principales de la presión arterial alta.
2. Pérdida de peso
Es importante mantener un peso saludable para el marco de su cuerpo en particular a fin de prevenir enfermedades y trastornos de salud, incluida la presión arterial alta. Tener exceso de peso también puede causar diabetes y problemas cardíacos. Al perder al menos 10 libras de peso, puede reducir en gran medida una lectura alta de la presión arterial.
3. Dieta saludable
Consuma verduras y frutas frescas, carne magra, granos integrales, pescado y nueces para mantener una lectura normal de la presión arterial. Evite las grasas malas, los alimentos azucarados, los alimentos procesados y la carne roja.
4. Limite el uso de sal
Demasiado sodio puede aumentar la presión sanguínea. Ingestamos altos niveles de sodio en los alimentos que comemos todos los días. Solo deberíamos tener 1500 miligramos por día.
5. Evite el consumo de tabaco y alcohol
La nicotina en los cigarrillos hace que los vasos sanguíneos se estrechen, aumentando la presión del flujo sanguíneo. Evite todo uso de productos de tabaco. El alcohol también puede aumentar la presión sanguínea y debe evitarse. Si bebe, limite a una bebida al día para las mujeres y dos bebidas para los hombres.
La presión arterial normal no siempre es fácil de mantener ya que nuestra composición genética y los factores estresantes cotidianos pueden hacer que fluctúe. Muchas personas pueden tener niveles elevados sin siquiera saberlo. La medición de la presión arterial promedio puede variar según las condiciones de salud existentes y la edad. Conocer su medición de presión específica y controlarla con visitas al médico y en el hogar puede ayudar a prevenir consecuencias graves. Manténgase en forma, coma bien, haga ejercicio regularmente y evite los factores desencadenantes para mantener una lectura y vida saludables de la presión arterial normal.
