10 maneras fáciles de mejorar tu digestión de forma natural

La lista de posibles dolencias digestivas es larga y extensa: acidez estomacal, malestar estomacal, reflujo ácido, diarrea, estreñimiento, intestinos irritables y enfermedad de Crohn son solo algunos ejemplos. Cualquier cosa que entre al cuerpo eventualmente saldrá, y un viaje lleno de baches en el camino es una fuente común de estrés, incluso en formas leves. La buena noticia es que hay muchos métodos naturales que puede emplear en su hogar para mejorar sus funciones digestivas y disfrutar de sus comidas sin preocuparse por lo que sucede después de tragar.

1. Obtenga las Buenas Bacterias

Las bacterias probióticas viven en sus intestinos y facilitan el proceso digestivo combatiendo a los competidores intrusos y produciendo enzimas que ayudan a procesar los alimentos. A veces, ya sea como resultado de factores naturales o un efecto secundario de la medicación, la cantidad de bacterias intestinales puede disminuir a niveles que afectan negativamente su digestión. Reponer los niveles de bacterias intestinales puede ser una gran ayuda para mejorar su digestión. Las bacterias probióticas se pueden encontrar en el yogurt o como suplementos. Incluso están presentes en piñas o papayas.

2. Coma más fibra

La fibra no es absorbible por el cuerpo. Entra y sale arrastrando consigo otros productos de desecho en su recorrido. La fibra tiene dos tipos: soluble e insoluble. La fibra soluble ayuda a que tus heces retengan agua. Esto los hace más suaves, más grandes y, en general, más fáciles de pasar. La fibra insoluble agrega volumen a las heces y acelera su paso a través del intestino. Los suplementos de fibra existen, pero hay muchas fuentes dietéticas que también se pueden usar. Las peras, las manzanas, el brócoli, las zanahorias, las lentejas, los guisantes, los granos integrales, los cacahuetes y las semillas de girasol contienen grandes cantidades de fibra, y esta no es una lista exhaustiva.

3. Bone Broth

“Caldo de hueso” es cualquier sopa que contiene caldo de gelatina. La gelatina contiene una gran cantidad de diversos minerales y aminoácidos que ayudan al tracto digestivo. La gelatina en sí también tiene una propiedad calmante para los intestinos y ayuda a optimizar la absorción de nutrientes. Los polvos de gelatina natural se pueden comprar en la tienda, pero el caldo de huesos también se puede preparar conhuesos de ternera, bisonte, cordero o pollo, ya sea de sobras o de un carnicero local. La parte clave es asegurar que el contenido de gelatina esté presente; una vez que eso sucede, puede personalizar la sopa como desee con verduras, carne, pescado o especias.

4. Pruebe algunas grasas

Teniendo en cuenta la frecuencia con que son demonizados, puede parecer extraño recomendar grasas como una forma de mejorar la digestión. De hecho, a menudo se recomienda que las personas con estreñimiento eviten las grasas y las proteínas en lugar de la fibra. Esta es una estrategia perfectamente válida, pero no todos pueden digerir fibra fácilmente. Para estas personas, la grasa puede ser una buena fuente de algo resbaladizo que puede ayudar a las heces a deslizarse. Es importante ser razonable en su consumo de grasas. Primero, concéntrese en las grasas buenas, como las de aceite de coco, pescado o aceite de oliva. Segundo, mantén cierta prudencia. El exceso de grasa puede causar diarrea y no desea reemplazar un problema con otro.

5. Move

La comida se mueve a través del cuerpo por medio de una serie de contracciones musculares llamadas peristalsis. Si bien es capaz de guiar a los alimentos en casi cualquier condición, puede tener problemas. Ser sedentario e inmóvil ralentiza el proceso digestivo y ejerce más presión sobre su intestino para que la comida se mueva. Esto puede agravar la indigestión y el estreñimiento. Por otro lado, el movimiento es una solución fácil para ese problema. La combinación de gravedad y cardio ayuda a mejorar las funciones digestivas y hacer que las cosas se muevan.

6. Mastique chicle para aliviar el reflujo

El reflujo gástrico se produce cuando el ácido del estómago asciende hacia el esófago. Masticar chicle, curiosamente, es un método conocido para aliviar este problema digestivo y ayuda a través de dos mecanismos principales. El primero es que la goma promueve la producción de saliva y la saliva funciona como un amortiguador contra los ácidos. En segundo lugar, masticar chicle te hace tragar más. La ingestión no solo ayuda a expulsar los ácidos de su esófago y volver al estómago, sino que la saliva adicional ayuda a eliminar el ácido que queda. Solo asegúrate de no tragarte el chicle y estarás listo.

7. Aflojar y enderezar

Los jeans ajustados, los cinturones tirados y otros tipos de ropa restrictiva pueden ejercer presión sobre el abdomen. Si bien no causará ningún problema de salud grave, esta presión puede dificultar la digestión. Además, al comprimir el estómago puede terminar forzando ácido en la garganta y crear acidez estomacal.

De manera similar, una mala postura al sentarse o acostarse puede aumentar la presión abdominal. La compresión también puede afectar sus intestinos y otros problemas de indigestión. No necesita un aplomo perfecto, pero trate de mantener la espalda recta al sentarse y mantenga la parte superior del cuerpo elevada cuando esté acostada.

8. Come más despacio

Incluso si la comida que está comiendo es saludable, palearla demasiado rápido puede ejercer presión adicional sobre su estómago e intestinos y provocar calambres o indigestión. Esto se debe tanto al volumen extra de comida como al hecho de que comer rápido generalmente significa que no mastica tan bien. Su estómago tiene problemas para digerir los elementos “más gruesos” y esto a veces puede hacer que los alimentos parcialmente digeridos entren en los intestinos y causen hinchazón y dolor de estómago. Además, comer rápidamente puede ocasionar “aire tragado”, una causa de hinchazón abdominal, malestar y flatulencia.

9. Bebe más agua (tal vez)

Su cuerpo usa agua para una serie de cosas diferentes, pero en la digestión su función es ayudar a mover los alimentos a través del tracto intestinal. Demasiada poca agua puede provocar indigestión, hinchazón y estreñimiento a medida que el cuerpo maneja la materia digestiva y las heces, que son demasiado secas y firmes para moverse con eficacia. Es importante tener en cuenta que el agua solo puede mejorar su digestión si no está recibiendo suficiente. Beber demasiada agua puede causar hinchazón abdominal o diarrea, por lo que el equilibrio es importante.

10. Rastrea lo que comes

Para algunas personas, ciertos alimentos provocan problemas digestivos. Tal vez las comidas picantes te provocan acidez estomacal, los refrescos carbonatados te hacen gaseosa o los granos hacen temblar tus intestinos. Si sospecha que una determinada parte de su dieta es la causa, comience a rastrear lo que come y a compararlo con los problemas que experimenta y cuándo. Si se encuentra una correlación, puede intentar eliminar los alimentos ofensores para ver si mejoran sus síntomas.

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