Cuando miro alrededor de mi gimnasio, veo todo tipo de personas. Hay adolescentes tratando de poner algo de músculo en sus marcos delgados, hasta personas de la tercera edad que trabajan en la fuerza y la movilidad con ejercicios de entrenamiento de resistencia. Pero, en general, lo que veo es un grupo de personas que trata de sacar más provecho de sus cuerpos, algo que muchos sienten que está determinado por la genética o simplemente “envejecer”.
Sin embargo, podría ser hora de una nueva perspectiva.
Existe un creciente cuerpo de investigación que indica que tanto como levantar pesas puede mejorar la salud física, puede hacer tanto o más para su cerebro envejecido.
El entrenamiento de resistencia puede ayudar a mejorar la memoria
Ejercicios de entrenamiento de resistencia o levantamiento de pesas podrían ayudar a los adultos mayores a conservar la memoria y mejorar su toma de decisiones.
Por ejemplo, un estudio reciente publicado en octubre mostró que las personas de 55 años y mayores experimentaron beneficios significativos para la memoria y la decisión -hacer siguiendo un programa de entrenamiento de resistencia. Un total de 100 participantes que sufrieron deterioro cognitivo leve participaron en el estudio.
Como parte del ensayo aleatorizado, doble ciego, controlado, los participantes se asignaron a un programa de entrenamiento de resistencia progresivo legítimo dos o tres veces por semana o un programa “falso” donde no se usó la resistencia progresiva. Los participantes también se sometieron a entrenamiento y pruebas cognitivas computarizadas.
El entrenamiento progresivo es la forma más efectiva de desarrollar fuerza y músculo, y aparentemente, también es el mejor para mantener la memoria y la toma de decisiones. La fórmula es bastante simple: a medida que su cuerpo se fortalece, simplemente aumente el peso de sus elevadores para que realice el mismo número de repeticiones o más con pesos más pesados.
Al final de la prueba, los participantes asignados a el entrenamiento de resistencia mostró un aumento significativo en su capacidad para tomar decisiones acertadas, así como un mejor recuerdo de la memoria. ¡Otra victoria para el entrenamiento de resistencia!
Otras formas de ejercicio también benefician a tu cerebro
El entrenamiento con pesas, por supuesto, no es la única forma de ejercicio que tiene beneficios para el cerebro. Las actividades físicas como trotar, bailar, caminar y andar en bicicleta están asociadas con una mejor función cerebral, pero sucede que los resultados pueden ser mejores con el entrenamiento con pesas.
Así que, no importa qué, la clave es activarse para mejora tu cuerpo y cerebro Éstos son solo algunos de los efectos beneficiosos que el ejercicio ejerce sobre la función cerebral:
- Aumenta el flujo sanguíneo a las células cerebrales, mejorando el suministro de oxígeno y nutrientes
- Mejora la producción de neurotransmisores clave
- Promueve la formación de nuevos vasos sanguíneos a partir de vasos sanguíneos existentes , así como la neurogénesis (la
- formación de nuevas neuronas)
- Incrementa la producción de proteínas cerebrales beneficiosas
Iniciar un programa de entrenamiento de resistencia exitoso -o cualquier forma de programa de ejercicio- requiere compromiso y confianza. Pero una vez que decides dar el paso y aprender a entrenar con eficacia, ¡el cielo es el límite!
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