Si tiene una hija o nieta que ingresa a su adolescencia, es posible que desee alentarla a seguir una dieta alta en fibra. Podría salvarla de una futura batalla contra el cáncer de mama.
Según un estudio publicado el lunes, la cantidad de fibra consumida por las adolescentes puede jugar un papel importante en su probabilidad de desarrollar cáncer de mama más adelante en la vida.
La fibra dietética puede reducir el riesgo de cáncer de mama: estudio
El estudio, publicado en línea por la revista Pediatrics muestra una correlación convincente entre la ingesta de fibra y el riesgo de cáncer de mama.
Ahora sé que Es bastante difícil lograr que un adolescente haga cualquier cosa, y mucho menos decirles qué comer, pero esto es algo sobre lo que podría tener un poco más control de lo que cree. Por ejemplo, si su hija o nieta tiene 12 o 13 años, es poco probable que haga la mayor parte de las compras. Al hacer que las comidas y alimentos con alto contenido de fibra sean accesibles en el hogar, podría estar haciéndole un gran favor.
Y no es como si tuviera que comer una cantidad notablemente alta de fibra para experimentar los beneficios. El estudio indicó que 25 gramos por día era aproximadamente todo lo que se necesitaba para reducir el riesgo de cáncer de mama en casi un 20%.
Formas clave para agregar más fibra a su dieta
¿Cuáles son algunas de las formas en que puede aumentar la fibra disponible en su hogar? Bueno, puedes comprar frutas ricas en fibra como peras y manzanas, incluir más verduras a la hora de la cena y alentar el uso de panes integrales para el almuerzo y la avena en el desayuno. Rociar semillas de linaza o chia molidas en yogur, ensaladas u otros alimentos es otra manera fácil de estimular y aumentar la ingesta de fibra; incluso se pueden agregar a productos horneados como muffins si necesita una forma de colarlos.
Comer una dieta rica en fibra durante la adolescencia puede reducir el riesgo de cáncer de mama más adelante en la vida porque es un momento clave en la composición corporal y el desarrollo de los senos. La composición corporal en particular juega un papel importante porque la obesidad es un importante factor de riesgo para el cáncer de mama. Los alimentos ricos en fibra son típicamente bajos en calorías y contribuyen a un peso saludable.
El estudio siguió a 44,000 enfermeras de los EE. UU. Que en su mayoría tenían entre 30 y 40 años. Después de 20 años de observación, 1,000 participantes desarrollaron cáncer de mama. Cada participante fue encuestado sobre su dieta y estilo de vida cuando eran más jóvenes, y el papel de la fibra apareció como un factor importante.
Ahora sabemos que la fibra desempeña un papel importante en su sistema digestivo, salud del corazón y riesgo de diabetes, por lo que este vínculo con el cáncer de mama es único. Podría ser porque los alimentos ricos en fibra generalmente están llenos de micronutrientes que contribuyen a la salud general.
En cualquier caso, este hallazgo podría ser muy importante para aquellos de ustedes que buscan reducir el riesgo de cáncer de mama para un ser querido .
