Sus articulaciones son esencialmente almohadas para sus huesos y cartílagos. Dentro de cada articulación hay una bolsa de líquido sinovial. Este líquido similar a yema funciona como un cojín para su cartílago cuando se dobla para permitir que sus huesos se muevan una encima de la otra.
Toda fuente de dolor en las articulaciones o inflamación está relacionada, de alguna manera, con el cartílago o con el cartílago. líquido sinovial, por lo que es importante cuidar de ellos.
El dolor articular es comúnmente considerado como una preocupación para los ancianos, pero la verdad es que puede afectar a cualquier persona. Los atletas, especialmente, son vulnerables al dolor en las articulaciones y deben tomar las medidas adecuadas para garantizar que sus articulaciones permanezcan saludables.
Afortunadamente, existen numerosos alimentos que tienen los nutrientes adecuados para promover articulaciones fuertes y reducir el dolor. La próxima vez que vaya a la tienda de comestibles, mantenga los ojos bien abiertos para cualquiera de los siguientes:
1. Aceite de oliva virgen extra
El VAIO (más comúnmente conocido como aceite de oliva virgen extra) es una buena fuente de lubricina . Como su nombre lo indica, la lubricina es una proteína que mejora la capacidad del líquido sinovial para proteger el cartílago circundante y sirve como lubricante. Una buena dosis de AOVE es muy similar a engrasar sus bisagras biológicas. Dado que beber aceite de oliva puro es un poco asqueroso, incluso para promover la salud de las articulaciones, sería mejor comprar, o hacer uno en casa, aderezos para ensaladas o platos de pasta con EVOO en su lugar. También hace un buen aceite para saltear tus vegetales en !
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2. Salmón
Mientras que el AOVE funciona en el líquido sinovial y, por extensión, en el cartílago, el salmón ayuda a fortalecer los huesos . Este pez rosado es una gran fuente de calcio y vitamina D, dos minerales importantes para mantener la fortaleza y la integridad de su esqueleto. El salmón también es conocido por ser rico en ácidos grasos omega-3 un importante antiinflamatorio.
Dado que el dolor articular está parcialmente enraizado en la respuesta inflamatoria, el salmón puede fortalecer los huesos y ayudar a aliviar la articulación existente pintar. Aunque algunas personas juran al conseguir sus pescados frescos, para los propósitos de sus articulaciones, no importará si obtiene salmón de una lata o no.
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3. Pimientos rojos
La vitamina C es el nutriente objetivo en esta categoría, y los pimientos rojos están llenos de esas cosas. La vitamina C es utilizada por el cuerpo para fabricar colágeno, una sustancia que la mayoría de la gente escucha en conexión con varios tratamientos de belleza. Sin embargo, el colágeno es también de lo que están hechos los tendones, ligamentos y cartílagos. Agregar más vitamina C a su dieta no solo le permite construir cartílagos más saludables sino que mejorará la restauración en casos en que se haya dañado el cartílago. Por supuesto, los pimientos rojos no son los únicos alimentos ricos en vitamina C, cualquier forma de cítricos es una buena fuente, como lo son los tomates.
4. Cerezas
Técnicamente, no es la cereza lo importante. Lo que quiere es el químico que le da a las cerezas su color rojo. Todas las frutas de colores intensos, como las cerezas, los arándanos o las granadas, son buenas en y promueven la salud de las articulaciones . Esto se debe a una sustancia llamada antocianinas que es responsable de su color.
Las antocianinas también tienen propiedades antiinflamatorias, que las hacen buenas para ayudar a aliviar el dolor articular causado por una lesión o artritis. Si tienes gota, esto es doblemente importante. Además de ayudar a aliviar la inflamación en general, existen algunos indicadores de que las cerezas pueden ayudar a reducir el número de brotes que experimentará.
5. Nueces
Las nueces son otra buena fuente de ácidos grasos omega-3 y constituyen una fuente adicional de este químico que facilita la inflamación. También son deliciosos Desafortunadamente, las nueces también son altas en calorías, por lo que aunque pueden combatir el dolor en las articulaciones, no son algo de lo que deba comerse mucho.
Aún así, puede tomar un puñado por día sin comprometer su dieta y aun así obtener el beneficio de sus niveles de omega-3. Considere comer algunos como refrigerio o mezclarlos en su ensalada o pasta, preferiblemente uno preparado con aceite de oliva virgen extra y salmón.
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6. Kale
Esto es casi lo más parecido a un paquete todo en uno que pueda obtener, en lo que respecta a la salud de las articulaciones. Vitamina C para cartílago, tendones y ligamentos más cómodos Comprobar. ¿Una excelente fuente de calcio para que tus huesos sean fuertes y fuertes? Comprobar. Obsequios variados, como el antioxidante betacaroteno para mayor protección. ¡También incluido! Es cierto que la vitamina C también se puede encontrar a partir de otras fuentes vegetales.
De hecho, cualquier vegetal verde y frondoso proporcionará vitamina C: mientras más oscura sea la verdura, más C contiene. Debido a los otros nutrientes que tiene, generalmente se prefiere la col rizada, pero si no puede obtenerla, cosas como el brócoli o el bok choy son buenos sustitutos.
7. Soy
Tu cuerpo siempre trata de mantener un nivel específico de líquido sinovial y, en condiciones normales, esta cantidad no cambia. Sin embargo, si se ha lesionado la articulación, es probable que el nivel de líquido haya bajado. Parte del proceso de curación va a incluir la restauración del líquido sinovial, así que pruebe algo de soja para ayudarlo.
La soja es un buen alimento para la salud porque contiene estrógeno, que a su vez afecta la producción de ácido hialurónico. de los componentes clave del líquido sinovial. Soja, leche de soja, edamame, cualquier fuente de soya puede ayudar a que sus articulaciones recuperen y alivien el dolor.
8. Manzanas
Las manzanas son un alimento importante para la salud de las articulaciones por dos razones principales. La primera es que son una fuente de quercetina un antioxidante que también se usa en la formación de colágeno. Las manzanas rojas tienen niveles más altos de quercetina que otros tipos y, al igual que los vegetales de hoja verde y la vitamina C, cuanto más profundo es el rojo, más altos son los niveles de quercetina. Las manzanas también son una buena fuente de magnesio, uno de los nutrientes capaces de promover la formación de ácido hialurónico.
En caso de que se lo pregunte, el ácido hialurónico no tiene una fuente externa. Se produce internamente y solo se puede encontrar en el líquido sinovial de otras especies. Como no comemos las articulaciones de otros animales, la única forma de usar la dieta para mejorar los niveles de ácido hialurónico es hacer cosas como comer una manzana al día.
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9. Ajo
¡Protege tus articulaciones con ajo! También puede usar cebollas, puerros o cebolletas: estos alimentos tienen organosulfur compuestos que, como era de esperar, son una fuente orgánica de azufre. El azufre no es algo en lo que se piensa normalmente cuando se considera la dieta, pero para prevenir el dolor en las articulaciones, es bastante importante.
La producción de colágeno requiere una cantidad sorprendentemente grande de azufre; entonces, un poco de ajo adicional aquí y allá lo hará más fácil para sus articulaciones a largo plazo.
10. Huevos
No debería ser demasiado notable que un alimento lleno de yema ayude a su líquido sinovial en forma de yema. La similitud es una coincidencia, por supuesto, pero los huevos todavía tienen un alto contenido de azufre, lo que ayuda a producir la capa de cartílago que rodea el fluido. Los huevos también pueden tener un alto contenido de ácidos grasos omega-3, convirtiéndolos en otro gran nutriente antiinflamatorio.
Ya sea que busque mejorar su amortiguador de cartílago o aliviar algún dolor o lesión en las articulaciones existentes, puede obtener ambos beneficios para la salud de comerse un poco de huevos cocidos.
Reciprocidad
Si tratas bien tus articulaciones, te tratarán bien a cambio. Tenga en cuenta estos alimentos para que pueda tener articulaciones más fuertes, resistentes y sin dolor, lo que a su vez le permitirá vivir su vida al máximo.
