Mientras me siento y bebo mi segunda taza de café caliente esta mañana, normalmente tengo una con el desayuno y otra cuando empiezo a trabajar, debo admitir que solo la tomo con tranquilidad. A diferencia de muchos de mis colegas, no puedo decir que mi taza de java sea lo que me da esa carga de energía por las mañanas. En cambio, es una caminata que me da mi sacudida matinal. Déjame explicarte …
Al despertar o aproximadamente una hora después del desayuno cada mañana, voy a dar un paseo de 20 minutos. Salgo a tomar aire fresco, recorro los pasillos y las escaleras de mi edificio, o paso algo de tiempo en la cinta. Cuando termino me siento lleno de energía, despierto, concentrado y listo para mi día. Pone en marcha mi cuerpo y mi mente puede relajarse antes de quedar impactada en el modo de trabajo.
Pero aparte de ese beneficio inmediato, hay una serie de aspectos positivos que un paseo diario de 20 minutos puede aportar a tu vida, haciendo es una manera de aumentar rápida y fácilmente su salud general todos los días.
Para convencer mejor a su autogolpe potencial para que se levante y se ponga en marcha, estas son algunas de las mejores formas en que caminar cada mañana puede hacerlo más saludable todos los días:
Aumenta la función inmune
Es la temporada de resfrío y gripe y un sistema inmune fuerte es la mejor manera de luchar contra los estornudos y mantenerse saludable. Un estudio reciente que leí en el British Journal of Sports Medicine siguió a 1,000 personas entre las edades de 18 y 85 y descubrí que aquellos que recibieron algún tipo de ejercicio durante 20 minutos por día, cinco veces por semana experimentaron menos enfermedades durante la temporada de gripe que aquellos quien no. Otra investigación muestra que caminar en realidad recluta células inmunes importantes que de lo contrario permanecerían inactivas en áreas del cuerpo.
Promueve una alimentación saludable
Las investigaciones han demostrado que caminar por tan solo 15 minutos puede reducir los antojos de alimentos azucarados. Los alimentos azucarados pueden generar aumento de peso, síndrome metabólico, enfermedad cardíaca y diabetes tipo 2. Sin los antojos, es mucho menos probable que coma estos alimentos poco saludables, lo que significa que solo 15 minutos por día podrían llevar a una dieta más saludable en general.
Alivia el dolor en las articulaciones y previene la artritis
Numerosas investigaciones han demostrado que caminar puede aliviar el dolor de la artritis al lubricar las articulaciones y fortalecer los músculos que las soportan. ¡Algunas investigaciones incluso han demostrado que elevar su caminata de cinco a seis millas por semana, o 20-30 minutos de caminata por día, puede prevenir la formación de artritis!
Ahora, tenga en cuenta que todos estos beneficios pueden venir al dedicar 15 a 30 minutos por día para caminar. Para algunos de ustedes, eso puede ser difícil. Quizás has sido sedentario durante mucho tiempo y una caminata de 20 minutos está más allá de tu capacidad. ¿Pero sabes que? Tu cuerpo es resistente. Si solo puede levantarse y caminar durante cinco minutos en este punto, hágalo, pero continúe. En poco tiempo, tu cuerpo y tu corazón serán más eficientes y trabajarás hasta 20 minutos, se lo garantizo.
