Cambios en el estilo de vida, dieta y más

El trastorno bipolar es una forma de enfermedad mental en la que se producen cambios de humor extremos. El trastorno alguna vez se llamó depresión maníaca. Se caracteriza por periodos “altos” maníacos o hipomaníacos con mayor energía y euforia, junto con períodos muy “bajos” de tristeza y depresión. En este artículo, exploraremos el tratamiento natural para síntomas de trastorno bipolar .

En los EE. UU., Se estima que el 2,8% de los adolescentes y adultos, o 5 millones de personas, sufren de trastorno bipolar. El trastorno se clasifica en tres subtipos, que incluyen trastorno bipolar I, bipolar II y ciclotímico.

Una persona con trastorno bipolar tendrá dificultades para realizar las tareas cotidianas en el trabajo o la escuela. Por ejemplo, algunas personas pueden tener problemas de rendimiento, o pueden dejar su trabajo de forma espontánea. Los jóvenes pueden omitir o abandonar la escuela. Muchos pacientes con trastorno bipolar también tienen problemas para mantener relaciones, comunicarse con los demás y cuidar sus cuerpos.

El trastorno bipolar se puede controlar a lo largo de la vida de una persona. Siga leyendo para ver qué puede hacer para controlar el trastorno bipolar, que incluye cambios en el estilo de vida; psicoterapia; terapia de luz; y una serie de suplementos naturales como ácidos grasos omega-3, colina, ashwagandha y más.

Cambios en el estilo de vida para el trastorno bipolar

Hacer algunos cambios en el estilo de vida además de la dieta y el ejercicio son formas naturales de tratar el trastorno bipolar. La rutina puede ayudar a estabilizar el estado de ánimo, por lo que programar su día puede ser de gran ayuda para prevenir cambios de humor importantes. Algunas de las áreas con beneficios notorios incluyen:

1. Horario de sueño e higiene del sueño fuerte

La programación del sueño es de suma importancia para las personas con trastorno bipolar. Debido a que los estados maníacos a menudo les dejan cortos de sueño y los depresivos los dejan dormir demasiado, un horario de sueño regular puede ayudarlos a mantenerse en buen camino.

Acostarse y despertarse a la misma hora todos los días es muy beneficioso, y es mejor logrado al practicar una buena higiene del sueño. Establezca la hora de acostarse y cúmplase a ella, asegurándose de que la última hora antes de acostarse transcurra sin pantallas, o actividad emocional / estimulante.

Se recomienda un baño caliente, una ducha y una lectura. Además, mantenga los televisores, la computadora, las tabletas y los teléfonos celulares fuera del dormitorio.

2. Rutina diaria para mantener el enfoque

Levantarse a la misma hora todos los días y mantener un horario puede limitar los episodios maníacos y depresivos. Mantenerse ocupado puede evitar que la mente deambule, así que intente programar eventos diarios regulares. Estas pueden ser cosas simples como tomar el desayuno, hacer ejercicio, leer o ir de compras en horarios determinados durante el día. Cuanto más tenga que hacer, más fácil será mantener el rumbo.

3. Meditación de atención plena

Junto con el ejercicio, los períodos de atención plena y meditación pueden ayudar a calmar los nervios, aliviar la ansiedad y crear equilibrio y paz interior. La oración y la meditación pueden ayudarlo a enfocar su energía y su atención de forma productiva mientras fomenta el sueño regular.

La meditación con conciencia plena también es una forma efectiva de reconocer cuándo su estado de ánimo se está convirtiendo en un problema. Además, se puede hacer en su propio tiempo y en la comodidad de su hogar.

4. Dieta

Una dieta saludable es crucial en los hábitos de vida de las personas con trastorno bipolar. Cuando cambias tu dieta, puede tener un impacto inmediato en cómo te sientes. Las tasas de sobrepeso, obesidad y atracones son mucho más altas entre los pacientes con trastorno bipolar.

Su dieta también puede afectar la energía, la función de los neurotransmisores y el estado de ánimo en general. Echemos un vistazo a qué alimentos comer y qué alimentos evitar con el trastorno bipolar.

Alimentos para comer

Una dieta saludable para personas con trastorno bipolar incluirá:

Grasas saludables: Los alimentos con una gran cantidad de grasas saludables incluyen lácteos crudos, coco, aceite de oliva, aguacate y carnes alimentadas con pasto. La grasa saturada en particular apoyará la salud neurológica y la función celular.

Ácidos grasos Omega-3: Los ácidos grasos Omega-3 son críticos para la salud cerebral, y se encuentran en mariscos como salmón, sardinas, fletán , atún y caballa. Los ácidos grasos Omega-3 también se encuentran en fuentes como semillas de lino, nueces, coliflor y repollo.

Proteínas limpias y magras: Trate de consumir de cuatro a cinco onzas de alto proteína magra de calidad en cada comida para una variedad de aminoácidos. Considere los alimentos con proteínas magras como huevos de gallinas camperas, carne alimentada con pasto, pescado salvaje y aves de corral criadas en pastos como pavo y pollo.

Alimentos con alto contenido de fibra: Alto contenido de fibra en forma de vegetales, semillas, nueces, frijoles y otras legumbres son esenciales para la función cerebral.

Frutas y verduras: Su tratamiento natural para la dieta del trastorno bipolar siempre será rico en frutas y verduras. Nutrientes vitales como los antioxidantes para apoyar su estado de ánimo.

Alimentos ricos en magnesio: Los alimentos ricos en magnesio incluyen la espinaca, la acelga y el brócoli. El mineral puede ayudar con el mantenimiento de la función nerviosa y muscular, que ayuda con los problemas de sueño que las personas con trastorno bipolar tienden a experimentar.

En 2013, una investigación preliminar del Massachusetts General Hospital de Boston descubrió que el magnesio puede reducir los síntomas de manía asociada con trastorno bipolar también.

Alimentos que se deben evitar

¿Qué alimentos debe evitar? Las personas con trastorno bipolar son las mejores para evitar alimentos ricos en azúcar refinada, carbohidratos refinados, ingredientes artificiales y sodio agregado. También es mejor evitar o reducir el consumo de alcohol, cafeína y grasas hidrogenadas.

5. Ejercicio

El ejercicio moderado y regular es una excelente manera de equilibrar tu estado de ánimo. El ejercicio es un gran tratamiento natural para el trastorno bipolar porque aumenta la confianza, reduce el estrés y la ansiedad, y ayuda con el sueño y la fatiga y sentimientos de aislamiento y desesperanza.

Muchos terapeutas recomiendan que los pacientes con trastorno bipolar caminen al aire libre todos los días para ayudar a mantenerse en contacto con la naturaleza y la exposición a la luz natural edificante.

Una revisión sistemática publicada en el Journal of Affective Disorders en 2016 encontró que el ejercicio se relacionó con la mejoría de los síntomas depresivos, la calidad de vida y el funcionamiento general. Dicho esto, algunos creen que el ejercicio también puede empeorar los síntomas maníacos.

El ejercicio también puede ayudarlo a perder peso que puede haberse ganado debido a ciertos medicamentos bipolares, como antipsicóticos, antidepresivos y estabilizadores del estado de ánimo. Si de repente está subiendo de peso después de comenzar a tomar estos medicamentos, es mejor que consulte con su médico. El aumento de peso no controlado puede llevar a un cambio de medicamento. Solo cambie su dosis o medicamento después de hablar con su médico por primera vez.

La combinación de ejercicio y una dieta saludable puede ayudarlo a perder peso. Tenga en cuenta, sin embargo, que el ejercicio puede interferir con el medicamento bipolar de litio. Consulte con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios.

6. Acupuntura

La acupuntura es otro tratamiento natural calmante para el trastorno bipolar, y podría ser particularmente útil para aliviar la ansiedad, la depresión, los problemas de peso y el insomnio. Un acupunturista aplicará presión sobre ciertas áreas del cuerpo con agujas de acupuntura, lo que puede eliminar cualquier bloqueo emocional o energético que permita al cuerpo sanar.

Se ha descubierto que la acupuntura ayuda a los pacientes con trastorno bipolar a mejorar su respuesta al estrés. Esto es porque la acupuntura estimula el sistema nervioso central, ayuda a liberar endorfinas y reduce los síntomas de depresión y manía.

La investigación publicada en el Journal of Clinical Psychiatry en 2009 encontró que la acupuntura mejora el estado de ánimo y reduce la depresión con pocos efectos secundarios negativos. 19659007] 7. Yoga

El yoga también puede ser un tratamiento natural útil para el trastorno bipolar. El yoga es considerado como una “meditación en movimiento” que ayuda a equilibrar tus emociones y hace que te sientas relajado. Implica meditación, respiración controlada y movimiento disciplinado. La combinación de estiramientos y posturas de equilibrio te hará sentir más tranquilo.

El yoga también puede ayudarte a controlar el estrés, que puede desencadenar episodios de trastorno bipolar. Hatha yoga es un tipo de yoga más tranquilo bueno para controlar el estrés en principiantes con trastorno bipolar.

Tratamientos naturales adicionales para el trastorno bipolar

La dieta, el ejercicio y el tratamiento farmacéutico no son las únicas respuestas para el trastorno bipolar. Existen otras técnicas y tratamientos que pueden funcionar bien junto con estas medidas:

1. Psicoterapia

Hay varias técnicas terapéuticas que ofrecen los especialistas para ayudar a las personas a lidiar con el trastorno bipolar. Es muy efectivo en la mayoría de los casos y puede ser un tratamiento complementario excelente para las opciones de estilo de vida y farmacéuticas. Puede realizarse en grupo o en sesiones individuales con un psicólogo.

Algunas formas diversas de psicoterapia incluyen la terapia cognitiva conductual, la terapia del ritmo interpersonal / social y la psicoeducación.

Terapia del ritmo social e interpersonal

La terapia del ritmo interpersonal y social (IPSRT) es un tipo de psicoterapia que tiene como objetivo ayudar a una persona con trastorno bipolar a adoptar buenos hábitos de sueño, mantener una rutina regular y resolver problemas que interrumpen su rutina.

en la creencia de que los problemas con los ritmos circadianos y la falta de sueño pueden empeorar los síntomas del trastorno bipolar.

Un estudio de 2015 publicado en la revista Bipolar Disorders descubrió que IPSRT puede reducir los síntomas depresivos y maníacos y mejorar el funcionamiento social diario general en adultos y adolescentes con trastorno bipolar.

2. Terapia de luz

Dado que las personas con trastorno bipolar pueden tener un ritmo circadiano alterado, las estrategias como la terapia con luz pueden ayudar a restablecer el reloj interno y ayudar a controlar los síntomas del trastorno bipolar. La terapia de luz incluirá el cambio forzado de los tiempos de sueño y la exposición cronometrada a períodos de oscuridad y luz.

La terapia con luz puede ayudar durante los períodos depresivos, pero puede inducir manía. Lo mejor es hablar con su médico acerca de su caso específico antes de comprar una caja de luz y probar la terapia con luz.

3. Terapia de desensibilización y reprocesamiento del movimiento ocular

Terapia de desensibilización y reprocesamiento del movimiento ocular (EMDR) es una técnica que mejora los síntomas del trastorno bipolar al usar un programa supervisado de movimientos oculares al tiempo que recuerda experiencias traumáticas.

Un estudio publicado en la revista La investigación de la psiquiatría en 2014 sugiere que la EMDR puede ser una terapia segura y efectiva para los síntomas del estado de ánimo y del trauma en los síntomas bipolares con antecedentes de trauma.

4. Aceite de pescado

Los ácidos grasos omega-3 de los suplementos de aceite de pescado también pueden ser parte de un tratamiento natural para el trastorno bipolar. DHA (ácido docosahexaenoico) y EPA (ácido eicosapentaenoico) son ácidos grasos omega-3 particulares que ayudan a regular el estado de ánimo; mejorar la función cerebral; y reducir los síntomas de depresión, agresión e irritabilidad.

Se observa que en los países donde las personas consumen más pescado y suplementos de aceite de pescado, existe una baja incidencia de trastorno bipolar.

5. Inositol

El inositol es una vitamina sintética que se considera otro posible tratamiento natural para el trastorno bipolar. Un estudio publicado en el American Journal of Psychiatry en 2006 encontró que el 17,4% de las personas que recibieron inositol como parte de la terapia adicional se habían recuperado de los síntomas depresivos y no tenían síntomas del estado de ánimo durante un período de ocho semanas.

Para el estudio, 66 bipolar Los pacientes con trastorno que experimentaban un episodio depresivo mayor y eran resistentes a una combinación de estabilizadores del estado de ánimo y antidepresivos, también recibieron inositol u otro tratamiento durante un período de hasta 16 semanas.

6. Colina

La colina es una vitamina soluble en agua que puede ser efectiva para los síntomas de manía en personas con trastorno bipolar cíclico rápido. Un pequeño estudio publicado en la revista Biological Psychiatry en 1996 sugirió que seis personas con trastorno bipolar cíclico rápido que recibían 2,000 miligramos (mg) a 7.200 mg de colina al día, además de su tratamiento con litio, tenían una mejoría de los síntomas maníacos.

7. Rhodiola

La Rhodiola rosea es una hierba adaptogénica también llamada raíz de oro o raíz ártica. Esto significa que la hierba puede controlar la respuesta del cuerpo al estrés. Rhodiola puede ayudar a aumentar la sensibilidad a la dopamina, lo que a su vez mejora el estado de ánimo y previene la depresión.

Como resultado, dosis moderadas podrían ayudar a las personas con trastorno bipolar a tomar estabilizadores del estado de ánimo y experimentar síntomas como depresión y síntomas hipomaníacos leves ocasionales. Rhodiola también tiene menos efectos secundarios que los antidepresivos.

8. SAMe

La S-adenosilmetionina (SAMe) es una coenzima que se encuentra en el cuerpo que se ha demostrado que trata el trastorno depresivo mayor, según una revisión exhaustiva publicada en la revista CNS & Neurological Disorders – Drug Targets en 2016.

Sin embargo , tenga cuidado al usar SAMe para la depresión en el trastorno bipolar, ya que algunas dosis del suplemento pueden desencadenar la manía.

9. Ashwagandha

Los remedios herbales son importantes para afecciones como el trastorno bipolar. Ashwagandha es una antigua hierba adaptogénica conocida en la medicina ayurvédica para ayudar con la inmunidad, la resistencia y la fatiga suprarrenal y mental.

Un estudio aleatorizado, controlado con placebo de 2013 también encontró que ashwagandha mejoró la capacidad cognitiva en 29 pacientes con trastorno bipolar durante un período de ocho semanas. Los participantes realizaron varias pruebas bipolares que midieron el tiempo de respuesta, la cognición y la respuesta de la cognición social.

Ashwagandha también es conocida por tratar la ansiedad y los comportamientos depresivos asociados con el trastorno bipolar. Otras hierbas utilizadas para tratar los trastornos depresivos incluyen la hierba de San Juan, el Ginkgo biloba, el azafrán y la lavanda.

10. Terapia de masaje

La terapia de masaje es otro tratamiento natural para el trastorno bipolar. Se cree que la terapia de masaje beneficia a los pacientes con trastorno bipolar al aumentar los niveles de serotonina y otros neurotransmisores en el cuerpo, ya que el masaje puede ayudar a restaurar los niveles a la normalidad. La terapia de masaje también puede aliviar el estrés y la ansiedad asociados con el trastorno bipolar.

Mantener el desorden bipolar en control natural

Los tratamientos naturales y los componentes del estilo de vida juegan un papel importante en el tratamiento y la regulación del trastorno bipolar. Aunque la medicación todavía puede ser necesaria, usted tiene el poder de tratar el trastorno bipolar de forma natural mediante el ejercicio, la dieta y otros ajustes beneficiosos del estilo de vida.

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