Si es como yo, hace ejercicio por lo menos de tres a cinco veces por semana. Después de ejercitar durante 30 a 60 minutos en el gimnasio, me siento relajado y tengo mucha más energía.
Otros, como mi mejor amigo Mike, comenzaron a entrenar para perder peso. Hacer ejercicio también es extremadamente importante para mi madre, que ha alcanzado la edad posmenopáusica.
Mantenerse en forma es imprescindible para las mujeres posmenopáusicas que tienen riesgo de problemas óseos y articulares incluida la osteoporosis y la osteoartritis. La menopausia puede afectar a mujeres desde los 35 a los 40 años y las mayores de 55 años.
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El ejercicio aumenta flexibilidad muscular, mejora el movimiento de las articulaciones y fortalece los huesos, tendones y ligamentos. Hoy, el tipo de ejercicio que vamos a ver es saltar.
¿Puede saltar mejorar la función articular y ósea?
Un estudio reciente ha encontrado que el entrenamiento de alto impacto mejora la calidad del cartílago rotuliano en la posmenopausia mujeres con osteoartritis de rodilla. El entrenamiento de alto impacto puede incluir actividades como saltar la cuerda, saltos, saltos, saltos o ejercicios de cardio dance con saltos. Investigadores del Departamento de Ciencias de la Salud de la Universidad de Jyvaskyla en Finlandia observaron a 80 mujeres posmenopáusicas de entre 50 y 65 años con dolor de rodilla por osteoartritis regular . Las mujeres se dividieron en un grupo de control y un grupo de ejercicio de alto impacto que capacitó a los árboles por semana durante un año. Los investigadores midieron los efectos del ejercicio en el cartílago rotuliano con el mapeo del tiempo de relajación T2. El salto fue el mejor ejercicio de alto impacto que mejoró la resistencia ósea y del cartílago rotuliano.
El entrenamiento también mejoró la fuerza de los extensores de la rodilla y la aptitud cardio-respiratoria. Una resonancia magnética reveló que el salto de alto impacto también mejoró la composición bioquímica del cartílago en las mujeres con osteoartritis leve de rodilla.
Además, en un metanálisis publicado en la Base de datos Cochrane de revisiones sistemáticas en 2012, los investigadores encontraron que los aeróbicos, la resistencia y los ejercicios de levantamiento de peso ayudaron a aumentar la densidad de la masa ósea de la columna vertebral en mujeres posmenopáusicas. Los ejercicios aeróbicos también aumentaron eficazmente la masa de densidad ósea de la muñeca.
Los investigadores encontraron 18 estudios controlados aleatorios que cumplían con los criterios del registro especializado del Grupo Cochrane Musculoesquelético, EMBASE (base de datos Excerpta Medica), MEDLINE (Análisis de Literatura Médica y Sistema de Recuperación en línea ), La base de datos de contenido actual y el Registro Cochrane Central de Ensayos Controlados.
Otros remedios naturales para la salud de los huesos y las articulaciones
La suplementación y los remedios homeopáticos pueden acompañar a un programa de ejercicio regular para mujeres posmenopáusicas y también mejorar los síntomas de osteoporosis o osteoartritis :
Para empezar, la vitamina D3 (colecalciferol) ayuda a apoyar y fortalecer tanto los huesos como las articulaciones. Una deficiencia de vitamina D es común en personas con osteoporosis o osteoartritis. La vitamina D también mantiene los niveles normales de calcio en la sangre, lo que afecta el almacenamiento y la absorción de calcio. La vitamina D también es responsable de la absorción del fósforo: el calcio y el fósforo son nutrientes importantes para la salud ósea.
Otros nutrientes importantes para la salud ósea y articular incluyen ácidos grasos esenciales, vitamina C, vitamina K, vitaminas B (especialmente B6), cobre zinc y boro. El colágeno, la curcumina, la glucosamina, el metilsulfonilmetano (MSM), la s-adenosilmetionina (SAM-e) y la boswellia son útiles para los síntomas de la osteoartritis. El estroncio, el silicio y el magnesio también se usan para la osteoporosis.
El remedio homeopático calcarea phosphorica es útil para la osteoporosis y la osteoartritis . La sílice, la calcarea fosfórica y el fósforo son remedios utilizados para la osteoporosis. Calcarea fluorica, causticum, guaiacum, ledum y phytolacca se usan para la osteoartritis.
Las personas con osteoporosis severa también pueden considerar la terapia de reemplazo hormonal natural.
