No sé ustedes, pero tengo un armario lleno de suplementos. Tengo mis vitaminas, diferentes aminoácidos, proteína de suero de leche y otras pastillas y polvos que uso casi a diario.
Y estoy seguro de que incluso si no tienes un armario lleno de ellos, puede tener al menos uno o dos suplementos que use de vez en cuando, si no todos los días.
Los suplementos no siempre son baratos, y seguramente no le gusta perder su dinero. Por lo tanto, es importante que sepa cómo usar los suplementos qué hacen y cómo debe tomarlos para asegurarse de que funcionen de manera efectiva. Si simplemente empujas un montón de pastillas y polvos por la garganta todas las mañanas cuando te levantas, probablemente no estés cosechando todos los beneficios.
Consejos para aprovechar al máximo tus suplementos de salud
Eche un vistazo más de cerca a su dieta; ¿Necesita suplementos?
Lo primero que debe hacer para darle un impulso a su rutina de suplementos es observar su dieta. Dependiendo de lo que come y cuánto consume, es posible que ni siquiera necesite suplementos. Una dieta balanceada tiende a proporcionar todos los nutrientes que necesita, así que a menos que tenga deficiencias en un área o tenga necesidades dietéticas especiales según los consejos de su médico es posible que en realidad no necesite tomar todos esos suplementos todos los días .
Lea y siga las instrucciones
Para los suplementos que necesita y está tomando, es importante que lea las instrucciones. Las vitaminas, los minerales y los aminoácidos se absorben de manera diferente; algunos deben tomarse con el estómago vacío, mientras que otros deben consumirse con alimentos.
Por ejemplo, tomo un aminoácido llamado L-tirosina casi a diario. Encuentro que me ayuda a enfocarme y es útil con el entrenamiento atlético. Sin embargo, tengo que tomarlo con el estómago vacío porque no se absorbe adecuadamente cuando se toma con alimentos. Si se toma después de una comida o refrigerio, la L-tirosina tiene que competir por el espacio con otros nutrientes y aminoácidos; por lo tanto, su absorción es limitada. Tomo L-tirosina dos veces al día: cuando me levanto y más tarde en el día, dos horas después de una comida pero 30 minutos antes de la siguiente.
Otros suplementos, como el hierro, por ejemplo, no deben tomarse con ciertas cosas . La leche, el café y el té pueden limitar la absorción de hierro, por lo que debe prestar atención si usa suplementos. Tome cualquier suplemento de hierro al menos media hora antes de consumir estas bebidas o espere dos horas después de consumirlas antes de suplementarlas.
Los suplementos que se deben tomar con alimentos, como el carbonato de calcio, necesitan ácido estomacal para ser absorbidos adecuadamente. Digesting food es lo que saca este ácido, por lo que estos suplementos no se deben tomar con el estómago vacío. Algunos suplementos incluso pueden causar dolor y acidez estomacal si no se toman con alimentos.
Asegúrese de que los polvos estén completamente disueltos
Otra cosa importante a tener en cuenta cuando se trata con polvos es asegurarse de que estén completamente disueltos antes ingiriéndolas Asegúrate de que estén revueltos para que no sean identificables en líquido, no granulado. Algunos suplementos en polvo como el monohidrato de creatina, se disuelven mejor en agua tibia, mientras que otros deben agitarse rápidamente y enérgicamente para disolverse.
No desea invertir su dinero en suplementos que simplemente no son haciendo su trabajo, por lo que tomarlos adecuadamente es esencial. Lea las instrucciones en el paquete y aproveche al máximo su dinero y su salud!
