café todos los días, y la cafeína que contiene afecta la presión arterial. Afortunadamente, estos efectos no son necesariamente dañinos, pero existe un vínculo definido entre el café, la cafeína y la presión sanguínea.
La media de una taza de 12 onzas el café tiene alrededor de 100 miligramos de cafeína, en general, aunque hay variaciones cuando se trata de marca, carne asada, etc. En 30 minutos a dos horas, experimentará los efectos estimulantes más fuertes de la cafeína, que puede incluir una frecuencia cardíaca acelerada y una presión sanguínea más alta de lo normal.
Pero no dejes que esto te preocupe. Los impactos de la cafeína son agudos, lo que significa que no causarán o crónica presión arterial alta para la mayoría de la población. Dicho esto, las personas con hipertensión definitivamente deben controlar su ingesta para evitar un mayor riesgo de un ataque al corazón. En cuanto a la salud general del corazón, la cafeína no representa una amenaza a largo plazo para la presión arterial en personas con presión arterial normal, o incluso levemente alta.
¿Influye la cafeína en la presión arterial?
Sí y no. Como se indicó anteriormente, puede causar un aumento a corto plazo poco después del consumo. Sin embargo, no hay evidencia que demuestre que el consumo crónico de cafeína tenga un impacto duradero en la presión arterial; lo que significa que si ha estado bebiendo café todos los días durante 10 años, prácticamente no habrá tenido impacto en la presión arterial, a menos que, por supuesto, esté agregando azúcar u otros ingredientes ricos en calorías que pueden llevar a aumento de peso. . Pero desde el punto de vista específico de cafeína es neutral con respecto a la presión arterial a largo plazo.
Sin embargo, no todos tienen las mismas reacciones agudas a la cafeína. La tolerancia es completamente única y difiere de persona a persona. Una persona puede tomar café todos los días y obtener un rumor después de una taza, mientras que otro puede necesitar dos o tres para exhibir la misma respuesta.
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¿Cómo funciona? La cafeína afecta la presión arterial?
La cafeína puede causar un aumento corto y agudo en la presión arterial, pero la causa no es exactamente clara. La cafeína es un estimulante conocido, pero su impacto en la presión arterial podría ser el resultado de dos factores específicos. La primera es que puede bloquear la producción de una hormona que es necesaria para mantener las arterias anchas.
Sin embargo, he notado que este impacto se puede eludir cuando se usa cafeína junto con ciertos aminoácidos como la arginina o el malato de citrulina. La otra posible causa del aumento de la presión arterial podría ser que la cafeína estimula las glándulas suprarrenales para bombear más adrenalina a través de su cuerpo, lo que lleva a un aumento de la presión sanguínea.
En cualquier caso, puede sentir que su presión arterial aumenta después de un café o tal vez no. Cualquier incomodidad que sienta que pasará en dos horas. Si toma cafeína y tiene hipertensión intente disminuir o reducir. Debido a que su presión arterial ya es muy alta, el impulso experimentado por la influencia de la cafeína podría conducir a la aparición de un episodio grave como un ataque cardíaco.
Si tiene presión arterial alta, se recomienda evitar la cafeína antes de hacer cualquier cosa eso naturalmente aumentará la presión arterial. Por lo tanto, cosas como levantamiento de pesas, correr o incluso entrar en una situación estresante deben realizarse sin el estimulante adicional: este tipo de actividades harán que su corazón se mueva por sí solo.
Puede controlar cómo la cafeína afecta su presión arterial al tomar lecturas de pre y post cafeína. Simplemente mida su presión arterial antes de tomar café, luego vuelva a medirla de 30 a 120 minutos después del consumo para ver si le afecta. Si ve un aumento entre cinco y 10 mm HG, entonces es probable que sea sensible a la cafeína.
La cafeína y la presión arterial responden sobre sexo, edad y estado hormonal
La cafeína puede afectar la presión arterial según su edad y sexo , pero exactamente cuánto no está claro y probablemente no sea importante para la mayoría de la población. El único grupo que podría querer tener cuidado con el consumo de cafeína -o al menos controlar su efecto sobre la presión sanguínea- son las personas mayores de 70 años. Y las mujeres mayores de 70 años deberían ser las más cuidadosas, si son hipertensas.
piense que la cafeína presenta riesgos graves para las personas con presión arterial en el rango normal, y no debe evitarse. Realmente no hay una ciencia sólida que apunte a posibles peligros, independientemente de su sexo o edad. Si toma un café o dos por la mañana y se siente bien, no veo ninguna razón para dejarlo.
Pero si tiene presión arterial alta o es hipertenso, podría valer la pena cambiar al café descafeinado. En última instancia, su presión arterial actual es el factor determinante de si la cafeína puede representar un riesgo.
¿Existe un vínculo entre el consumo de cafeína y la medición de la presión arterial?
El consumo de cafeína y la presión arterial están vinculados solo si usted está medir la presión arterial dentro de las dos horas siguientes a la cafeína. La cafeína aumenta la presión arterial de 30 a 120 minutos después de la ingesta (en aquellos que son sensibles), pero este es el único momento en que se produce una diferencia notable en la presión arterial. La cafeína tiene una vida media de tres a seis horas, por lo que también es posible ver una ligera variación en la presión arterial durante este período de tiempo, pero es poco probable que sea pronunciada.
La cafeína afecta la presión arterial diastólica entre cuatro y 13 puntos , y puede afectar la presión arterial sistólica de tres a 15 puntos. Si se va a controlar la presión arterial, evite tomar cafeína de antemano para obtener una lectura precisa y evitar preocupaciones o acciones innecesarias.
Efectos de la cafeína en su salud
Con el 80% de los estadounidenses tomando café todos los días, y aún más de otras fuentes, la cafeína no es una gran amenaza para su salud o presión arterial, a menos que sea hipertenso. Por supuesto, hay formas en que el café o la cafeína pueden volverse peligrosos para su corazón. Evite poner azúcares, cremas y otras sustancias ricas en calorías, y trate de mantener su consumo a cuatro tazas al día o menos. Su tolerancia determinará la cantidad de cafeína que puede manejar, pero generalmente cuatro tazas es un límite seguro.
La cafeína es un estimulante natural y puede cambiar la manera en que piensa y siente. Causa cambios agudos al estimular el sistema nervioso central, lo que generalmente conduce a un mejor enfoque, estado de alerta y conciencia.
Al igual que cualquier sustancia, natural o no, hay algunos efectos secundarios no deseados que pueden ocurrir dependiendo de la dosis, tolerancia y sincronización. Estos incluyen:
- Sacudidas o temblores
- Ansiedad
- Dificultad para quedarse dormido o quedarse dormido
- Aumento de la frecuencia cardíaca
- Dolores de cabeza o mareos
- Deshidratación
Al final del día, beber café parece tener muchos más beneficios que riesgos para la abrumadora mayoría de la población, y su impacto en la presión arterial es de poca importancia.
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