Aproximadamente un tercio de los estadounidenses viven con hipertensión e incluso menos tienen su presión arterial alta bajo control adecuado. Como resultado, hay numerosos medicamentos y opciones dietéticas disponibles para ayudar a las personas a reducir su presión arterial y reducir mejor su riesgo de complicaciones como ataque cardíaco o accidente cerebrovascular, y entre ellas se encuentra el aceite de pescado.
El aceite ayuda a disminuir la presión arterial y se debe considerar cuando se buscan opciones para controlar la hipertensión. Los efectos del aceite de pescado en la disminución de la presión arterial se han documentado repetidamente.
Los estudios muestran un vínculo entre el aceite de pescado, la presión arterial y la vasodilatación
¿Cómo el aceite de pescado baja la presión arterial? La respuesta está en su contenido de ácidos grasos omega-3 . Se han realizado numerosos estudios sobre los impactos que los omega-3 pueden tener o no sobre la presión arterial. A partir de un metanálisis (es decir, un “estudio de estudios”) que evaluó los efectos del omega-3 en la presión arterial versus un placebo, se pueden extraer los siguientes hallazgos:
- La reducción promedio de la presión arterial fue -3.0 / -1.5 (el número izquierdo es el punto más alto cuando las arterias se contraen, el número correcto es el más bajo cuando las arterias se relajan).
- La reducción fue mayor en sujetos que ya tenían hipertensión.
- La reducción fue más baja, o inexistente, en personas con presión arterial normal.
- El efecto se incrementó cuanto mayor era la dosis de omega-3, con una reducción promedio de -0,66 / -0,35 por gramo de omega-3.
En otras palabras, aceite de pescado- debido a su contenido de omega-3 puede producir una presión arterial más baja y tendrá efectos más notables si usted ya es hipertenso.
Cómo Omega-3 en el aceite de pescado ayuda a reducir la presión sanguínea
Omega-3 reduce la presión arterial por algunas razones diferentes:
1. Tiene propiedades vasodilatadoras, lo que significa que ayuda a relajar los vasos sanguíneos y los mantiene abiertos, promoviendo la facilidad del flujo sanguíneo.
2. Omega-3 es un antiinflamatorio y ayuda a prevenir la hinchazón de las arterias, asegurando además que la sangre fluya fácilmente.
3. Por último, omega-3 tiene efectos anticoagulantes, lo que significa, y posteriormente, aceite de pescado, puede diluir la sangre y reducir la probabilidad de coágulos y arterias bloqueadas.
Por cierto, el comportamiento de adelgazamiento de la sangre es la razón por la que realmente no debería t tome aceite de pescado sin consultar a su médico, especialmente si tiene otras afecciones coronarias.
Vale la pena señalar que el valor diario recomendado para omega-3 es de solo un gramo por día, y posiblemente hasta cuatro cuando se trata de controlar la presión arterial ; esto se traduce en una disminución pequeña pero notable de la presión arterial en promedio. Sin embargo, esto es muy diferente de decir que aceite de pescado solo puede tratar la hipertensión. Una lectura de presión arterial normal es inferior a 120/80, con una hipertensión que comienza en 140/90 y una prehipertensión que se encuentra en el medio. A menos que esté en la cúspide de la categoría hipertensión, es poco probable que el aceite de pescado solo sea un tratamiento suficiente, pero puede combinarse con otros enfoques de estilo de vida y médicos.
Cambios en el estilo de vida a la presión arterial baja
es probable que el aceite por sí solo no detenga la hipertensión, debe intentar combinarlo con algunos de estos otros métodos naturales para disminuir la presión arterial.
- Ejercicio: Un vigoroso 30 minutos por día de ejercicio físico la actividad puede ayudar a mantener la presión arterial manejable . Aunque no necesita hacer esto todos los días, la consistencia es importante, así que no se tome más de un solo día libre. Las actividades preferidas incluyen caminar, trotar, nadar o bailar. Se puede consultar a su médico sobre otros posibles ejercicios que se adapten mejor a su situación de salud específica.
- Bajar de peso: El sobrepeso aumenta la presión arterial y también aumenta las probabilidades de desarrollar condiciones que pueden provocar más sangre presión, como la apnea del sueño o problemas coronarios. La buena noticia es que tomar medidas como ejercitar o incorporar más frutas y granos y menos sal y azúcar en su dieta puede bajar la presión sanguínea por sí solos, para que pueda disfrutar de un beneficio de dos por uno.
- Coma más frutas y menos sal: La fruta es una buena fuente de potasio, en particular los plátanos, que ayuda a mitigar el impacto que el sodio tiene en su presión arterial. Sin embargo, el potasio no puede disminuir la presión arterial tan bien como te gustaría, a menos que tu consumo de potasio sea mayor que tu ingesta de sodio, de modo que cuando intentes comer más fruta, debes tomar medidas para comer menos sal también.
- Beber menos … o posiblemente más: El alcohol tiene un efecto interesante sobre la presión arterial . En bajas cantidades, en realidad puede reducir la presión arterial modestamente. Sin embargo, beba demasiado, más de dos bebidas por día, y verá un aumento en su lugar. Demasiado alcohol también puede interferir con los medicamentos para la presión arterial. Recuerde: una bebida es 12 onzas de cerveza, cinco onzas de vino o 1.5 onzas de licor a prueba de 80.
- Pescado: Es importante recordar que los efectos del aceite de pescado en la sangre la presión proviene de su contenido de omega-3. Esto significa que el aceite de pescado en sí no es, estrictamente hablando, necesario. Comer unas pocas porciones de pescado por semana puede ayudar a proporcionarle a su cuerpo omega-3 sin el uso de suplementos.
- Dejar de fumar: Entre los muchos efectos indeseables en el cuerpo, fumar también aumenta la presión arterial. El abandono de los cigarrillos mejorará mucho más que su presión arterial y vale la pena intentarlo.
- Relájese: El estrés es un contribuyente conocido a la presión arterial alta, por lo que es importante encontrar formas de minimizarlo. Esto puede incluir meditación, dormir bien por la noche, encontrar tiempo para pasatiempos y diversión, o desarrollar mejores técnicas de resolución de problemas.
- Controle su presión arterial: Es muy fácil, especialmente cuando se lucha contra la hipertensión, dejar que su sangre la presión se aleja de ti simplemente porque no la has estado siguiendo regularmente. Los probadores de presión arterial no son difíciles de obtener y no requieren receta médica. Lo ideal sería que hables con tu médico antes de comenzar cualquier intento de control domiciliario, ya que pueden darte más orientación personalizada.
