El magnesio puede ayudar a combatir la presión arterial

Aunque rara vez se habla de magnesio, la verdad es que muchos las personas en los EE. UU. son deficientes en este importante mineral porque los alimentos ricos en magnesio, como las nueces y los vegetales de hoja verde, simplemente no se consumen con mucha frecuencia en las dietas de muchas personas. Se recomienda que las mujeres reciban 320 mg de magnesio por día y los hombres obtengan 420 mg, pero muchos no alcanzarán esos objetivos a menos que tomen un suplemento.

El magnesio tiene una amplia gama de beneficios para la salud; puede ayudar con los niveles de azúcar en la sangre, el dolor muscular y la salud digestiva, por nombrar algunos. Sin embargo, uno de los mayores beneficios para la salud del magnesio es que puede ayudar a controlar y disminuir la presión arterial alta (también conocida como hipertensión) y reducir el riesgo de enfermedad cardíaca .

Puede ser muy beneficioso tomar magnesio en cantidades altas presión arterial durante el trabajo de parto, eventos estresantes o problemas de salud.

Un estudio muestra un vínculo entre el magnesio y la presión arterial

Varios estudios han descubierto que el magnesio puede tener un gran efecto en la presión arterial. En un estudio, 155 personas recibieron 300 mg de magnesio elemental o un placebo durante un total de 12 semanas.

Al final del estudio, al principio parecía que el magnesio no tenía un efecto notable en los niveles de presión arterial, pero cuando los investigadores se centraron en las personas con hipertensión, descubrieron que el magnesio reducía significativamente la presión arterial tanto sistólica como diastólica. Para las personas que ya tenían niveles de presión arterial normales, no hubo efectos significativos.

Otros estudios han encontrado resultados similares. Un metaanálisis de la investigación disponible sobre magnesio y presión arterial descubrió que tomar 370 mg de magnesio al día podría reducir la presión arterial sistólica en tres a cuatro puntos y la presión arterial diastólica en dos o tres puntos.

Para alguien que tiene un nivel levemente alto presión arterial, los suplementos de magnesio podrían ayudarlos a regresar al rango normal, y para las personas con presión arterial significativamente elevada, tomar magnesio podría ser una parte importante de su tratamiento.

Cómo el Magnesio puede ayudar a mantener la presión arterial bajo control

La investigación muestra que puede haber algunos efectos sorprendentemente similares entre el magnesio y la medicación para la presión arterial alta. ¿Por qué un mineral como el magnesio tendría un efecto tan grande en la presión arterial y la salud del corazón?

Una de las razones principales es algo llamado vasodilatación. Cuando los vasos sanguíneos son estrechos o estrechos, el corazón tiene que trabajar más para bombear sangre y empujarla a través de los vasos, lo que resulta en presión arterial alta. Los vasodilatadores aflojan y ensanchan los vasos sanguíneos, lo que aumenta el flujo sanguíneo y ayuda al corazón a descansar.

El magnesio es utilizado por el cuerpo para crear un potente vasodilatador llamado prostaglandina E1. Sin embargo, el magnesio también tiene beneficios para la presión arterial debido a su capacidad para regular otros minerales en las células. Si se pregunta qué minerales pueden causar presión arterial alta, la respuesta es que hay varios posibles sospechosos: el potasio, el calcio y el sodio, por ejemplo, pueden tener un impacto en la presión arterial. Cuando estos minerales están desequilibrados, la presión arterial puede aumentar, pero el magnesio los establece correctamente.

Cómo reconocer su falta de ingesta de magnesio

Se ha estimado que hasta el 80% de las personas en los EE. UU. No reciben su dosis diaria recomendada cantidad de magnesio. Muchas dietas no lo incluyen y no es un suplemento común. También es difícil determinar si tiene deficiencia de magnesio porque no hay una prueba adecuada.

La forma más fácil de saber si tiene poco magnesio es ver si tiene síntomas de deficiencia de magnesio, incluyendo fatiga debilidad, náuseas vómitos y pérdida del apetito. Los síntomas más graves incluyen convulsiones, entumecimiento, calambres y espasmos cardíacos. Si experimenta estos síntomas más graves, debe consultar a un médico.

Formas naturales de aumentar sus niveles de magnesio

La manera más fácil de aumentar su nivel de magnesio es tomar un suplemento. Existen muchas formas de magnesio, algunas de las cuales son particularmente buenas de tomar en forma complementaria. Se recomienda tomar citrato de magnesio suplementario para la presión arterial alta.

También es posible que obtenga beneficios al tomar óxido de magnesio para la presión arterial alta. Además, el quelato de malato de magnesio es absorbido fácilmente por su cuerpo, por lo que es uno de los suplementos más efectivos para tomar.

Sin embargo, no necesita suplementos para obtener magnesio. Hay muchos alimentos que contienen magnesio y que pueden ayudarlo a obtener su cantidad diaria recomendada, como verduras de hojas oscuras como la col rizada, las espinacas y la col rizada. Mezclar estos en ensaladas, batidos, tortillas y otras comidas puede darle el magnesio que necesita.

Las semillas y frutos secos también contienen una gran cantidad de magnesio. En particular, la mitad de una taza de semillas de calabaza le proporciona casi todo el magnesio que necesita para ese día. Otras buenas opciones incluyen almendras, anacardos, nueces y semillas de girasol.

Finalmente, aunque pueden no tener tanto magnesio como vegetales de hoja verde, semillas o nueces, hay muchas frutas y verduras que pueden ayudarlo a llegar al cantidad diaria recomendada Los aguacates contienen magnesio, al igual que los plátanos. Los higos son otra fruta rica en magnesio.

Comer estos alimentos puede ayudarlo a reducir la presión arterial alta, especialmente en los momentos específicos en los que más lo necesita; por ejemplo, comer magnesio para la presión arterial alta en el embarazo o en momentos de estrés puede ayudar a reducir los síntomas.

Otras formas naturales de bajar la presión arterial

Mientras que la dieta y los suplementos son una forma de bajar la presión arterial, en realidad hay muchos otros tratamientos naturales para la presión arterial que se pueden usar para mejorar su salud. Mientras que los medicamentos para la presión arterial están disponibles, pueden tener una amplia gama de efectos secundarios. Estos siguientes tratamientos naturales pueden disminuir la presión arterial y también proporcionar otros beneficios para la salud.

1. Dieta: Ya sabes que comer alimentos ricos en magnesio puede disminuir la presión arterial, pero ¿sabías que ciertos alimentos también pueden causar presión arterial alta? Tanto los azúcares como los granos elevan los niveles de insulina, lo que provoca picos en la presión arterial.

Evitar los dulces, los productos horneados, las papas, la pasta y el arroz puede ayudar a mantener la presión arterial bajo control. Incluso el pan de grano entero puede causar problemas, por lo tanto, reduzca al mínimo la cantidad que está comiendo.

2. Ejercicio: Una de las formas más antiguas y efectivas de reducir la presión arterial es hacer ejercicio con regularidad. El ejercicio aeróbico, como correr, andar en bicicleta y nadar, es particularmente bueno para reducir la presión arterial. El entrenamiento de fuerza también puede tener beneficios positivos.

3. Meditación: Uno de los mayores contribuyentes a la presión arterial alta es el estrés. Cuando estamos estresados, la presión arterial puede dispararse. El uso de técnicas para reducir el estrés como la meditación puede restablecer la presión sanguínea bajo control. Otras técnicas, como la oración, ciertos métodos de terapia e incluso escuchar música, pueden ayudar a mantener baja la presión arterial.

4. Vitamina D: El magnesio no es el único nutriente que tiene un gran efecto en los niveles de presión arterial. La investigación ha demostrado que mejorar sus niveles de vitamina D también puede ayudar a normalizar la presión arterial. Particularmente en los estados del norte, las personas pueden tener deficiencias de vitamina D que pueden afectar negativamente los niveles de presión arterial. Si no está recibiendo suficiente luz solar, tome un suplemento de vitamina D.

No escucha mucho sobre el magnesio, pero no hay duda de que este importante mineral tiene muchos beneficios en el cuerpo. La mayoría de los estadounidenses no consumen suficiente magnesio en sus dietas, por lo que es crucial agregar alimentos ricos en magnesio y tomar un suplemento, si es necesario. ¡Aproveche los beneficios del magnesio y mejore su salud hoy!