El tratamiento de dolor de espalda n. ° 1 para prevenir la recurrencia

Si está sentado para tratar el dolor de su espalda baja, solo hay una cosa que puedo decirle: levántese ahora. Hay tratamientos de dolor de espalda mucho más efectivos que pueden ayudar a prevenir que vuelva a ocurrir.

El dolor de espalda es paralizante en Estados Unidos: usted no está solo

Alrededor del 80% de los estadounidenses experimentarán un ataque de dolor de espalda en sus vidas, generalmente causando una interrupción importante. Y si sucede una vez, su probabilidad de regresar es bastante alta. Probablemente te puedas relacionar.

Pero si te hundes en el sofá durante días para descansar la espalda, solo empeorarás las cosas. Usted ve, cuanto más tiempo se sienta y permanezca inactivo, más débil se pone su espalda. El resultado final es que su espalda se vuelve menos resistente a la actividad futura y luego es más difícil pasar por la vida normal sin recurrencia del dolor. De hecho, aproximadamente el 75% de los estadounidenses que experimentan dolor de espalda sufren una recurrencia en un año, algo que se conoce como la “espiral del declive”.

Ahora, puede estar diciéndose a sí mismo que su dolor de espalda es solo una realidad que Tengo que tratar con. Después de todo, es posible que no haya ningún problema específico que pueda señalar que lo haya causado. Pero en general, eso es muy común. La mayoría de las veces, se desconoce la causa subyacente del dolor lumbar; no de un evento específico como palear la nieve o una lesión que sufrió.

Muchos tratamientos para el dolor de espalda son ineficaces, muestra un estudio

Es posible que haya recurrido al uso de aparatos ortopédicos o cinturón de soporte para la espalda o cambios en el estilo de vida, solo para darse cuenta estos no estaban realmente ayudando. Bueno, un análisis importante de 23 estudios con más de 30,000 pacientes encontró que esos métodos son virtualmente ineficaces para tratar y prevenir el dolor de espalda baja. Sin embargo, encontraron que el ejercicio es muy efectivo. El ejercicio fue capaz de reducir las tasas de recurrencia casi a la mitad, un 45%.

Cómo recuperarse del alivio del dolor

Haga ejercicio, no importa de qué tipo lo haga, fortalece la espalda y los músculos centrales para mantener su cuerpo sano y dolorido -gratis. Esto es cierto ya sea que usted oriente directamente a su espalda o no. Cuanto más fuertes sean tus músculos centrales, menos probable es que el dolor te devuelva el golpe. ¡Todo lo que necesita hacer son dos o tres sesiones de ejercicios por semana (es decir, ejercicios aeróbicos, caminatas o de resistencia) durante aproximadamente dos meses y puede prevenir recurrencias durante aproximadamente un año!

Y si continúa ejercitándose durante todo el año, puede prevenir las recurrencias por mucho más tiempo. El investigador principal de la revisión de JAMA dijo que la razón por la cual las personas experimentan recurrencias después de un año es porque han dejado de hacer ejercicio.

Si recientemente se ha lastimado la espalda o tiene dolor de espalda, salga a caminar o realice alguna otra forma de actividad física ligera para mantener los músculos ocupados. A partir de ahí, pasar a ejercicios de equilibrio. Por ejemplo, intente ponerse de pie sobre una pierna y, finalmente, trabaje hacia la plancha lateral para caminar. Comience en una posición alta de tabla. Tus caderas deben mirar hacia el suelo con los hombros por encima de las muñecas. ¡Mantén tus abdominales firmes! Para una repetición completa, avance con el pie derecho y la mano derecha hacia el lado derecho y luego siga inmediatamente con el pie izquierdo y la mano izquierda hacia el lado izquierdo.

Se recomienda consultar a su médico sobre el dolor para ver si puede ponerlo en contacto con un fisioterapeuta o un entrenador personal para que le proporcione un programa.

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