La depresión afecta a casi todos los estadounidenses en algún momento de sus vidas en diversas formas y grados. La mayoría de las veces, es fácilmente tratable, pero a veces no lo es. A veces, la depresión es tan grave que requiere un tratamiento a largo plazo, generalmente con prescripciones farmacéuticas. Uno de los principales problemas con esta forma de tratamiento es que puede ser ineficaz, con hasta la mitad de las personas que lo toman sin reportar ningún beneficio. Básicamente, no funciona.
Las personas con trastorno depresivo mayor (MDD) generalmente se tratan con algo llamado inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina ( ISRS ), pero solo funcionan la mitad del tiempo. Esto significa que los pacientes, posiblemente usted, caminan deprimidos todo el tiempo e incapaces de hacer mucho al respecto.
Sin embargo, una nueva investigación muestra que incluir pescado en su dieta puede mejorar en gran medida la efectividad de los ISRS en personas que generalmente no reciben respuesta de ellos. Es muy posible que el metabolismo de los ácidos grasos ayude a regular las hormonas del estrés y pueda mejorar la efectividad de la medicación existente.
Un equipo de investigadores notó que las personas deprimidas se vieron afectadas por cómo las hormonas del estrés les permitían metabolizar grasa. Examinaron a 70 pacientes con depresión y los compararon con 51 controles sanos. Midieron los niveles de cortisol (la hormona del estrés) y los niveles de ácidos grasos, luego dieron a los pacientes deprimidos 20 mg de ISRS durante un período de seis semanas. Para los ISRS no respondedores, la dosis se aumentó a 50 mg. Los niveles de ácido graso y cortisol se midieron durante el período de prueba.
Hallaron que las personas que no respondían a los ISRS tenían un metabolismo anormal de los ácidos grasos. Después de examinar las dietas de los participantes, una cosa se destacó: las personas que comieron pescado regularmente respondieron al tratamiento con ISRS y tuvieron un metabolismo de ácidos grasos normal, mientras que aquellos que rara vez o nunca comieron pescado no respondieron al tratamiento. Debido a que no comieron pescado y suministraron a su cerebro estos importantes ácidos grasos no pudieron obtener una respuesta. Y cuantos más peces comía una persona, más efectivos eran los SSRI.
Aunque esto indica una asociación y no una relación de causa y efecto, tiene sentido. Omega 3 es importante para la salud física y la salud del cerebro. Su cerebro tiene aproximadamente un 60% de grasa, por lo que depende de la grasa de la dieta para reemplazar las células cerebrales perdidas y mantener un metabolismo normal.
Si está deprimido, leve o gravemente, podría valer la pena incluir algo de grasa pescado en su dieta. Está relacionado con un mejor estado de ánimo y podría mejorar los efectos de los medicamentos que está tomando actualmente, por lo que definitivamente vale la pena intentarlo. Además, hay una serie de otros beneficios para la salud asociados con el omega 3 que se encuentran en el pescado.
Trate de comer una lata de atún o una porción de salmón o caballa al menos una vez a la semana, o incluso más si es posible. Si no le gusta el sabor, hay varias recetas que puede intentar agregar sabor y mejorar su experiencia. Una de las formas más simples de hacer que el atún sepa mejor es mezclarlo con un poco de aguacate y ponerlo en una pita integral.
