La dieta de la artritis para aliviar el dolor de artritis

La artritis reumatoidea ataca a 21 millones de estadounidenses en algún momento de sus vidas, creando dolor, malestar y discapacidad. Aunque ataca varias áreas del cuerpo (rodillas, hombros y pies), uno de los lugares más comunes y dolorosos que invade son las manos. Las tareas más sencillas, como vestirse, cepillarse los dientes o comer, se convierten en una lucha dolorosa.

Desafortunadamente, no existe una cura para la artritis reumatoide y generalmente se trata con medicamentos antiinflamatorios, que funcionan en diversos grados de efectividad.

Sin embargo, existen opciones de estilo de vida que puede aprovechar para aliviar el dolor y la gravedad de los brotes de artritis. Estas opciones funcionan para reducir la inflamación y promover la fuerza y ​​el flujo sanguíneo en las áreas afectadas.

Puede que no sea una sorpresa saber que se ha comprobado que una dieta saludable y ejercicio ayudan a controlar la artritis. Después de todo, parecen ayudar con la mayoría de las otras afecciones crónicas. El consumo de ciertos alimentos saludables ayuda a reducir la inflamación que provoca dolor y proporciona otros beneficios útiles para las personas con artritis, como presión arterial baja y pérdida de peso.

Un buen marco para una dieta para la artritis es la dieta mediterránea o, en otras palabras, un una dieta alta en frutas, verduras, nueces, semillas, pescado y frijoles.

Aquí hay un ejemplo de alimentos para comer y cómo pueden reducir el dolor de la artritis.

Pescado

  • Contiene porciones importantes de omega -3 ácidos grasos que reducen la inflamación
  • Las investigaciones muestran que las personas que consumen regularmente omega-3 tienen niveles más bajos de proteínas inflamatorias en el torrente sanguíneo
  • Ayuda a reducir la hinchazón y el dolor articular, la duración de la rigidez matutina y la actividad de la enfermedad personas con artritis reumatoide
  • Un estudio muestra que las personas que aumentaron su consumo diario de omega-3 pudieron suspender el uso de medicamentos antiinflamatorios y no notaron brotes

Nueces y semillas 

Un estudio de 15 años mostró que las personas que consumen nueces regularmente mostraron una probabilidad 51% menor de morir por una enfermedad antiinflamatoria.

  • La vitamina B6 se encuentra en la mayoría de los frutos secos, y un estudio encontró que las personas bajas en vitamina B6 niveles de CRP (proteína C-reactiva, que aumenta cuando hay inflamación en el cuerpo) y daño oxidativo.
  • Puede ayudar a perder peso
  • Pruebe y coma 1.5 onzas por día

 

Frutas y verduras

  • Estos son ricos en antioxidantes. Los antioxidantes protegen sus células de los radicales libres que pueden causar daños. Su cuerpo produce oxidantes que pueden conducir a la inflamación y los antioxidantes los neutralizan
  • Coma una gran variedad y disfrute de los colores más brillantes. Diferentes antioxidantes se encuentran en diferentes alimentos, así que coma el color del arco iris
  • Trate de obtener nueve o más porciones (frutas y verduras combinadas) por día

Aceite de oliva

  • La grasa monoinsaturada actúa como un antiinflamatorio
  • Una forma de obtener polifenoles valiosos de las aceitunas
  • El oleocantol, un compuesto en las aceitunas, puede reducir la inflamación al funcionar como el ibuprofeno
  • Reduce la sensibilidad al dolor y limita el proceso inflamatorio
  • Trate de comer dos o tres cucharadas diarias
  • Frijoles
  • Comer alrededor de una taza por semana puede reducir la PCR, lo que limita la inflamación.
  • Proteína para promover y mantener el músculo
  • Contiene antioxidantes para reducir la inflamación

La dieta para la artritis es una excelente manera de reducir la inflamación y le da a tu cuerpo los nutrientes que necesita para combatir los síntomas dolorosos de la artritis reumatoide. Por mucho que comer estos alimentos puede ofrecer ayuda, no pueden hacerlo solos.

Para obtener la mejor defensa contra la artritis necesita un ataque de dos frentes que incluya la dieta y los ejercicios correctos. Vea la segunda parte de este artículo para los ejercicios correctos para vencer el dolor de la artritis.

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