¿Alguna vez has pensado en cuánto te sientas todos los días? Si no lo has hecho, entonces defiende y piénsalo. Y mientras está levantado, lea el resto de este artículo.
Los sorprendentes beneficios para la salud del estar de pie
En los últimos dos años, varios estudios han resaltado los efectos perjudiciales de un estilo de vida sedentario. Tal estilo de vida contribuye a la enfermedad cardíaca, diabetes tipo 2, aumento de peso y otros problemas de salud comunes en Estados Unidos. Pero hay más investigaciones que demuestran que no se trata necesariamente de cuánto (o de qué tan poco) obtienen los deportistas, sino de cuánto se sientan.
Puede experimentar beneficios para la salud simplemente tomando más tiempo para levantarse todos los días. De hecho, podría ayudarlo a controlar el azúcar en la sangre de forma natural . No tienes que caminar a un ritmo rápido, correr o aumentar drásticamente tu actividad; en cambio, literalmente tienes que ponerte de pie. Eso es todo.
Levantarse activa una serie de grandes grupos musculares en las piernas y el núcleo, lo que requiere energía. La energía se deriva del glucógeno (depósitos de azúcar en los músculos) y puede conducir a niveles más bajos de glucosa en la sangre. Además de disminuir los niveles de azúcar en la sangre, lo que aumenta el riesgo de diabetes tipo 2, síndrome metabólico y enfermedad cardíaca, también puede mejorar el colesterol.
Y tanto como estar parado puede ayudar, la actividad puede aumentar los beneficios. Pero antes de que uno pueda huir, debe caminar, y antes de que uno pueda caminar o correr, debe levantarse.
Consejos para ayudarlo a permanecer con más frecuencia
Para incluir más posición en su vida, debe tomar decisiones conscientes para hazlo. Pero como verán, es realmente bastante fácil, y los ajustes son bastante pequeños. No importa lo que esté haciendo o dónde se encuentre, puede encontrar formas de mejorar su salud con su pie.
Park with Purpose
Es posible que no pueda caminar hasta la tienda, la iglesia, la oficina o donde sea que esté. Necesita conducir, pero eso no significa que no pueda colarse un poco más de tiempo en sus pies. En lugar de buscar el lugar más cercano a la entrada, estacione más lejos o en un lote diferente por completo. El “mejor” lugar no es el más cercano a la puerta cuando se trata de tu salud.
Ponte de pie cuando estás viendo televisión
Si te gusta relajarte mientras ves la televisión, ponte de pie cada 20 minutos más o menos -o incluso solo durante los descansos comerciales. También puede poner una pieza de equipo de ejercicio (por ejemplo, una cinta de correr o una bicicleta estática) en su sala de TV y hacer ejercicio frente al televisor.
Caminar mientras está hablando por teléfono
Otra forma de gastar más El tiempo de sus pies es caminar cuando habla por teléfono. Si tiene un teléfono con cable, intente instalar un teléfono inalámbrico en otra habitación para tener en cuenta ambas opciones. Mejor aún, si tienes un teléfono celular, da un paseo alrededor de la cuadra mientras haces tu llamada.
Considera estar de pie tan importante como dormir
Es posible que hayas oído antes que debes apuntar de seis a ocho horas de sueño todas las noches para una salud óptima. Puede tener sentido pensar en permanecer de la misma manera. Trate de estar de pie durante 10 minutos cada media hora. Pase ocho de esos minutos de pie y dos minutos moviéndose. Incluso puede establecer un temporizador que lo ayude a recordar.
Los datos están en: sentarse demasiado es perjudicial para su salud. Tome una posición contra la enfermedad cardíaca y la diabetes … ¡literalmente!
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