Si usted es un visitante habitual de este sitio, generalmente sabe lo que debería comer. Nuestro equipo de médicos recomienda comer muchas verduras, frutas, proteínas magras y granos integrales. También recomendamos algunos lácteos bajos en grasa, y esto está más o menos en línea con las recomendaciones del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA) también.
Cuando se trata de nutrición, hay muy poco gris área en lo que separa una dieta saludable de una dieta no saludable.
Lo que los estadounidenses están trayendo a la caja
Pero está claro que muy pocos estadounidenses realmente siguen este consejo. ¿Cómo puedo saber? Porque me levanto todos los días, camino por la calle para ir de compras y me encuentro en la arena pública. Veo innumerables personas que tienen sobrepeso u obesidad. Veo restaurantes repletos de comida rápida y veo a gente haciendo cola en el mostrador de la tienda de comestibles con pizzas congeladas, papas fritas, rosquillas, pasteles, salsas con azúcar y soda.
Veo gente con frutas y verduras y otras selecciones saludables, pero son pocas y distantes.
Mira, ya no hay dudas sobre cuán importante es tu dieta para tu salud. Puede ser el factor determinante en su peso y riesgo para enfermedades como:
- Diabetes tipo 2
- Hipertensión
- Enfermedad cardíaca
- Inflamación crónica
- Accidente cerebrovascular, y ciertos canceres .
También puede ser lo que lo mantiene saludable y le permite envejecer con gracia sin ponerlo en riesgo por las condiciones mencionadas anteriormente. De hecho, una dieta saludable con frutas, verduras, grasas saludables y proteínas magras ha demostrado repetidamente que ofrece beneficios para la salud.
Hacer que las malas elecciones de alimentos te maten
Pero aunque las personas reconocen que pueden comer mejor, no ‘t-y aquí hay una prueba: las últimas estadísticas sobre lo que los estadounidenses están comiendo muestran que la mayoría de las calorías provienen de fuentes insalubres que contribuyen a la enfermedad, la enfermedad y la muerte.
Aquí están las 10 principales fuentes de calorías en la dieta estadounidense:
- Postres a base de granos (pasteles, magdalenas, galletas, rosquillas, pasteles, patatas fritas, zapateros, barras de granola)
- Panes de levadura
- Platos combinados de pollo y pollo
- Soda, bebidas energéticas, bebidas deportivas
- Pizza
- Bebidas alcohólicas
- Platos de pasta y pasta
- Platos mexicanos mixtos
- Platos mixtos de carne de res y de ternera
- Postres lácteos (helados, barras de helado, yogurt congelado, g elato)
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Esa es una lista de los 10 mejores de los que definitivamente no quiere formar parte. Algunos de ellos pueden ser saludables, pollo, carne de res, mexicano y lácteos incluidos, dependiendo de cómo estén preparados. Pero en su mayor parte, la mayoría de esta lista es bastante aterradora. No hay verduras, frutas o grasas saludables presentes, y el impacto de esto se ilustra con las actuales epidemias de obesidad y diabetes.
La lista de las 10 principales a seguir
Si desea ir contra la corriente y comprometerse a comer bien preocuparse por su cuerpo y reducir en gran medida su riesgo de enfermedad en el futuro, aquí hay una lista de los 10 primeros detrás:
- Verduras de hoja verde ( espinacas, brócoli, espárragos, col rizada)
- Verduras de colores (batatas, pimientos, pimientos picantes, tomates, zanahorias, calabazas)
- Leguminosas (garbanzos, habas, frijoles negros, lentejas)
- Frutas coloridas ( naranjas, pomelos, manzanas cerezas, arándanos, fresas, frambuesas)
- Proteína magra (pechuga de pollo, pechuga de pavo, carne de res molida extra, solomillo, bisonte, claras de huevo, legumbres, proteína de suero de leche) [19659008] Pescado azul (salmón, atún, caballa, sardinas, tilapia)
- Curar tus aceites (aceite de oliva, aceite de semilla de uva)
- Nueces (nueces, almendras, anacardos, nueces)
- Productos lácteos bajos en grasa (huevos, claras de huevo, yogur griego, yogures sin endulzar)
- Granos integrales (marrón arroz, avena, avena cortada en acero, panes integrales, pasta integral)
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Lleve su salud y nutrición a su hogar propias manos y evitar convertirse en otra estadística. Escápese de lo que la mayoría de los estadounidenses come y libérese de los riesgos para la salud que acompañan a las comidas con alto contenido calórico.
