Cuando estás en tu cama, durmiendo por la noche, es cuando la hormona melatonina se pone a trabajar. Su cerebro solo lo libera en grandes cantidades en este momento: la melatonina es una hormona que es la mitad del ciclo de sueño / vigilia de su cuerpo. Durante el día, la glándula pineal en su cerebro produce serotonina (una hormona que maneja las señales nerviosas) y en la noche la glándula cambia de engranaje y produce melatonina en su lugar.
Esta hormona te hace dormir. Además, en una de las capacidades mejor comprobadas de la medicina alternativa, este suplemento puede ayudar a las personas a dormirse cuando se altera su ciclo de sueño / vigilia, o cuando la parte “dormir” ocurre cuando sale el sol.
Más evidencia de esta noción proviene de un estudio reciente que encontró que la melatonina ayudó a los trabajadores por turnos, cuyos ciclos de sueño / vigilia cambian regularmente, a descansar más durante las horas del día. Esta hormona crucial está ampliamente disponible como un suplemento oral y puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido y quedarse dormido por más tiempo. En el pasado, se ha demostrado que ayuda a las personas a mejorar la calidad y la duración de su sueño (en general, se conoce como “latencia del sueño”) sin ningún aturdimiento matutino.
El último estudio sobre la melatonina es de la Universidad de Harvard, donde los investigadores estudiaron a 36 personas durante un mes. Los participantes estaban sanos y sin trastornos del sueño. Durante tres días, estudiaron los hábitos de sueño de los participantes y luego los pusieron en horarios de sueño / vigilia de 20 horas que no eran diferentes de tomar un avión cuatro veces al día. Antes de cada período de sueño de siete horas, los participantes tomaron 0.3 mg de melatonina, 5 mg de melatonina o placebo. El estudio se llevó a cabo en una habitación sin ventanas, sin sonido, por lo que los participantes no tenían ninguna pista sobre la hora del día.
Después de las tres semanas, los investigadores descubrieron que los tiempos de sueño eran más largos en el grupo que tomaba melatonina durante el día, cuando el cuerpo normalmente no la produce, que en el grupo sin melatonina. Esto ayuda a demostrar que nuestro reloj interno, es decir, el “ritmo circadiano” del cuerpo, permanece en su lugar a lo largo del día y es el problema principal al tratar de dormir durante las horas del día.
La melatonina suprime este bloqueo de 24 horas y el impulso del sistema circadiano para mantener el cuerpo despierto. La melatonina es un excelente complemento para tomar, que es tan seguro como natural, para quienes necesitan dormir durante el día. Aunque estamos diseñados para dormir por la noche, este suplemento ayuda a superar el hecho del estilo de vida y el trabajo que para algunas personas este no es el caso.
