Seis formas sencillas para bajar el nivel de azúcar en la sangre
Seis formas sencillas para bajar el nivel de azúcar en la sangre
Descargo de responsabilidad: Los resultados no están garantizados *** y pueden variar de persona a persona ***.Alguna vez se ha preocupado por su nivel de azúcar en la sangre y la posibilidad de convertirse en diabético? Bueno, aquí hay seis cosas simples que puede hacer para ayudar a mantener sus niveles de azúcar en la sangre normales y ayudar a prevenir que la diabetes se convierta en parte de su vida.- Coma una dieta baja en grasas y alta en fibra. Agregue a eso muchas verduras y frutas crudas, incluyendo jugos de vegetales. Esto realmente puede reducir la necesidad de insulina de su cuerpo. ¿Como sucedió esto? La fibra ayuda a prevenir los picos de azúcar en la sangre, ya que se digiere más lentamente que los azúcares simples. Una dieta alta en fibra también reducirá el nivel de grasas en su sangre, lo que le ayudará a mantener un peso saludable.
- Obtenga más proteína de fuentes vegetales. Coma muchas legumbres como frijoles rojos, negros y navales. Algunos granos también son ricos en proteínas. Pruebe la quinua, que tiene la mayor cantidad de proteína de todos los granos. La proteína de soya es una buena opción, también. La soja podría ayudar a mantener altos los niveles de colesterol bueno en los diabéticos tipo 2.
- Evite las grasas saturadas. Eso también se aplica a las grasas trans y los aceites hidrogenados. Estos aceites, que generalmente se encuentran en las comidas rápidas, pueden aumentar su riesgo de contraer diabetes. En su lugar, use aceites saludables como aceite de oliva, sésamo, lino, cártamo, nuez y girasol. Son excelentes alternativas a otras fuentes de grasa y es posible que descubra un sabor nuevo que le guste. Tenga en cuenta, sin embargo, que algunos aceites son mejores para retener nutrientes cuando se calientan. Otros aceites pueden ser mejores solo para aliños de ensaladas y para hornear.
- No tome refrescos u otras bebidas endulzadas con azúcar. Un estudio publicado en el “Journal of the American Medical Association” estudió los efectos de los refrescos y el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Los investigadores descubrieron que las mujeres que bebían más de una bebida azucarada al día aumentaban el riesgo de diabetes dos veces.
- Evite fumar tabaco. El tabaco puede contraer los vasos sanguíneos y reducir la circulación. Es muy importante mantener la circulación sana y robusta, especialmente si ya eres diabético.
- Mantén equilibradas tus raciones de carbohidratos, proteínas y grasas. Los expertos médicos sugieren que una dieta que consta de 45% de carbohidratos, 40% de grasas saludables y 15% de proteínas puede beneficiar a las personas con resistencia a la insulina. Otros sostienen que una proporción de 50% de carbohidratos, 30% de grasas y 20% de proteínas es un buen equilibrio. Lo importante que debe recordar es que los carbohidratos no deberían constituir el grueso de su dieta.
Caroline Breslin, MD tiene décadas de experiencia médica con una amplia experiencia en endocrinología, medicina estética y láser, ginecología y medicina deportiva. Tiene una amplia experiencia con atletas profesionales, incluidos varios competidores olímpicos. La Dra. Caroline practica medicina estética y láser, medicina integrativa y medicina antienvejecimiento.Es el fundador y director médico de Global Zesty Evolutionary Skin Care en Dallas, TX. El Dr. Foxx está certificado por la Junta Nacional de Examinadores Médicos y es miembro de la Academia Americana de Medicina Antienvejecimiento, la Academia Americana de Medicina Estética, la Academia Internacional de Dermatología Estética y un Diplomático de la Junta Americana de Obstetricia Ginecología.
