Estudios recientes muestran que la inflamación puede no solo ser perjudicial para su salud física, sino también para su salud mental.
Si lo piensa, el estilo de vida estadounidense promedio fomenta inflamación . Los ambientes de alto estrés, el comportamiento sedentario y las dietas procesadas con bajo contenido de frutas, vegetales y grasas saludables pueden contribuir a la inflamación crónica, la fuente de muchas dolencias, que incluyen enfermedad cardíaca y cáncer .
Un poco sobre la inflamación
Si se corta a sí mismo o está expuesto a un alergeno o virus, la inflamación se produce cuando su sistema inmunológico la combate. Cuando se produce un hematoma al golpearse la rodilla sobre la mesa, por ejemplo, ese es su sistema inmunitario que trabaja para sanar el daño celular. Su cuerpo libera sustancias químicas para alertar a su sistema inmune de que lo necesita. Los respondedores inmunes, conocidos como citocinas aparecen y se ponen a trabajar. La inflamación crónica puede ser perjudicial para su cuerpo. Los pacientes con cáncer y los diabéticos a menudo experimentan inflamación crónica cuando su sistema inmune intenta reparar constantemente las células dañadas. Esto no solo conduce a otras áreas del cuerpo que son susceptibles a la infección, sino que también crea una acumulación de citoquinas en el torrente sanguíneo. Esto puede limitar el flujo sanguíneo y eventualmente conducir a la destrucción de tejidos y células, así como al engrosamiento de los tejidos conectivos. La neuroinflamación ocurre cuando hay inflamación en el cerebro o en el tejido nervioso. Se puede iniciar por una variedad de factores, que incluyen una infección, lesión cerebral o trastorno autoinmune. La investigación ahora vincula la neuroinflamación con la depresión y la ansiedad, que pueden ser causadas por el estrés psicológico.
Inflamación y depresión
Si sufre de depresión, ansiedad o sentimientos de aislamiento de vez en cuando, no está solo. Más de 21 millones de estadounidenses tienen depresión y puede presentarse en muchas formas.
En un estudio reciente realizado por el Centro para la Adicción y la Salud Mental (CAMH) y publicado en la revista JAMA Psychiatry los investigadores descubrieron una fuerte asociación entre depresión e inflamación en el cerebro . Un equipo de investigación encontró que las personas con depresión clínica tenían un 30% de aumento en la inflamación cerebral que las personas que no estaban clínicamente deprimidas. En las fechas en que la inflamación cerebral fue particularmente alta, los pacientes experimentaron episodios depresivos más graves, lo que indica que cuanto mayor es la inflamación, más deprimido está el sujeto.
La investigación no indica causa y efecto, ni determina si la inflamación causó la depresión o la depresión causaron la inflamación.
Esta investigación todavía es de particular interés, porque anteriormente se ha demostrado que el estrés aumenta la inflamación y se manifiesta físicamente. A menudo escucha de síntomas físicos que acompañan al estrés, que son causados por condiciones de salud percibidas o existentes, pero esta inflamación es totalmente independiente de una enfermedad física. Por lo tanto, el estrés y la inflamación resultante (o viceversa) son estrictamente causados por factores estresantes psicológicos, como depresión o ansiedad.
Las ideas previas que relacionan la inflamación y el estrés ganan más credibilidad a través de esta investigación de avanzada. Por ejemplo, algunos profesionales médicos creen que una acumulación de microglia, una célula inmunitaria específica del cerebro, está en la raíz de la depresión, y la inflamación resultante podría ser la causa de muchos problemas comunes relacionados con el estrés, como depresión, ansiedad y fatiga. y dolor.
Tratamientos naturales para la inflamación
La mayoría de los tratamientos para la depresión no atacan la inflamación, ni siquiera abordan la causa de los síntomas. A menudo, simplemente bloquean los neurotransmisores y las hormonas sin abordar las causas de raíz. Además, un porcentaje bastante grande de personas que son tratadas por depresión, hasta un 30%, no responde a tales tratamientos.
Tal vez los médicos buscan tratar la depresión en el lugar equivocado. Tal vez deberían encontrar formas de tratar la inflamación en sí. Como mencioné anteriormente, la inflamación crónica puede estar fuertemente influenciada por el estilo de vida; la inactividad y la dieta estadounidense estándar (SAD) pueden contribuir en gran medida a la inflamación. Son dos contribuyentes independientes que también pueden contribuir a la obesidad, otro factor de riesgo de inflamación crónica.
Para reducir el riesgo de inflamación:
• Intente obtener menos 20 a 30 minutos de actividad física por persona día .
• Intente evitar la carne roja los alimentos procesados y los carbohidratos refinados. Opte por alimentos con propiedades antiinflamatorias y antioxidantes, como pescado (es decir, salmón, caballa), frutas, verduras y una variedad de granos integrales. No me preocuparía demasiado sobre alimentos específicos para incluir, siempre y cuando esté comiendo una combinación saludable de verduras de hoja verde, verduras coloridas, frutas cítricas y bayas .
• Consumir ] pescado rico en omega-3 al menos una vez por semana y una porción diaria de granos enteros también pueden ser de gran ayuda. También se recomienda tomar un suplemento de aceite de pescado omega-3, así como incluir algo de aceite de oliva en su dieta.
• Asegúrese de dormir entre siete y ocho horas todas las noches. El sueño es una buena manera de aliviar el estrés y reducir la inflamación .
• La acupuntura ha demostrado ser un tratamiento eficaz para la inflamación.
