El dolor de cadera de ciática puede durar semanas y causar un dolor insoportable hasta el punto de que puede despojarnos de nuestras actividades diarias. Desde el momento en que somos bebés, dependemos de nuestras caderas para movernos. Cualquier daño al nervio ciático adyacente puede obstaculizar estos movimientos.
Las caderas no son las únicas afectadas por el dolor. También puede causar dolor en las piernas y las nalgas, ya que el nervio ciático se extiende desde la médula espinal hasta los pies.
Veremos las causas del dolor del nervio ciático, conocido como ciática, y cómo esto presenta dolor de ciática en la cadera . También exploramos tratamientos alternativos para aliviar el dolor de cadera ciático.
Causas de dolor de cadera ciática
¿Puede la ciática causar dolor en la cadera? La ciática y el dolor de cadera van de la mano, ya que el nervio ciático conecta varios nervios desde la columna vertebral que corre a lo largo de la cadera, glúteos, pierna y en el pie.
La ciática causa dolor en la cadera cuando se comprime el nervio ciático. Puede ocurrir con inflamación, enfermedad degenerativa del disco, un disco abultado o roto, o con una condición de estenosis espinal.
Los movimientos repetitivos regulares que hacemos al correr, trotar, poner en cuclillas y andar en bicicleta pueden ocasionar que los músculos pélvicos se desgasten y dañen. , que puede provocar inflamación y dolor en la articulación de la cadera. La compresión del nervio ciático puede ocurrir con afecciones internas de la salud, así como con traumatismos o lesiones en uno de los discos de la columna vertebral.
Un disco deslizado es la lesión más común del nervio ciático. Incluye el disco que se mueve fuera de lugar, así como la ruptura o abombamiento contra el nervio.
La infección o los tumores también pueden causar dolor en las articulaciones de la cadera. En los ancianos, la degeneración espinal debido al proceso de envejecimiento puede causar irritación del nervio ciático.
Además de la edad, otros factores asociados con el dolor ciático de la cadera incluyen embarazo, tabaquismo, obesidad, posiciones de sentado prolongadas y cualquier movimiento repetitivo que involucre portando objetos pesados o retorciendo la espalda.
Síntomas del dolor de cadera ciática
Debemos mirar más allá de los síntomas comunes de dolor de cadera y ciática, ya que el dolor en sí puede variar de menor a mayor. El dolor de cadera ciática puede comenzar como un dolor de ardor gradual o puede ser un dolor repentino y agudo. Otros síntomas que pueden acompañar a estas sensaciones incluyen entumecimiento, hormigueo y debilidad.
Cuando tenemos dolor en la región de la cadera, puede ser difícil distinguir el tipo o la causa principal del dolor. El dolor de la cadera de la ciática se irradia en la parte inferior de la espalda hacia las caderas, y continúa a lo largo del nervio por la pierna, más allá de la rodilla. Puede intensificarse al levantarse, sentarse, toser o estornudar.
Puede esperar que los síntomas sean intensos durante las etapas iniciales, con el dolor disminuyendo con el tiempo a medida que disminuye la inflamación. Esta condición generalmente dura de cuatro a ocho semanas.
Los casos severos pueden durar más tiempo y causar debilidad en las piernas, así como el posible funcionamiento inadecuado de los intestinos y la vejiga. Esta situación indica daños en los nervios que requieren atención médica.
Los mejores ejercicios para el dolor de cadera ciática
Existen diversos tratamientos para las afecciones ciáticas, incluido el uso de analgésicos y antiinflamatorios recetados y de venta libre. El uso de compresas frías y calientes y terapias alternativas de acupuntura y ultrasonido también pueden aliviar los síntomas.
Hemos delineado cuatro ejercicios comunes para el dolor de la cadera ciática. Las caderas tienen puntos gatillo para atacar el dolor y ofrecer alivio. Puedes hacer esto usando pelotas de tenis, rodillos de espuma y tubos.
Ejercicio n. ° 1
Acuéstate de espaldas con las piernas extendidas en el suelo. Luego, tira de la pierna de la cadera afectada hacia tu pecho. Sostenga con una mano y agarre el tobillo de la misma pierna con la otra mano.
Ahora, tire de su rodilla hacia el tobillo opuesto hasta que sienta un estiramiento. Mantenga presionado durante 30 segundos y vuelva a la posición original. Repite tres veces.
Ejercicio n. ° 2
Acuéstate en el suelo con las piernas extendidas en el suelo. Levanta la pierna de la cadera afectada y apoya el pie en el piso por fuera de la rodilla opuesta. Tire de la rodilla de la pierna levantada a través de la línea media de su cuerpo con la otra mano o con una toalla.
Una vez que comience a sentir un estiramiento, sostenga durante 30 segundos. Luego, regrese a la posición original. Repita tres veces.
Ejercicio n. ° 3
Acuéstese en el suelo con la pierna de la cadera afectada cruzada sobre la otra pierna en la rodilla. Ambas piernas deben estar dobladas.
Ahora jala la rodilla inferior hacia el hombro hasta que sientas un estiramiento. Mantenga presionado durante 30 segundos y vuelva a la posición original. Repita tres veces.
Ejercicio # 4
Póngase a cuatro patas en el suelo. Mueva la pierna de la cadera afectada debajo de su cuerpo para que la rodilla de esta pierna descanse sobre el piso en el lado exterior opuesto de su cuerpo. Extienda la otra pierna hacia atrás, manteniendo la pelvis recta.
Mantenga la pierna afectada en este lugar mientras mueve las caderas hacia atrás, hacia el suelo, apoyándose en los antebrazos. Una vez que sienta un estiramiento, sostenga durante 30 segundos y regrese al punto de partida en cuatro patas. Repita tres veces.
El dolor de cadera en la ciática puede poner su mundo al revés. El dolor puede ser debilitante y puede impedirle trabajar y disfrutar de las actividades diarias durante semanas, si no meses.
El nervio ciático se extiende desde nuestra columna vertebral hasta nuestras pantorrillas. Cualquier trauma, daño o lesión del nervio, como la compresión, puede causar entumecimiento y dolor. La gravedad dependerá en gran medida de la magnitud de la presión sobre el nervio. Si la causa es una hernia de disco espinal o infección, puede aliviar el dolor del nervio ciático con ejercicios en la comodidad de su hogar.
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