A veces parece que no importa qué tan duro te ejercites, cuántos pesos levantas, cuántos ejercicios de grasa corporal haces o cuántas dietas sigues, el peso en tus brazos se rehúsa a vete.
El resto de tu cuerpo podría estar progresando bien, pero la grasa del brazo es obstinada.
¿Por qué es tan difícil eliminar la grasa del brazo? El verano puede ser una temporada difícil para las personas con grasa corporal porque todos quieren usar camisetas sin mangas, camisas sin mangas o vestidos, pero la grasa extra en los brazos puede hacer que uno se sienta tímido.
músculos, por lo que cada género tiene un enfoque diferente cuando se trata de lograr estos objetivos.
Pero para obtener cualquier definición de tonificación y / o músculo primero debe salir el peso. ¿Cómo se logra eso? Ajustando la dieta y haciendo entrenamientos con el brazo.
Ejercicios
Aquellos músculos molestos en la parte posterior de los brazos donde quieres reducir la grasa del brazo se llaman tríceps. El tríceps no es un músculo, sino tres (por lo tanto, tri), por lo que idealmente debes hacer ejercicios que apunten a los tres músculos a la apariencia que buscas. A continuación hay tres ejercicios para brazos flácidos que te ayudarán a lograr un tríceps tonificado.
1. Extensión de tríceps
En este ejercicio, necesitará algún tipo de objeto pesado para levantar. Ya sea una mancuerna de 15 libras o una botella grande de refresco o lo que sea, depende de usted, pero comience con algo que pueda manejar y luego aumente de peso a medida que se haga más fuerte.
Para comenzar el ejercicio, sostenga el peso alrededor de su cuerpo. medio y detrás de su cuello con los brazos doblados a 90 grados. Levante sobre su cabeza hasta que sus brazos estén derechos, luego regrese a la posición inicial. Haga tres series de 20 repeticiones o la cantidad que pueda manejar con ese peso. Si no puede levantarlo más, eso se llama “ir al fracaso”, y eso está bien, ya que quiere gravar sus músculos.
2. Sillas de la silla
Con una silla detrás de ti, agarra los lados de su asiento con ambas manos y bájate hasta el piso hasta que tus brazos estén doblados en un ángulo de 90 grados. Una vez allí, levántese usando sus brazos. Haz cinco repeticiones para comenzar, luego construye hasta 10 y luego 15 y así sucesivamente.
Este no es un ejercicio fácil y es probable que duela las primeras veces, así que haz tantas como puedas y aumenta las repeticiones desde allí. Si no tiene una silla que sea lo suficientemente resistente, también puede usar un banco para este ejercicio.
3. Counter Push-Ups
Este ejercicio requiere solo usted y su contador de cocina. Si no puedes hacer un push-up desde el piso, esta es una buena alternativa para comenzar hasta que puedas, ya que no estás luchando contra tanta gravedad como lo harías desde una posición horizontal.
Stand a una distancia de un brazo del mostrador, con los pies separados a la altura de los hombros. Coloque sus manos sobre el mostrador e inclínese hacia abajo, caminando hacia atrás un poco hasta que esté de puntillas, pero con los brazos todavía derechos. Luego inclínate hacia el mostrador hasta que tu cofre lo toque (o casi) y luego empuja hacia afuera. Haz tantos grupos de 10 repeticiones como puedas.
Para apuntar aún más al tríceps, coloca tus manos más juntas en la encimera. Alternativamente, puede hacer este ejercicio contra las escaleras.
Ejercicios de grasa de brazo de un vistazo
| Extensión de tríceps | Inclinación de silla | Contrafuertes |
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Pautas dietéticas para ayudar a Blast Arm Flab
Aquí está lo de la reducción de grasa: puedes ‘ t apuntar a una parte específica del cuerpo. No funciona de esa manera. La grasa del brazo es parte de su cuerpo, por lo que se necesita un enfoque general en lugar de pautas dietéticas solo para sus brazos.
Las reglas son simples: mire lo que come y cuánto de él. Necesita crear un déficit calórico para perder peso y, a medida que el peso desaparece de su cuerpo, verá una reducción en la grasa del brazo.
Combine eso con la tonificación y la definición en los músculos de los ejercicios anteriores, y estarás listo para el verano en muy poco tiempo! Dicho esto, aquí hay algunos alimentos que debe evitar en su búsqueda de un cuerpo delgado y brazos tonificados:
- comida rápida;
- comida frita;
- comida chatarra;
- alimentos con un alto contenido de azúcar; y
- Alimentos hechos con harina blanca refinada.
En cambio, opte por frutas y verduras frescas, cortes magros de carne, carbohidratos saludables (pasta integral en lugar de pasta blanca, batatas en lugar de papas blancas) y agua en lugar de bebidas azucaradas (también debe limitar el consumo de jugo de fruta). Evita los postres en general, pero necesitas tratarte de vez en cuando, o te resultará difícil seguir una dieta.
